Llegó el día de la carrera y lo diste todo, pero luego el día de la carrera terminó y te dejó apático y deprimido. Después de semanas, a veces meses, de sacrificios (entrenamientos extenuantes, conteo de calorías, acostarse temprano, pasar menos tiempo con familiares y amigos) esperaba sentirse en la cima del mundo. Sin embargo, todo lo que sientes es decepcionado y desmotivado. ¿Lo que da? Aunque se ha demostrado que el ejercicio alivia depresión, los atletas a menudo experimentan la tristeza posterior a la carrera. Puede ocurrir independientemente de su rendimiento en la carrera, pero puede intensificarse si no se desempeñó tan bien como había planeado. Aquí hay algunas formas de vencer el temido blues posterior a la carrera.
El vínculo ejercicio-depresión
El ejercicio induce la liberación de sustancias químicas naturales para "sentirse bien" llamadas endorfinas, que producen el conocido subidón del corredor o la euforia que se siente después de levantar pesas, una clase de spinning o yoga. Según Jonathan Modie, investigador de OHSU, el ejercicio causa neurogénesis (la creación de nuevos neuronas) y, con el tiempo, se necesita más ejercicio para tener el mismo nivel de euforia producido a través de ejercicio. No obtener su dosis de endorfinas puede hacer que se sienta deprimido, irritable e incluso vacío.
Atletas y depresión
La tristeza posterior a la carrera es un fenómeno poco informado y poco investigado que afecta a atletas de todos los calibres. Aunque es una forma de depresión más leve y transitoria, tiene síntomas similares que pueden alterar su funcionamiento diario. La tristeza posterior a la carrera puede ocurrir durante las semanas previas al evento, durante el período de puesta a punto o después de la carrera, y puede durar de semanas a meses. Como sugiere la investigación de Modie, las neuronas adicionales junto con la necesidad de más ejercicio para producir el mismo nivel de euforia pueden contribuir a la depresión posterior a la carrera. Además, el agotamiento extremo del sistema nervioso simpático y la fatiga general también pueden influir en la aparición de la tristeza posterior a la carrera.
Maneras de combatir el blues posterior a la carrera
En lugar de optar por no participar en los próximos eventos en su programa de entrenamiento, acepte la posibilidad de una depresión posterior a la carrera y ármese con un plan de acción para combatir la tristeza.
1. Prepárate
¡Saber es la mitad de la batalla! Prepárese, especialmente si ha experimentado depresión posterior a la carrera en el pasado, y planifique en consecuencia. Programa un masaje después de la carrera, haz una cita para tomar un café con amigos o familiares, planea relajarte con algunas de esas películas que no pudiste ver durante el entrenamiento. ¡No dejes demasiado espacio vacío en tu calendario porque ese no eres tú y no estás acostumbrado a eso!
2. Revisar y seguir adelante
Si no se desempeñó bien o no alcanzó su objetivo del día de la carrera, evalúe honestamente los factores de entrenamiento que podría haber controlado y que pueden haber obstaculizado su éxito. Sea proactivo y tome notas sobre cómo realizar cambios que lo ayudarán a desempeñarse mejor en la próxima carrera. A continuación, analice qué factores funcionaron realmente bien para usted y recuerde utilizarlos la próxima vez. Ahora, lo más importante, sigue adelante.
3. Regístrese para una nueva carrera
Encuentra una nueva carrera para participar. Incluso si tienes el programa de entrenamiento de la temporada trazado, encuentra una carrera más corta o diferente que te ayude a acabar con la tristeza y reenfocar tus energías en una nueva meta. Tener un gol a la vuelta de la esquina puede ayudar a evitar la tristeza posterior a la carrera. Visite Active.com para conocer los próximos eventos de carreras en su área y asegúrese de ingresar a uno fácil, lo que permite una recuperación adecuada entre carreras.
Habla con un profesional
Si las técnicas de autoayuda anteriores aún lo dejan sintiéndose triste o incluso peor, hable con un profesional para descartar o diagnosticar con precisión la depresión. No tienes que sufrir en silencio esperando a que "salgas de él". Es como comprar equipo para tu deporte o buscar el mejor combustible para que su cuerpo sea el mejor el día de la carrera: entrenó duro para llegar a donde estaba el día de la carrera y es posible que necesite ayuda para volver a su mejor.
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