Bríndeles a sus hijos la mejor oportunidad de evitar los resfriados y la gripe esta temporada alimentándolos con alimentos que los ayudarán a protegerse de las enfermedades. Aquí hay 10 ideas agradables para los niños para comer en su camino hacia un invierno saludable.
Sollozar, toser, hackear... es esa época del año: la temporada de resfriados y gripe. Cue la música aterradora.
¿Las buenas noticias? Con las herramientas adecuadas (como los nutrientes adecuados de los buenos alimentos), el cuerpo de su hijo puede luchar contra el resfriado y la gripe antes de que comience la secreción nasal. "Realmente creo en ese mantra
que la comida es medicina ”, dice la dietista registrada Jennifer Haas del Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. en Ashburn, Virginia. Haas dice que la comida proporciona combustible y energía al cuerpo,
En primer lugar, los nutrientes de los alimentos también pueden estimular las funciones corporales, como el sistema inmunológico.
¿Qué deben comer usted y sus hijos para evitar el resfriado y la gripe?
Frutas
Todos hemos escuchado que si desea evitar una enfermedad que se avecina, debe consumir más vitamina C. ¡ESTADÍSTICO! Bueno, Haas dice que si bien la vitamina C puede no ser la vitamina maravillosa, sí ayuda a su
El cuerpo absorbe nutrientes importantes como el hierro. “No es un nutriente mágico... (pero) la vitamina C es esencial para muchas cosas en el soporte celular y en la membrana. Puede ayudar con la absorción ", dice
Haas.
Ideas de comida para niños:
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Brochetas de frutas con salsa cremosa - Pinche alimentos ricos en vitamina C como papaya, fresas y melón. Sírvelo con un dip cremoso, elaborado con partes iguales de queso crema y
Pelusa de malvavisco. -
Gajos de naranja bañados en chocolate - Derretir un poco de chocolate negro a baño maría. Sumerja una porción de cada gajo de naranja en el chocolate y déjelo enfriar sobre un papel encerado.
bandeja de horno hasta que el chocolate esté firme.
Verduras
Decirles a sus hijos que coman sus verduras no se trata solo de hacer que tengan una dieta bien equilibrada. Esas verduras son una parte importante de un cuerpo sano y un sistema inmunológico fuerte. Rica en vitaminas,
al igual que la vitamina A (que Haas dice que es una de las más importantes), las verduras realmente hacen bien al cuerpo.
Entonces, ¿qué tiene de bueno la vitamina A? De acuerdo a Alimentos más saludables del mundo, La vitamina A estimula el sistema inmunológico
sistema, incluso mejorando el rendimiento de los glóbulos blancos.
Ideas de comida para niños:
- Hormigas en un tronco - Haas sugiere esta opción como buena comida para niños. ¿Qué es? “El apio se pega con mantequilla de maní y pasas”, dice Haas.
- Vegetales para mojar - Saque un poco de aderezo cremoso como ranch o queso azul, y sírvalo con verduras en rodajas como zanahorias, pimientos rojos y pepinos.
Proteínas magras
Cuando prepara una comida, es natural que se base en proteínas... y cuando se trata de combatir el resfriado y la gripe, las proteínas magras son primordiales. “Los aminoácidos que se encuentran en
Las proteínas forman las células del cuerpo, incluidas las que alimentan el sistema inmunológico. No comer suficiente proteína magra resulta en menos glóbulos blancos para combatir los antígenos ”, dice Haas.
Entonces, ¿qué son las proteínas magras? Algunos ejemplos incluyen lomo de cerdo, carne molida extra magra y pechugas de pollo deshuesadas y sin piel. Para obtener más ideas, consulte Mi pirámide.
Ideas de comida para niños:
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Hamburguesas de pavo - Cambie su carne de res por pavo molido extra magra y prepare unas deliciosas hamburguesas de pavo para la cena. Asegúrese de cargarlo con tomate y lechuga para obtener un poco más.
nutrientes. -
Rollitos de jamón y queso - ¡Olvídate del pan! A los niños les encantan los rollitos simples de carne y queso. Coloque una rebanada de fiambre sobre una rebanada de queso suizo y enrolle en un tubo. Querer
mejorar el sabor? ¡Agregue un poco de mostaza y miel antes de rodar!
Buenas grasas
No todas las grasas son iguales. Si bien desea evitar las grasas saturadas y trans, otras grasas pueden ser realmente buenas para usted, incluso para prevenir el resfriado y la gripe. “Reducir las grasas trans malas puede
estimular la función inmunológica. Intente comer alimentos con grasas insaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aguacates y semillas, así como ácidos grasos omega-3 que se encuentran en algunos tipos de pescado para ayudar a su sistema inmunológico a
defenderse de los antígenos ”, dice Haas.
Ideas de comida para niños:
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Tortilla chips y guacamole casero - Hacer el guacamole machacando un aguacate picado con un poco de jugo de limón y sal. Si lo decide, agregue un tomate ciruela cortado en cubitos o incluso un
pimiento picante - si a los niños les gusta un poco de picante. - Mezcla de frutos secos - Haas dice que esta es una buena opción, siempre que tenga cuidado con el tamaño de las porciones.
Té verde
Sí, leíste bien ese título. El té verde es una de las comidas recomendadas por Haas para una dieta para combatir el resfriado y la gripe. "Es una rica fuente de un tipo de antioxidante llamado catequina que la investigación ha encontrado
ayuda a combatir los antígenos y los virus que causan los resfriados ”, dice Haas.
Ideas de comida para niños:
- Té verde té helado - Puedes comprar té helado de té verde en muchas tiendas de comestibles. ¿No lo encuentras? Prepare la suya en casa (¡asegúrese de que tenga el doble de concentración!) Y enfríe antes de servir.
- Productos horneados con infusión de té verde - A todo el mundo le encantan los postres. ¿Por qué no probar una versión con infusión de té verde? Consulte el artículo de SheKnows sobre Recetas de té verde matcha por inspiración.
¿Tienes un quisquilloso con la comida en tus manos? Obtenga consejos aquí para hacer que a su quisquilloso le gusten los alimentos saludables.
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