Un desayuno saludable no tiene por qué significar despertarse al amanecer para disfrutar de una comida casera. Todo lo que necesita son de 15 a 30 minutos y algunos consejos de los expertos de SheKnows.
Ya sea que necesite algo que pueda preparar en unos minutos o una comida para llevar, tenemos seis ideas para Rapido y Facil desayunos que no te harán subir de peso.
1
Fruta y queso con nueces
Si necesita un desayuno balanceado para llevar, tome algunas rodajas de manzana, trozos de queso con leche al 2 por ciento y un puñado de sus nueces favoritas (nueces y almendras son nuestras favoritas). Incluso puedes preparar esto la noche anterior. Simplemente guarde las rodajas de manzana en agua con un chorrito de jugo de limón para evitar que se doren.
2
Avena al horno falsa en una taza
No hay nada como la avena para darle ese impulso adicional que necesita por la mañana. Haga una versión "horneada" en unos 5 minutos en una taza de café.
Simplemente bata ligeramente un huevo en la taza, luego agregue media taza de avena de cocción rápida, media taza de leche, 3 pulgadas de puré de plátano, una pizca o dos de canela. (o clavo o nuez moscada), media taza de leche de soja o de almendras, un par de cucharadas de miel y aproximadamente media taza de fruta en rodajas (como manzana o melocotón) o bayas. Mételo en el microondas durante un par de minutos y luego bájalo con un tenedor. Puede agregar más leche o mantequilla (o incluso nueces) si lo desea.
3
Sándwiches de waffle deliciosos con frutos rojos
Tostar dos waffles de trigo integral congelados y untarlos con mantequilla de maní reducida en grasa o Nutella. Luego, cúbralos con sus bayas favoritas o algunas rodajas de plátano y miel para un desayuno fácil de comer sobre la marcha.
4
Batidos sin azúcar rápidos y fáciles
¿Le apetece tomar un desayuno líquido en su viaje matutino? Mezcle media taza de bayas o fruta picada en una licuadora con 2 onzas de yogur de vainilla bajo en grasa, un poco más de media taza de leche y / o jugo de frutas, una pizca o dos de su edulcorante sin calorías favorito y un puñado de cubitos de hielo, y licue hasta liso.
5
Burrito de desayuno en microondas
Claro, los huevos se cocinan rápidamente, pero no perderá ni un minuto con esta receta. Batir unos huevos con una cucharada de leche por cada huevo en una taza o tazón grande. Agregue una cucharada o dos de salsa, una pizca de queso bajo en grasa y sal y pimienta, y cocine en el microondas a temperatura alta durante 45 segundos a la vez, revolviendo entre cada sesión, hasta que parezca revuelto huevos. Vierta toda la mezcla en una tortilla caliente y listo.
6
Helado de desayuno
Este es genial para los niños. Mezcle 1-1 / 2 tazas de cereal de salvado, arroz o trigo con frutas (es decir, salvado de pasas, frutos rojos Special K, etc.) con una taza de yogur de vainilla congelado bajo en grasa. Cúbralo con un pequeño puñado de nueces picadas para agregar proteínas, ¡y sentirá que está haciendo trampa cuando no lo está haciendo!
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