Los maratones han comenzado a apoderarse de las calles canadienses. En ningún momento esto es más evidente que en la primavera, cuando los corredores dedicados, que han estado entrenando todo el invierno, muestran sus habilidades. Sin embargo, correr una de estas carreras no tiene por qué ser solo para los profesionales. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a ponerse en forma para un día de carreras de primavera.
1. Haz un plan para el día de la carrera
Hay docenas de maratones y carreras que ocurren en todo Canadá, en grandes ciudades y pequeñas comunidades, durante todo el año. Para obtener una lista completa, visite www.runningroom.com. Es una meca de maratón info. Una vez que haya establecido su fecha de ejecución, puede comenzar a trazar su plan de entrenamiento. En general, si eres un corredor novato, date de cinco a seis meses para entrenar para un maratón completo [esto evitará lesiones].
2. Invierte en el mejor equipo
Correr es un deporte. Y al igual que con cualquier otro deporte, querrás invertir en equipos tecnológicos de primer nivel para ayudarte a entrenar. Los elementos esenciales incluyen: zapatillas para correr, ropa que capilariza el sudor, un reloj para correr con GPS [o una aplicación de teléfono inteligente que te permite seguir tus rutas] y gafas de sol. Debe hacer que sus zapatos le calcen profesionalmente en una tienda como Running Room; los asociados de la tienda lo ayudarán a encontrar un zapato que ofrezca la estabilidad, la amortiguación y el control de movimiento adecuados para su pie [el pie de cada persona se planta de manera diferente en el suelo con cada carrera paso].
3. Toma el entrenamiento con calma
Una vez que tenga un plan y su equipo en su lugar, es hora de poner todo en acción. La clave del entrenamiento es tomarlo con calma y escuchar a tu cuerpo. Este es definitivamente un deporte en el que el dicho "Sin dolor no hay ganancia" no se aplica. En el segundo en que sienta un dolor muscular, deje de correr. Además, dese una cantidad decente de tiempo de calentamiento: correr proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que todos los grupos de músculos deben estirarse. ¿Otro consejo? Nunca tome medicamentos antiinflamatorios antes de golpear el pavimento [esto podría inhibir la capacidad de su cuerpo para notar una lesión].
La nutrición es clave
A medida que su cuerpo comienza a prepararse para el día de la carrera, también es importante vigilar su nutrición. Mantenerse hidratado con mucha agua asegurará que sus músculos permanezcan lubricados y sean menos propensos a desgarrarse. También debes consumir una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas; esto ayudará a que tus músculos se reparen por sí mismos y te dará la energía que necesitas para correr.
