Estadísticas Canadá Recientemente presentó algunos datos preocupantes sobre la cantidad de vitamina D que están obteniendo los canadienses. Según sus cifras, más de 1,1 millones de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D. ¿Por qué debería preocuparse por sus niveles de vitamina D como canadiense? Siga leyendo para averiguarlo.
Todo sobre la vitamina D
Apodada la "vitamina del sol", la vitamina D es producida naturalmente por nuestro cuerpo cuando se expone a la luz solar. Por lo tanto, mientras más luz solar esté expuesto, más nutrientes tendrá en su cuerpo. Puede ser absorbido por el cuerpo a través de los alimentos, pero en dosis más bajas.
Por qué es importante la vitamina D
Se cree que es necesaria una dosis saludable de vitamina D para mantener los huesos. salud así como un estado general de bienestar físico y mental. Las reservas de vitamina también pueden prevenir enfermedades.
Los estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D con todo tipo de enfermedades y enfermedades crónicas, como el cáncer, la esclerosis múltiple, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Los médicos creen que las reservas más bajas de vitamina están relacionadas con el deterioro cognitivo y los trastornos del estado de ánimo (comúnmente, trastorno afectivo estacional).
La vitamina D y los canadienses
Debido a que, como canadienses, experimentamos menos luz solar que aquellos que viven en países cercanos al ecuador, estamos predispuestos a tener niveles más bajos de reservas de vitamina D en nuestro cuerpo.
Un estudio reciente mostró que el 90 por ciento de los canadienses de entre seis y 79 años tenían concentraciones del nutriente lo suficientemente altas como para mantener los huesos sanos. Sin embargo, esos niveles no fueron lo suficientemente altos como para evitar enfermedades. Aún más preocupante, el 10 por ciento de la población tenía niveles inadecuados del nutriente.
El estudio también encontró que los hombres tenían más probabilidades de tener niveles inadecuados en su sistema que las mujeres (la mayoría de esos hombres tenían entre 20 y 39 años).
¿Cuánta vitamina D realmente necesitas?
La dosis diaria recomendada de vitamina D es actualmente de 1.000 UI. Pero como señala una investigación reciente, los canadienses tienen más dificultades para mantener, e incluso obtener, suficiente vitamina D a diario. base, razón por la cual Health Canada está investigando actualmente si deberían aumentar sus recomendaciones de dosis diaria de nutritivo. Se estima que las personas con niveles bajos de la vitamina deberían ingerir alrededor de 3000 UI todos los días para aumentar su niveles, y algunos estudios sugieren que es necesario mantener una ingesta diaria de 1100 UI todos los días para evitar enfermedad.
Que puedes estar haciendo ahora
Incluso si vive en Canadá, donde la luz del sol puede ser escasa, hay algunas cosas que puede hacer ahora para aumentar la cantidad de vitamina D en su sistema.
Salga, pero no use protector solar: Su cuerpo necesita aproximadamente 18 minutos de exposición al sol del mediodía para absorber una buena cantidad de vitamina D, así que trate de salir al aire libre. Y asegúrese de omitir el protector solar (los filtros del producto afectan la capacidad del cuerpo para absorber el nutriente).
Consuma alimentos ricos en vitamina D: Los alimentos ricos en nutrientes incluyen leche, cereales fortificados o bebidas de soja, margarina fortificada, salmón, queso, yogur, atún y huevos.
Toma suplementos: Cuando el sol o la ingesta de alimentos no sea suficiente para aumentar sus niveles de vitamina D, tome un suplemento. Hable con su médico sobre la cantidad de nutrientes que debe tomar.
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