Todos los abdominales del mundo no harán que te sientas listo para el bikini si tienes la barriga hinchada. Estos alimentos que reducen la hinchazón te ayudarán a sentirte cómodo y recortar la próxima vez que vayas a la playa.
¿Qué causa la hinchazón?
Nutricionista holística con Mi consejo comestible, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., explica que hinchazón puede deberse a varios factores:
- Opciones dietéticas deficientes (como no consumir suficiente fibra o consumir demasiadas grasas o azúcares)
- Un sistema digestivo débil (que podría estar mostrando signos del síndrome del intestino irritable)
- No hay suficientes bacterias "buenas" en el tracto intestinal
- Falta de enzimas digestivas.
- Intolerancias alimentarias
- Comer demasiado rápido y no masticar lo suficiente
- Combinaciones de alimentos no óptimas (como comer frutas con otros alimentos en lugar de por sí solas o combinar proteínas con muchos otros ingredientes en lugar de solo con verduras)
- Deshidración
Como puede ver, puede sentirse hinchado por una variedad de razones. Afortunadamente, este síntoma incómodo a menudo se puede mejorar con algunos cambios simples, pero si la hinchazón es un problema crónico, Trecartin aconseja consultar a su médico para descartar afecciones más graves, como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y enfermedad celíaca. enfermedad. Si el problema no es más serio y simplemente se siente un poco hinchado, Trecartin tiene algunas sugerencias excelentes de alimentos y bebidas para ayudarlo:
1
Chucrut
El repollo fermentado, también conocido como chucrut, es rico en probióticos que apoyan un tracto intestinal saludable.
2
Infusiones de hierbas
Los tés de hierbas con clavo, menta, manzanilla e hinojo tienen propiedades antiinflamatorias y calmantes para los intestinos que ayudan a aliviar la hinchazón.
3
Papaya
Las papayas son ricas en una enzima llamada papaína, que ayuda a la digestión. Corta en cubos esta sabrosa fruta y disfrútala como un refrigerio refrescante o un postre ligero. Y no olvide las semillas, ¡también son buenas para usted!
4
Mijo
Este grano sin gluten se ha utilizado durante siglos para aliviar las dolencias de la digestión, incluida la hinchazón. Además, es rico en magnesio, un mineral necesario para combatir los calambres. Bátelo como una guarnición sabrosa o úselo como base en lugar de su pasta o arroz habitual.
5
vinagre de sidra de manzana
Este vinagre fresco y de sabor único ayuda a aumentar el ácido del estómago, lo que ayuda a la digestión.
6
Agua
La hidratación es extremadamente importante cuando se intenta mejorar su salud y eliminar la hinchazón, así que trate de consumir de ocho a 10 vasos de agua al día.
7
Jengibre
La hinchazón es una forma de inflamación en los intestinos y el jengibre puede ayudar a aliviarla. Intente beber un té de jengibre o agregue una cucharada o dos de jengibre rallado a su salteado de la noche.
A pesar de que qué que come es importante, al intentar eliminar los síntomas de hinchazón, lo que evitar comer puede ser igualmente importante. En su consulta, Trecartin ha descubierto que algunos de los alimentos más comunes que provocan hinchazón incluyen el gluten, los lácteos, el maíz y los pimientos. Para saber si la intolerancia a los alimentos está contribuyendo a su hinchazón, Trecartin recomienda hacerse una prueba o seguir un plan de dieta de eliminación. Pero si es solo "esa época del mes" o su cuerpo está teniendo un día difícil, algunos alimentos nutritivos pueden ser de gran ayuda.
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