Es difícil mantenerse en forma si constantemente alimentamos nuestro cuerpo con basura, y este mismo principio se aplica a lo que alimentamos nuestra mente. Si pasas innumerables horas escuchando noticias trágicas o socializando con personas de mentalidad negativa, tu mente se abrumará con pensamientos poco saludables. eso puede afectar su psique y producir una conversación interna negativa ("Nunca podré hacer eso", "Simplemente no estoy calificado", "Debería rendirme"). Y cuanto más te preocupes por la negatividad, peor te sentirás.
una persona más enfocada y revitalizada
Es difícil mantenerse en forma si constantemente alimentamos nuestro cuerpo con basura, y este mismo principio se aplica a lo que alimentamos nuestra mente. Si pasas innumerables horas escuchando noticias trágicas o socializando con personas de mentalidad negativa, tu mente se abrumará con nutrientes que pueden afectar su psique y producir una conversación interna negativa ("Nunca podré hacer eso", "No estoy calificado", "Debería darse por vencido."). Y cuanto más permanezcas en la negatividad, peor te sentirás.
Como nosotros desintoxicación nuestros cuerpos para eliminar las toxinas, los expertos recomiendan que limpiemos nuestras mentes con regularidad de los pensamientos tóxicos que se acumulan y nos impiden tener una perspectiva positiva.
Dr. David Sack
"Una dieta mental de 21 días puede ser una forma de volver a centrar la atención en tu salud mental. Como con cualquier hábito, la clave para una actitud positiva es la práctica y la repetición, como fortalecer un músculo ”, dice el Dr. David Sack, director ejecutivo de Elements Behavioral Health. “Póngase en medio de un pensamiento negativo o autocrítica y cambie el rumbo de su proceso de pensamiento. En lugar de reprenderte a ti mismo, reconoce el lado positivo de una situación difícil, practica la gratitud por todo lo que tienes y celebra tus esfuerzos de superación personal ".
Así es como incorporé pequeños cambios positivos en mi rutina diaria durante un desafío de dieta mental de 21 días.
El reto
Día 1
Propina: El Dr. Sack también recomienda pedir ayuda a familiares y amigos que lo apoyen para identificar los pensamientos negativos y para rodearse de personas que faciliten la actitud positiva.
Elimina las palabras negativas de tu vocabulario (por ejemplo, "nunca", "no puedo" e "intentar"). Identifica cuándo tiendes a usar palabras negativas. Si dices algo negativo, sigue esa afirmación con una positiva. Por ejemplo: "Simplemente no puedo correr". Seguimiento: "Puedo caminar en la cinta". Escriba cada afirmación positiva que elija en una pizarra durante el día.
Dia 2
Leer algo inspirador, como un ensayo devocional, de superación personal o espiritual durante 30 minutos.
Día 3
Evite quejarse hoy (tráfico loco, tener un mal día de pelo, está lloviendo ...). Cuando se esté preparando para quejarse, diga algo por lo que esté agradecido.
Día 4
Da un paso más y escribe cinco cosas por las que estás agradecido y cuéntale a un amigo cercano. La alegría es contagiosa.
Dia 5
Usa un marcador de borrado en seco para escribir en tu espejo cinco cosas que te encantan de ti.
Día 6
Haz algo bueno para un completo extraño hoy (felicita, paga el café de alguien, etc.).
Día 7
Escribe en un diario tus sentimientos: frustraciones, alegrías, miedos y sueños.
Día 8
Cree tres afirmaciones positivas y repítalas al menos tres veces durante el día (por ejemplo, "Hoy será un buen día").
Día 9
Concéntrese en algo que ha estado posponiendo y cree un plan detallado sobre cómo lo terminará.
Día 10
Ponte al día con un amigo en persona. Invítelos a almorzar o tomar un café.
Día 11
Evite ver / leer / escuchar las noticias hoy a menos que sea una historia inspiradora.
Día 12
Date un capricho hoy (podría ser una camisa nueva, una manicura o un café con leche).
Día 13
Haz algo hoy que pueda mejorar tus finanzas (prepara tu almuerzo en lugar de salir a comer o saldar una deuda).
Día 14
La risa es bueno para el alma, así que busca una manera de reír, como ver tu comedia favorita.
Día 15
Relájate y relájate: recibe un masaje, toma una clase de yoga o disfruta de un baño tibio.
Día 16
Ordene su espacio, ya sea su área de trabajo, baño o automóvil.
Día 17
Conquista tu miedo haciendo algo que realmente te asuste: montar en una montaña rusa, sostener una serpiente, dar un discurso, etc.
Día 18
Participa en ejercicios de concentración. Por ejemplo, seleccione una palabra positiva y repítala en silencio durante tres minutos.
“La meditación de atención plena es una forma poderosa de estar lo suficientemente silencioso como para sintonizar con sus patrones de pensamiento y relajarse lo suficiente como para comenzar a trazar un plan de cambio”, señala el Dr. Sack.
Día 19
Participa en una actividad al aire libre que disfrutes.
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Día 20
Disfruta de un momento de tranquilidad a solas. Entregue su teléfono a un amigo, familiar o compañero de trabajo de confianza durante una hora.
Día 21
(¡Respire profundo!) Olvídese de la tecnología hoy y anime a su familia a hacer lo mismo. No teléfonos celulares, computadoras, tabletas o TV. Dedique tiempo a divertirse a sí mismo y a su familia.
Las secuelas
El desafío de la dieta mental de 21 días me abrió los ojos al ayudarme a tomar conciencia de mis pensamientos, ya sean positivos o negativos. Tiendo a pensar en mí mismo como una persona optimista, pero rápidamente reconocí áreas en las que podía mejorar. El día 1, me sorprendió la facilidad con la que surgió la palabra "no puedo" a lo largo del día (por ejemplo, "No puedo correr ni una milla más" se convirtió en "Sí, puedes hacer otra media milla").
A medida que el desafío continuaba, me divertí haciendo algo diferente todos los días durante mi compromiso de ser más positivo. Disfruté ponerme al día con un amigo, correr al aire libre, crear afirmaciones positivas, regalarme un atuendo y hacer algo agradable para un extraño. ¡También pagué una deuda! Algunos días fueron más fáciles que otros: leer algo inspirador el día 2 y disfrutar de un momento de tranquilidad el día 20 fueron mucho más fáciles que renunciar a la tecnología el día 21 (¡un error épico!). En general, este desafío fue gratificante. Me divertí y sentí que gané una mentalidad más clara al final. ¡También llevó mi apreciación por las cosas de la vida por las que estoy agradecido a otro nivel!
Desarrollar y mantener una mentalidad positiva va más allá de un desafío de 21 días; es un proceso. El Dr. Sack dice que las personas pueden tener más éxito si se acercan pensamiento positivo como un trabajo en progreso, ya que puede ser un esfuerzo de por vida.
“Aunque cambiar algo tan abstracto como pensamos no es fácil, hay esperanza. Incluso cuando un hábito parece arraigado, nuestro cerebro es notablemente adaptable. El concepto se llama neuroplasticidad. Podemos volver a entrenar nuestro cerebro y, al hacerlo, cambiar nuestras vidas ".
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