¿Qué podemos hacer ahora para prevenir artritis ¿más tarde? Los expertos en salud intervienen en lo que podemos y no podemos controlar en lo que respecta a la salud de las articulaciones.
"La artritis es una ruptura del cartílago que puede causar dolor, hinchazón y disfunción de una articulación", explica. Dr. Miho J. Tanaka, médica asociada del equipo de los St. Louis Cardinals y directora de la Iniciativa de Medicina Deportiva para Mujeres en Regeneration Orthopaedics.
"Muchos de nosotros estamos programados genéticamente para tener artritis en algún momento de nuestras vidas", agrega. Dra. Barbara Bergin de Asociados de ortopedia, deportes y rehabilitación de Texas. "Y si vive mucho tiempo, sus articulaciones eventualmente comenzarán a desgastarse".
Afortunadamente, tenemos cierto control sobre la artritis… hoy.
Control de peso
"El aumento de peso puede poner más tensión en las articulaciones", dice el Dr. Tanaka. Por eso es importante conocer su peso ideal y esforzarse por mantenerlo.
Si tiene sobrepeso, es hora de perder esos kilos de más, y cuanto antes, mejor.
"El peso es una de las principales causas de artritis de aparición temprana", advierte el Dr. Bergin. “¡Veo cada vez a más pacientes de 40 años con artritis! Es devastador y muy desesperado ".
El Dr. Bergin reconoce el problema con los pacientes con sobrepeso que sufren de artritis.
"La artritis dificulta el ejercicio y es difícil perder peso sin hacer ejercicio", dice.
Pero muchos médicos rechazarán a los pacientes artríticos con sobrepeso hasta que pierdan los kilos de más, "así que adelante, hágalo ahora", aconseja el Dr. Bergin.
Manejo de la dieta
Lo que comes es tan importante como cuánto comes, según nutricionista holístico Katrina Starzhynskaya.
“Prevenga o ralentice la artritis comiendo alimentos antiinflamatorios de origen vegetal y evitando los alimentos procesados y todos los azúcares, incluido el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los edulcorantes artificiales y el agave”, dice.
Quiropráctico Cody Scharf está de acuerdo.
"Sin cumplir con los requisitos nutricionales adecuados, el cuerpo comienza a descomponer los músculos y los huesos para cumplir con esos requisitos", dice Scharf.
Y sin suficientes frutas, verduras y omega 3, este deterioro puede comenzar muy temprano en la vida.
Gestión de actividades
“La osteoartritis es generalmente una enfermedad de desgaste”, explica el Dr. Tanaka. "Lo importante para prevenir la artritis y sus síntomas es minimizar el estrés que ejerce sobre las rodillas o las caderas mientras se mantiene activo".
Estar físicamente activo es bueno para las articulaciones, siempre que lo haga bien.
- Disfrute de actividades de bajo impacto. “Los entrenadores elípticos, la natación y el ciclismo son formas excelentes de mantenerse en forma sin el impacto continuo en las rodillas”, dice el Dr. Tanaka.
- Mantén la fuerza. "Mantener la fuerza de la musculatura circundante de las piernas y el núcleo puede minimizar la carga que colocamos en nuestras articulaciones", explica el Dr. Tanaka. "Nuestros músculos posturales se debilitan naturalmente a medida que envejecemos, por lo que es importante concentrarse en fortalecerlos para descargar la articulación de la rodilla".
- Mejorar flexibilidad. “Se tiende a ignorar la flexibilidad”, dice el Dr. Tanaka. “A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve más frágil y menos flexible, y esto afecta nuestras articulaciones. Mantener la flexibilidad es importante para prevenir lesiones y dolores de rodilla ".
- Evite los deportes de contacto. “Los deportes de contacto como el fútbol, el baloncesto e incluso las porristas son terribles para las articulaciones y pueden causar problemas de por vida en el cuerpo”, dice el Dr. Bergin. "Cuando te lesionas una articulación, vas a desarrollar artritis en esa articulación", explica el Dr. Bergin.
Decirle a un atleta competitivo que deje de hacer lo que ama no es lo ideal, pero puede prevenir la aparición de artritis precoz.
"Mucha actividad de alto impacto, como correr, desgastará una rodilla más rápido que si no corre", dice el Dr. Bergin, "especialmente si está genéticamente predispuesto a padecer artritis".
Considere caminar, estirar y levantar pesas como alternativas a los deportes de contacto.
“Al cuerpo humano le va bien con eso”, dice el Dr. Bergin.
El Dr. Scharf anima a los pacientes a ser conscientes de la carga y la capacidad de sus actividades físicas diarias.
"Si nota que su rango de movimiento comienza a ser limitado, rígido o no como solía ser, es probable que no se esté moviendo correctamente", dice.
- En casa: Use un rodillo de espuma y una pelota de lacrosse en sus músculos durante todo el día para recuperarse y prepararse para la carga diaria que coloca sobre ellos.
- En el gimnasio: Consulte a un entrenador personal para asegurarse de que sus técnicas de calentamiento y levantamiento sean lo más eficientes posible para limitar la cantidad de carga que se coloca sobre su cuerpo.
- En el trabajo: Asegúrese de utilizar las técnicas adecuadas para levantar objetos o de tomar un breve descanso de los movimientos repetitivos. (Muchos trabajos ahora tienen terapeutas ocupacionales que pueden ayudar con esto).
El Dr. Scharf recomienda buscar un quiropráctico o fisioterapeuta certificado en tejidos blandos y movimiento. técnicas, como el diagnóstico integrativo, para asegurarse de que todas las articulaciones y estructuras se muevan libremente y adecuadamente.
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