Por mucho que a nuestra sociedad le gusten las respuestas fáciles, no parece que apreciemos la simplicidad cuando se trata de salud y bienestar.
Sin embargo, aquí está la cuestión: la salud y el bienestar no tienen por qué ser difíciles. Y especialmente para aquellos de nosotros que estamos equilibrando carreras, familias y amistades, necesitamos sentirnos cómodos con la simplificación de nuestras rutinas de salud y la adopción de esos hábitos saludables que podemos encajar fácilmente en nuestra horarios.
Según la dietista registrada Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, de Nature Made®, estas son las ocho soluciones de salud fáciles que incluso las mujeres más ocupadas pueden comenzar hoy.
1. Consuma una dieta bien balanceada
Cuando se trata de nutrición, se trata de equilibrio y variedad. "Trate de consumir muchas frutas y verduras, y limítese a las proteínas magras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate", dice Zagorin.
2. Mueve tu cuerpo
El ejercicio no tiene por qué convertirse en un asunto sombrío. Según Zagorin, debes hacer ejercicio con regularidad, pero tú decides lo que eso significa para ti. Podría ser jardinería, correr o incluso perseguir a su hijo en el parque. La American Heart Association sugiere 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana para salud cardiovascular general - Es así de simple.
3. Elimine las restricciones de la dieta
Es difícil evitar que los medios de comunicación presten atención a las soluciones dietéticas rápidas y los planes de nutrición extremos, pero Zagorin dice que estas soluciones no son lo mejor para usted. "Restringir varios tipos de alimentos para perder peso es difícil de mantener y puede que no sea beneficioso a largo plazo", explica. "Coma una variedad de alimentos y no se sienta mal por darse un gusto de vez en cuando".
4. Desterrar los malos hábitos
Zagorin dice que si fuma, debería considerar completar un programa para dejar de fumar. Y si bebes, tómatelo con calma. Según los Centros para el Control de Enfermedades, dejar de fumar está directamente relacionado con una riesgo reducido de una serie de enfermedades - y las mujeres generalmente deberían evitar beber un promedio de más de una bebida alcohólica por día.
5. Toma tus suplementos
Si cree que tiene lagunas en su dieta, no está solo. Según estudios nacionales, la mayoría de las mujeres tienen varias carencias de nutrientes en sus dietas. "La mayoría de las mujeres se beneficiarían de un suplemento multivitamínico, calcio, vitamina D y aceite de pescado", dice Zagorin. Considere agregar los suplementos adecuados a su rutina diaria, como Nature Made Multi for Her más gomitas para adultos con omega-3 para el apoyo nutricional diario, ayudando a llenar los vacíos de nutrientes clave.
6. Duerme al contenido de tu corazón
Es bastante normal que mis amigas hablen de dormir solo de cinco a siete horas por noche, pero Zagorin dice que simplemente no es suficiente para las mujeres. "La mayoría de las mujeres requieren de siete a nueve horas de sueño por noche", explica. Si sabe que tiene deficiencia de sueño, intente complementar con una siesta de 20 minutos de vez en cuando, o solicite el apoyo de la familia para tener más tiempo para dormir por la noche.
7. Programe sus chequeos
Los exámenes de salud regulares ayudarán a encontrar problemas antes de que comiencen, por lo que es importante programarlos. Simplemente reserve sus chequeos y solicite tiempo libre con anticipación. Incluso podría programar un día para chequeos médicos para no tener que tomarse tiempo adicional del trabajo. Como mínimo, el Instituto Nacional de Salud sugiere una cheque de bienestary un examen físico anual que controla el IMC, la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre para detectar la diabetes. También deberá agregar una mamografía a los 40 y una colonoscopia a los 50.
8. Nix el estrés crónico
Por último, Zagorin dice que el estrés crónico es terrible para su salud, pero es bastante difícil de evitar cuando está constantemente ocupado con las obligaciones profesionales y familiares. Desafortunadamente, la Asociación Americana de Psicología informa que Estrés crónico puede aumentar la ansiedad, el dolor muscular, la presión arterial y la sensación de malestar, por lo que es importante solucionar el problema. "Tómate un tiempo para relajarte y descansar", sugiere Zagorin. Si no sabe qué es lo que lo relaja, conviértalo en una prioridad para averiguarlo visitando a un consejero o trabajador social durante algunas sesiones.
Esta publicación fue presentada por Nature Made®.
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