¿Conoces la frase, "Mantenlo simple, estúpido?" Esa frase es la clave para un refrigerio inteligente. Al elegir alimentos simples pero agradables con ingredientes de calidad, se sentirá como un genio cada vez que se detenga para tomar un refrigerio rápido.
Centrarse en alimentos ricos en nutrientes
La última vez que revisé, los alimentos como galletas, dulces, refrescos y papas fritas no estaban llenos de nutrientes saludables. Cuando no aprovechas todas las oportunidades de los bocadillos para alimentar tu cuerpo, es posible que te falte la energía necesaria para pasar el día. Laurie Beebe, dietista registrada, sugiere que “busque un bocadillo que tenga menos de 200 calorías y proporcione una buena fuente, al menos el 10 por ciento, de un nutriente esencial ". Esto puede parecer confuso, pero la mejor manera de hacerlo es comer alimentos integrales como frutas, verduras, huevos duros, etc. adelante. Los alimentos que provienen directamente de fuentes vegetales o animales están prácticamente garantizados para ofrecer al menos el 10 por ciento de un nutriente esencial.
Cuida tus porciones
Es muy fácil convertir 200bocadillo de calorías en un bocadillo de 600 calorías al no prestar atención al tamaño de las porciones. Si está comiendo un artículo preenvasado, asegúrese de anotar cuántas porciones contiene el paquete para determinar qué cantidad de comida califica como porción. Un ejemplo perfecto son las pequeñas mangas de nueces que puede comprar en las tiendas de conveniencia: una sola porción puede contener 200 calorías, pero cada manga puede contener 2.5 o tres porciones. Si te comes todo, habrás comido instantáneamente 500 o 600 calorías. Para evitar el riesgo de comer en exceso, reparta la cantidad que desea consumir y colóquela en un recipiente aparte, luego guarde el paquete. Cuanto más se te dificulte volver atrás por unos segundos, más probabilidades tendrás de ceñirte a tu plan de refrigerios saludables.
Merienda feliz
No tiene ningún sentido obligarse a comer un bocadillo saludable que no le gusta. Si odia el apio y la mantequilla de maní, no se obligue a comerlos solo porque el último libro de dietas lo diga "deberían." Cuando come bocadillos con alimentos que realmente disfruta, termina sintiéndose más satisfecho y menos inclinado a comer en exceso. más tarde.
Hay una trampa. ¡Esta regla no le da carta blanca para picar Chips Ahoy! y papas fritas: aún debe asegurarse de que sus refrigerios sean ricos en nutrientes y controlados por las porciones. Entonces, en lugar de devorar el alijo de gusanos gomosos de su compañero de cubículo, opte por una taza de fresas rociadas con chocolate negro derretido o un tazón de palomitas de maíz espolvoreadas con queso parmesano. Es posible que se sorprenda de lo satisfecho que se siente cuando come un bocadillo que sabe bien y es bueno para usted.
Tenga bocadillos saludables a la mano
Si no tiene bocadillos saludables a la mano cuando su estómago comienza a quejarse, probablemente tendrá dificultades para seguir un plan de bocadillos saludables. Lleve consigo en todo momento bocadillos fáciles de transportar, como barras de granola, palitos de queso y fruta fresca. Si planea llevar barras de bocadillos con usted, solo tenga cuidado con el tipo de barra que empaca: busque barras hechas de granos integrales, copos de avena y otros verdadero ingredientes. Bares como Camino de la naturaleza y Corazonas ambos hacen el corte.
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