Barras de granola
Las barras de granola son bocadillos convenientes para llevar, pero es importante ser selectivo al intentar elegir la opción más saludable. Barra de granola de maní dulce y salada de Nature Valley, por ejemplo, puede parecer saludable a primera vista, pero en realidad, el primer y segundo ingrediente son jarabe de maíz y azúcar con alto contenido de maltosa, que le dan a su cuerpo la friolera de 12 gramos de azúcar en solo una bar. Una opción más saludable es Barras de granola de mantequilla de maní de Kashi, que tienen solo 5 gramos de azúcar y están endulzados principalmente con jarabe de arroz integral, que tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar blanco. O mejor aún, haz el tuyo Barras de granola caseras para que sepa exactamente lo que está introduciendo en su cuerpo.
Mezclas de frutos secos
Las nueces a menudo son elogiadas por ser ricas en proteínas y otras valiosas vitaminas y minerales, y por una buena razón. Pero muchas mezclas de nueces compradas en la tienda se pueden cargar con sal, grasa y azúcar agregadas, que no son lo que quieres comer cuando estás tratando de tomar decisiones saludables.
Mezcla de anacardos de macadamia tostada con miel de Planters ', por ejemplo, contiene azúcar, jarabe de maíz, miel, sal y aceite, que llevan la mezcla a 160 calorías por solo 28 gramos de ración. Para una opción más saludable, compre nueces crudas sin sal en su tienda local a granel y mezcle para crear su propia mezcla de nueces que esté completamente libre de azúcar, sal y aceite agregados.Yogur
¿Ha adquirido el hábito de comer yogur porque ha oído que es bajo en grasas y una buena fuente de proteínas y probióticos? Bueno, la buena noticia es que hay yogures que caen en esa descripción, pero también hay variedades que no lo hacen, y esas son las que hay que tener en cuenta. Una sola porción de Méditerrannée Strawberry Yogourt de Liberté, por ejemplo, sirve la friolera de 42 por ciento de su cantidad diaria recomendada de grasas trans y saturadas, y también ofrece 24 gramos de azúcar. Para una opción más saludable, opte por su Yogourt griego puro 0%, que tiene solo dos ingredientes: leche descremada y cultivos bacterianos, que pueden mejorar la absorción de nutrientes y ayudar con la digestión. Simplemente agregue un puñado de bayas para obtener ese sabor dulce que está buscando.
Mantequilla de maní
La mantequilla de maní puede parecer el bocadillo saludable perfecto, porque se puede untar fácilmente en manzanas, plátanos, pan de pita, galletas integrales y más. Desafortunadamente, la mayoría de las marcas tradicionales, como Mantequilla de maní cremosa regular de Jif, mezcle el azúcar, el aceite y la sal con el maní molido. los Crema de maní baja en grasa para untar Puede parecer una opción más saludable, pero solo significa que el espacio que antes ocupaban los cacahuetes se reemplaza con aditivos, como sólidos de jarabe de maíz y otros rellenos. Para obtener el máximo beneficio nutricional por su inversión, pruebe algo como la mantequilla de maní suave PC Organics, que está hecha de maní 100% orgánico y sin rellenos ni sabores adicionales. O para una opción nutritiva y creativa, haga su propio mantequillas de nueces caseras.
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