Dar a luz a un bebé sano era mi único objetivo durante el embarazo. Pero para lograrlo, quería colocar mi mente y mi cuerpo en el mejor lugar posible dadas las circunstancias. El hecho es que cada acción que realice durante el embarazo afectará dos seres vivos, y ese hecho se convirtió en mi mantra mientras me preparaba para dar a luz.
Como soy deportista profesional, cuidar mi cuerpo, entrenar y comer bien es una forma de vida para mí. - como lavarme las manos y cepillarme los dientes - para que esa parte de la vida no cambiara para mí durante el embarazo; Seguí entrenando de dos a cuatro horas al día e incorporé una nutrición adecuada. Por supuesto, a medida que pasaban los días y mi barriga crecía, reduje la velocidad de mi entrenamiento a un nivel más moderado, y sí, me entregué a algunos de esos extraños antojos de mujeres embarazadas de los que tanto hemos oído hablar.
Pero pase lo que pase, creo que el mejor predictor de un niño sano es una madre sana y feliz, y mi rutina de entrenamiento y alimentación bien me hace feliz. y saludable, así que me mantuve firme.
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Después de aumentar 23 libras durante el embarazo (y tener una cesárea de emergencia), estaba encantada de tener a mi bebé en mis brazos. Sin embargo, sabía que el parto era solo la cima de la montaña; después, todavía tienes que bajar, un viaje que desafortunadamente puede contener tantas trampas y pasos en falso como lo hizo subir. Entonces, incluso si usted, como yo, permaneció en el punto con la aptitud física y mental antes del parto, aún debe permanecer consciente y dedicado después para sentirse saludable dentro de su estilo de vida en constante cambio con su nueva familia miembro.
Así que para todos los nuevos padres, he reunido algunos de mis mantras simples favoritos (y que han demostrado ser exitosos) para posparto salud y Belleza. Siguiendo estos, pude correr el Ironman Texas cinco meses después de mi cesárea. Luego, lo respaldé con Ironman St. George 70.3 la semana siguiente, y Ironman Chattanooga 70.3, dos semanas después.
Estos son mis cinco consejos principales para tener éxito en fitness posparto.
Se paciente
El cuerpo puede ser tan resistente... si somos pacientes y lo permitimos. Por supuesto, ser paciente es difícil para muchas personas (no solo para nosotros los atletas). Pero es fundamental dejar que su cuerpo se cure una vez que haya dado a luz a un ser humano; curar significa escuchar a su cuerpo cuando dice que no debe empujar y avanzar cuando dice: "Hagamos esto".
Alimenta tu cuerpo
Eso significa alimentar para sanar y recalibrar, lo que acelerará el proceso de recuperación. Ya sea que esté amamantando o no, es asi que Es importante mantenerse hidratado y reponer su cuerpo con nutrientes saludables que le brinden la energía para manejar esta nueva pequeña vida de la que ahora está a cargo todos los días. Para mí, mi disponibilidad posparto para, digamos, cocinar adecuadamente las verduras fue cero, así que me aseguré de abastecerme de sopa de superalimento de verduras fría (ZÜPA NOMA es mi favorito) y otros alimentos saludables y súper fáciles.
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Tira tu vanidad
Sí, es difícil, pero hazlo. Tira tu tocador por la ventana por un momento y hará que todo lo demás sea más cómodo. Empiece su rutina de ejercicios lentamente y no preste atención al espejo ni a la báscula. En última instancia, verá pequeñas ganancias con el tiempo, y en algún momento en el futuro, incluso puede comenzar a reconocer la versión anterior de usted mismo, pero nueva y mejorada y más sabia y una padre.
Como atleta que actualmente trabaja en enfermería, a veces me sorprende lo congestionados que se vuelven mis senos entre las tomas, especialmente cuando terminan rebotando durante las carreras. Pero he aprendido a tirar mi tocador por la puerta, y estoy agradecido de que mi cuerpo pueda y pueda alimentar a mi hijo.
Horario, horario, horario
El tiempo es nuestro mayor bien, y si pensaba que tenía tiempo antes de que llegara su hijo, prepárese para que el suyo se reduzca a… nada multiplicado por 10. La eficiencia es clave para liberar tiempo, por lo que puede ayudar a crear un horario para el día, que incluye su régimen de ejercicios. Inevitablemente, su pequeño (o la vida en general) le lanzará bolas curvas diarias, así que solo planee adaptarse y seguir moviéndose.
Dormir
Con un recién nacido, la privación del sueño es bastante inevitable; después de todo, lo están empujando en muchas direcciones. Pero el sueño es la mejor herramienta de recuperación conocida por los humanos; No hay sustituto para ello. Si le falta algo, intente adaptarse al ciclo de su hijo. Aprenda a tomar una siesta, incluso en pequeños incrementos, y aproveche cada oportunidad para descansar, porque no existe una píldora mágica para duplicarla.
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Es probable que el descenso de la montaña posterior al nacimiento esté lleno de tropiezos y terreno rocoso, pero mantén el rumbo y tú voluntad aterrizar con éxito. No prolongue ni descarrile su recuperación tratando de saltarse el descanso o la nutrición. En cambio, sigue repasando los cinco anteriores en tu mente. No puedo decirte la cantidad de veces en mis días de nueva mamá que miraba mi reloj y me daba cuenta de que eran las 3 de la tarde, y no había comido ni bebido nada ese día. Son esas pequeñas cosas (ya sabes, comida y agua y cosas por el estilo) las que hacen que sucedan las grandes cosas, así que no escatimes en ellas.
