En un mundo perfecto, el chocolate no tendría calorías, los tacones altos serían cómodos y todos tendríamos masaje terapeutas para deshacer nuestros nudos después de un día estresante. Pero vivimos en el mundo real, por lo que limitamos las indulgencias, fingimos que nos sentimos cómodos con tacones de diez centímetros y nos regalamos un masaje cuando el presupuesto lo permite. ¿Qué puede hacer una chica estresada y con músculos tensos? ¡Aprenda un masaje casero para los músculos adoloridos!
Consejos de masaje DIY
Es posible que el día del chocolate sin culpa y los cómodos tacones de aguja aún no esté aquí, pero no hay necesidad de ir sin un masaje si conoces algunos trucos simples. Además de sentirse bien, un buen masaje elimina los espasmos musculares y puede aumentar la flexibilidad, por lo que es una autocomplacencia justificable. Intente incorporar el siguiente automasaje en su horario de tres a siete días a la semana. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
1. Calienta tus músculos
Antes de trabajar los músculos del cuello y los hombros, use un paño caliente o tibio (también funciona en el microondas brevemente) y colóquelo alrededor del cuello para relajar los músculos. Calentar los músculos aumenta la eficacia del masaje y prolonga los beneficios.
2. Usa herramientas de masaje
Para evitar tensiones en los dedos y las manos, utilice pelotas de tenis, pelotas de golf o herramientas como las TheraCane, bolas de masaje, pelotas de goma firme o rodillos de espuma, disponibles en muchas tiendas de artículos deportivos.
3. Olvídese de "sin dolor no hay ganancia"
Tenga cuidado y nunca masajee hasta el punto del dolor. También evite masajear áreas si tiene venas varicosas, fibromialgia u otros problemas musculares o del sistema nervioso; consulte a un masajista autorizado.
4. Masaje casero de cabeza y cuello
Para los músculos del cuello, use la mano para apretar y soltar el músculo entre la cabeza y el hombro mientras se encoge de hombros o gira el hombro. O use un solo dedo o Theracane para aplicar presión directamente en un punto dolorido y manténgalo así durante 20 a 30 segundos. Suelta y repite hasta que el músculo se relaje.
5. Masaje de bricolaje en la parte media de la espalda (entre los omóplatos)
Coloque una pelota de tenis contra la pared (congélela primero, si prefiere frío) y apoye la espalda contra ella, apoyando la pelota de tenis entre los omóplatos. O use dos pelotas de tenis en un calcetín, haga un nudo en el medio y en el extremo para masajear ambos lados de la espalda a la vez. Póngase en cuclillas hacia arriba y hacia abajo doblando las rodillas, permitiendo que la pelota ruede para golpear diferentes músculos.
6. Masaje casero de espalda, caderas y glúteos
Use una pelota de tenis para un área pequeña y un rodillo de espuma para un área más grande. Acuéstese sobre la pelota de tenis sobre una superficie indulgente, como una cama o un sofá (no use un piso duro). Para glúteos y caderas, ruede sobre la pelota hasta que encuentre un punto sensible y presione contra ella, asegurándose de respirar, durante 20 a 30 segundos. Repita hasta que sienta que el músculo se relaja.
7. Masaje de pies de bricolaje
Para un relajante masaje de pies después del trabajo, coloque las canicas en una bolsa con cierre hermético o use una pelota de tenis o de golf y haga rodar sus pies sobre ella. Para calmar los pies cansados y calientes, congele una botella de agua y gire el pie sobre ella.
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