Desde el momento en que nos despertamos por la mañana hasta la hora en que volvemos a la cama, mujeres están siendo demasiado críticos consigo mismos, desde la cantidad de dinero que ganan hasta su apariencia.
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A estudio reciente del Reino Unido realizado por Weight Watchers descubrió que una de cada siete de las 2.000 mujeres que participaron se critican a sí mismas a lo largo del día, y la mujer promedio se rebaja a sí misma alrededor de ocho veces por día.
Aún más preocupante es que la mitad de esos pensamientos negativos aparecieron en sus cabezas antes de las 9:30 a.m.
Esos pensamientos dañinos no solo son terribles para nuestra autoestima, señoritas, sino que también pueden tener un impacto real en nuestra salud física.
Los pensamientos negativos pueden aumentar estrés y ansiedad
lo que puede provocar desequilibrios hormonales, dañar el sistema inmunológico y acelerar el proceso de envejecimiento.Tener pensamientos negativos puede parecer un problema emocional, pero puede tener consecuencias físicas muy reales.
La investigadora de psicología Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte encontró una enlace sorprendente entre pensar positivamente y mejorar la capacidad de buscar y encontrar posibilidades en nuestra vida.
Así como un niño disfruta construyendo un fuerte con cojines, puede aprender habilidades como el trabajo en equipo y las habilidades físicas. Lo mismo ocurre con nosotros cuando pensamos positivamente: nuestras mentes se abren y nuestras habilidades aumentan, lo que aporta valor a nuestras vidas.
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Pero, ¿cómo podemos traer alegría a nuestras vidas a través del pensamiento? Bueno, aquí hay algunas formas de asegurarse de que esas molestas narrativas negativas no se filtren en la mente con demasiada frecuencia.
1. Practica la atención plena
Cuando se te ocurra un pensamiento sobre cómo no fuiste al gimnasio hoy, o cómo te sientes mientras te vistes por la mañana, échale un vistazo a ese pensamiento por un momento y analízalo. Es la verdad ¿O estás siendo demasiado duro contigo mismo? Si es así, deje que esos sentimientos y pensamientos se vayan y piense en algo positivo que esté sucediendo.
2. Meditar
Una de las mejores formas de despejar la mente y traer un espacio positivo a nuestras vidas es a través de la meditación. Durante 10 minutos por la mañana o por la noche, siéntese en un lugar cómodo y concéntrese en su respiración. Esto le dará una gran comprensión de los tipos de pensamientos que pasan por su mente. Mírelos por un momento y luego déjelos ir.
3. Cumplido
Tómate un tiempo para hacer o decir algo que haga sonreír a otra persona y piensa en cómo la hizo sentir. Bastante genial, estoy seguro. Ahora, piense en cómo podría felicitarse más durante el día. Podría ser algo tan simple como reconocer tu arduo trabajo o tu perseverancia, o esa cena espectacular que preparaste anoche. Todos necesitamos una buena palmada en la espalda a veces.
4. Llevar un diario
Tómese un tiempo todos los días para anotar qué es lo que está pensando y sintiendo. Comience escribiendo "Me siento ..." y haga una lista de todo lo que está sintiendo. Si no sabe qué escribir, simplemente vuelva a "Me siento ..." y continúe desde allí. Incluso si todo lo que siente está estancado por lo que debe escribir, anótelo. Una vez que hayas terminado de escribir en un diario lo que sientes, léelo y considera cómo es tu patrón de pensamiento y tu forma de pensar. Si es demasiado negativo, tenlo en cuenta durante el día para ver si puedes darle un giro positivo a tus pensamientos.
¿Estás pensando positivamente hoy? Comparte tus ideas con nosotros.
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