Nos pasa a todos: ese impulso repentino y abrumador de comer una docena de galletas o acabar con esa bolsa de M & Ms. No sabiendo cómo enfrentar nuestro gusto por lo dulce, cedemos, sintiéndonos culpables todo el día y prometiéndonos nunca dejar que suceda de nuevo.
Aunque una de las principales razones para desear algo dulce son los niveles más bajos de azúcar en su sistema de lo que está acostumbrado, otras razones para ansiar el azúcar son el estrés, la deshidratación y la falta de ejercicio. Así es: si se asegura de mantener un estilo de vida saludable manteniéndose hidratado y activo, notará su nivel de azúcar antojos disminuirá. Sin embargo, cuando llegue ese gusto por lo dulce, prepárese y sepa cómo detenerlo antes de ceder ante la caja de galletas o el galón de helado.
Paso 1: no compres comida chatarra
Haga todo lo posible por no tener comida chatarra en la casa. Si es de fácil acceso, es mucho más probable que ceda. Si tiene que ir a la tienda o hacer un drive-through para satisfacer su antojo, lo más probable es que se lo piense dos veces. Además, mantenga su casa abastecida de alimentos saludables. En lugar de helado, haga un parfait de yogur con yogur de vainilla bajo en grasa, arándanos y plátanos frescos y granola baja en grasa. Lo más probable es que la granola y la fruta satisfagan cualquier antojo por lo dulce y te sentirás mucho mejor contigo mismo.
Paso 2: Evite los bocadillos "habituales"
Todos sabemos que los hábitos son difíciles de romper, especialmente los malos, por lo que este paso requerirá algo de disciplina. ¿Comes más azúcar en momentos de estrés? Cuando lleguen las tres en punto en la oficina, ¿se dirigirá a la máquina expendedora para un "descanso"? ¿Te relajas al final del día con reality shows y un tazón de helado? Si respondió "sí" a una de estas preguntas, es hora de romper ese hábito. A continuación, se ofrecen algunos consejos para que esta transición se realice sin problemas:
- No te saltes las comidas. Si tiene hambre, sus antojos serán más intensos, por lo que será casi imposible no ceder.
- Espere 20 minutos. Manténgase ocupado durante 20 minutos a partir del momento en que se presente el antojo. Para entonces, a menudo habrá desaparecido.
- Beber agua. El agua te da la sensación de estar lleno. Tome uno o dos vasos grandes cuando sienta que se acerca el antojo de azúcar.
- Cepillarse los dientes o masticar chicle. Si todo lo demás falla, cepillarse los dientes o masticar chicle hará que la comida no sepa tan bien, lo que con suerte hará que decida no comerla.
Paso 3: carga de fruta
La fruta contiene azúcar natural para satisfacer a los golosos, pero también proporciona otras vitaminas y minerales esenciales. Las frutas generalmente son bajas en calorías, están cargadas de agua y son una buena fuente de fibra, lo que te ayudará a sentirte lleno. Considere hacer una ensalada de frutas de fresas, melón, melón dulce, plátanos y arándanos cada semana para picar. La clave para no ceder a los antojos de dulces es tener alimentos saludables a mano y ya preparados. Aunque esto requiere trabajo, vale la pena a largo plazo, ya que comer menos azúcar te ayudará a perder peso y te proporcionará más energía a lo largo del día.
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