¿Te sientes letárgico, malhumorado o simplemente no tan bien como podrías? Hay una cura para eso, y no tiene nada que ver con tomarse una pastilla.
Sé feliz con tus bayas
La Dra. Lindsey Duncan, N.D., C.N., famosa nutricionista y experta en superalimentos, sugiere la baya de Goji. Conocida como la "baya feliz", contiene polisacáridos únicos que se cree que estimulan las glándulas del sistema endocrino. Los fanáticos de la baya de Goji confían en su efecto de bienestar. El Dr. Duncan también sugiere asegurarse de consumir suficiente vitamina B. Demostrado que aumenta la energía, la vitamina B no se produce ni se almacena en el cuerpo, por lo que depende de usted consumirla a través de las fuentes de alimentos. Busque jugos, como el de la sabrosa baya Acai, que estén etiquetados como fortificados con vitamina B.
Deja de temer a la grasa
La investigación científica muestra una correlación directa entre la depresión y una dieta que carece de ácidos grasos esenciales. Dr. Barry Sears, creador de
La dieta de la zona, dice que hay formas fáciles y sabrosas de aumentar la ingesta de grasas saludables. Come salmón un par de veces a la semana para la cena o agrégalo a una ensalada en el almuerzo. En el desayuno, espolvoree semillas de lino en su yogur o cereal.
Sólo respira
Conscientemente, eso es. Los estudios han demostrado que practicar la respiración consciente aclarará su mente, reducirá la presión arterial y lo energizará. ¿La mejor parte? Puedes practicar la respiración consciente en cualquier lugar.
Elaine Masters, instructora de yoga certificada por RYT y autora de Drivetime Yoga recomienda utilizar una técnica de siete-cuatro-siete para activar la respuesta de relajación de su cuerpo. Inhale lenta y profundamente por la nariz, mientras cuenta hasta siete. Aguante la respiración durante cuatro segundos. Luego, cuente lentamente hasta siete mientras exhala por la nariz. Repita varias veces para sentir los beneficios calmantes.
Sonrisa
La experta en estilo de vida holístico Jasmine Kaloudis recomienda darle un impulso a su estado de ánimo con una sonrisa verdaderamente significativa que fluirá hasta su interior. Pon en tu rostro la sonrisa que tendrías al ver a un bebé recién nacido o al ver jugar a cachorros o gatitos. Centrándose en la alegría simplista de esa imagen, sienta que la sonrisa comienza a crecer cálidamente dentro de usted. Tomarse un momento para recordar la alegría real puede ayudar a minimizar el peso de su estrés o mal humor.
Embolsa tu bebida matutina
Muchos juran por la sacudida del café de la mañana, pero cuando se trata de su estado de ánimo, no le está haciendo ningún favor. Según Margaux J. Rathbun, un practicante certificado de terapia nutricional, demasiada cafeína puede causar cambios de humor, ansiedad, ataques de pánico e insomnio. Si anhela una bebida tibia por la mañana, pruebe el té verde, que está lleno de antioxidantes y teanina, que se ha demostrado que ayudan a mantener la concentración y equilibrar el estado de ánimo. ¿Preocupado por los dolores de cabeza por cafeína? El té verde contiene algo de cafeína, por lo que no correrá el riesgo de esa "resaca del café" si deja de tomar su café matutino.
Reducir el estrés a través de la meditación
Ejercicio de meditación de atención plena para aliviar el estrés
Christopher Lee May lo lleva a través del ejercicio de meditación de atención plena. Es un ejercicio simple pero poderoso que cualquiera puede hacer. Si está buscando una meditación relajante, esta es perfecta. ¡Disfrutar!
Más consejos para mejorar el estado de ánimo
Motívate en ocho sencillos pasos
6 alimentos antiestrés para abastecerse
Cómo la ira está dañando tu salud
