Si alguna vez se ha descrito a sí mismo como pesimista o tiene amigos que considera como tales, sabe que no es un estado mental fácil. Todo es el peor de los casos, sin importar lo inverosímil que sea, y las cosas que se supone que son buenas y divertidas nunca salen según lo planeado.
Ciertamente he sido culpable de pensamientos pesimistas en varios momentos de mi vida. El negativismo es en realidad un mecanismo de defensa diseñado para prepararte para lo peor, de modo que no te sorprendas en caso de que suceda. Sin embargo, si bien puede parecer un plan inteligente, no es una forma de vivir tu vida, especialmente cuando se ha demostrado científicamente que los optimistas son más felices y saludables en general. Se deprimen con menos frecuencia, tienden a ganar más dinero y les va mejor en el trabajo y en las relaciones.
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Si descubres que estás molestando a tus amigos al arrojar siempre una llave inglesa (que podrías llamar "lógica" o "realidad") en una declaración positiva, probablemente seas pesimista. Pero no se preocupe. El pesimismo no tiene por qué ser tu estado permanente de ser. Hay algunos pequeños cambios que puede hacer en sus interacciones diarias que lo acercarán al extremo optimista del espectro.
1. No trates de hacerte feliz
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Eso es como intentar enamorarte, no es posible. Dra. Suzanne Segerstrom, investigadora del optimismo en la Universidad de Kentucky y autora de Rompiendo la ley de Murphy, dice: "Para ser verdaderamente feliz, debes dejar de intentarlo". Ella dice que lo mejor que puedes hacer es encontrar la manera de estar constantemente involucrado en algo. Si estás comprometido, no puedes "rumiar", que es el término que los psicólogos usan para referirse a obsesionarse con pequeños problemas e inquietudes, haciendo que parezcan peores de lo que son. Básicamente, estás tratando de romper el patrón del peor de los casos al darle a tu cerebro algo más en lo que concentrarse. El truco es que tiene que ser algo que llame toda tu atención para que los malos pensamientos no vuelvan a aparecer.
2. Hacer que los peores escenarios parezcan ridículos
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El siguiente paso de rumiar en el cerebro de un pesimista es saltar al peor de los casos. Ejemplo: tiene un dolor en la cabeza que es ligeramente diferente a un dolor de cabeza y automáticamente asume que es un tumor cerebral. El término médico para esto es "catastrofizante, ”Lo que esencialmente significa escalar las cosas preocupantes hasta que se conviertan en huracanes de categoría 5. La peor parte de la combinación de cavilar y catastrofar es que de alguna manera te convence de que tu peor escenario no solo es lógico, es inevitable.
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Karen Reivich, Ph. D., codirectora del Penn Resiliency Project en la Universidad de Pennsylvania, dice que para romper este círculo vicioso, intente exagerar esos escenarios hasta que sean totalmente absurdos. Ella dijo Prevención, “En algún momento piensas, 'Oh, vamos, ahora. ¿De verdad voy a vivir debajo de un paso subterráneo en una caja de refrigerador porque llego un día tarde en un proyecto? '"
Básicamente, se trata de tomar el control de la situación, diciendo que no te gobierna a ti, sino que tú la gobiernas.
3. Hay una explicación para todo
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Los pesimistas tienden a culparse a sí mismos o decir "obviamente" cuando las cosas van mal. Los optimistas, por otro lado, consideran que los malos resultados tienen poco o nada que ver con ellos. Ésta es la razón por la que les va mucho mejor cuando reciben grandes golpes, como descubrir que tienen una enfermedad. A diferencia de los pesimistas, se quitan la culpa y se centran en mejorar en lugar de asumir que van a empeorar.
Este es un poco más difícil porque a veces es una reacción instintiva, pero una cosa que puedes hacer es tratar de no buscar inmediatamente el chivo expiatorio negativo. En su lugar, piense realmente en todos los ángulos de lo que acaba de suceder antes de explicarlo, y vea si puede encontrar la lección o algo que esté bien sobre lo que acaba de suceder.
4. No rendirse nunca
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Los pesimistas tienden a darse por vencidos cuando algo se pone difícil o frustrante, mientras que los optimistas trabajan mucho más duro y naturalmente cosechan los beneficios de ese esfuerzo extra. La única forma de evitarlo es pensar como un optimista. Lo sé, lo sé... Probablemente estés pensando: "Bueno, si pudiera hacer eso, entonces no sería pesimista". Pero escúchame. Si esencialmente puede fingir hasta que lo logre, en realidad podría engañarse a sí mismo para convertirse en optimista, al menos temporalmente. Se ha demostrado que este truco tiene efectos instantáneos en los estados emocionales de las personas y, cuanto más lo haces, mejor funciona.
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5. Encuentra un amigo optimista
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Si tienes problemas con el asunto de "fingir hasta que lo consigas", intenta hacerte amigo o incluso salir con un optimista. Su energía positiva y su apoyo se te contagiarán y comenzarás a adquirir sus buenos hábitos. La relación en sí también actuará como un impulso emocional para ti, que debería funcionar como una armadura contra cualquier sentimiento negativo que surja.
