Aquí hay algunos movimientos de entrenamiento que se complementan perfectamente entre sí para producir los mejores resultados.
t
t Encontrar la pareja romántica perfecta para el Día de San Valentín marca la diferencia entre una cita excelente y una no tan excelente, y el mismo concepto se aplica a sus entrenamientos. El cuerpo responde mejor cuando el esfuerzo del ejercicio se coloca en áreas específicas. La próxima vez que esté en el gimnasio, intente trabajar los grupos de músculos opuestos de su cuerpo (es decir, bíceps y tríceps, cuádriceps, isquiotibiales, pectorales y espalda). Logrará un entrenamiento más efectivo en menos tiempo.
t Así que, sin más preámbulos, aquí tienes algunos entrenamientos "perfectamente combinados" diseñados para que te veas y te sientas genial para el Día de San Valentín.
Para brazos perfectos
t Todo el mundo quiere brazos delgados y musculosos. Uno de los mejores trucos para conseguir brazos de acero es trabajar simultáneamente los grupos de músculos opuestos de los brazos: bíceps y tríceps. Aquí hay algunos pares de ejercicios que puede usar para tomar un atajo hacia grandes brazos.
t Curl de martillo (alterno)/Prensa de tríceps por encima de la cabeza
tCurl giratorio con mancuernas/Despliegue de tríceps
tCurl con barra de curl/Aderezo
t Pruebe estos ejercicios en series de ocho a 10 repeticiones, haciendo un máximo de tres series por ejercicio pareado.
Para los amantes de las piernas
t Para muchos entusiastas del ejercicio, el día de las piernas es el peor día de la semana. No debería ser así. Las piernas fuertes son extremadamente importantes para tu atletismo general, pero también, ¿a quién no le encanta un par de piernas bien tonificadas? Olvídese de lo que cree saber sobre el día de las piernas y pruebe algunas de estas combinaciones perfectas para llevar las cosas al siguiente nivel.
tExtensión de piernas / flexión de isquiotibiales
t Pruebe tres series de estos, haciendo ocho por serie.
tSentadilla frontal/Sentadilla
t Pruébelos en grupos de cinco. Espere al menos un minuto entre series, haciendo un máximo de cinco series.
tEstocada ponderada/Salto de caja
t Funcionarán muy bien en conjuntos de 10. Primero haz tus estocadas y luego tu caja salta.
Para una espalda y un pecho hermosos
t Cuando se trata de tener una espalda y un pecho hermosos, la ecuación es simple. Alterne sus ejercicios de "presión" de pecho con ejercicios de "tracción" hacia atrás (y viceversa, ya que empujar y tirar pueden ir en ambos sentidos). ¡No solo desarrollarás músculo de manera más efectiva, sino que podrás descansar menos entre tus series! Estos emparejamientos realmente harán que las cosas se cocinen la próxima vez que estés en el gimnasio.
tPress de banca/Fila de cables de agarre cerrado
t Pruebe esto en series de 10, haciendo un máximo de tres series.
t Pec volar (mesa de trabajo)/Volver volar (de pie)
t Sea ligero con estos. Los juegos de 10-12 funcionarán bien. Haz un máximo de tres series por ejercicio.
tFlexiones / dominadas
t Para este, puedes hacer tantas como quieras. Asegúrese de no descansar demasiado entre los ejercicios.
Ahí lo tienes: tres entrenamientos perfectamente emparejados preparados y listos para llevarte al siguiente nivel. En lugar de hacer lo mismo la próxima vez que estés en el gimnasio, prueba uno de estos. Puede que te encante.
