Entre comprar regalos, decorar la casa y cocinar para los 27 miembros de la familia, claramente las vacaciones ofrecen una razón legítima para saltarse los entrenamientos, ¿verdad?
No es una posibilidad, dice Bob Greene, fisiólogo del ejercicio y ex entrenador de Oprah. "Realmente se trata de tu forma de pensar", dice Greene. "Si cree que es apropiado cambiar las reglas, entonces lo hará. En cambio, considere cada día como una forma de mejorar su vida. Una gran parte de eso es cuidarte a ti mismo ".
Lo siento, no hay excusas
Tomarse un tiempo libre del ejercicio y permitirse derrochar durante las vacaciones hace más daño que bien. Greene explica: “Solo te hace sentir peor. Necesita volver a educarse sobre por qué come bien y hace ejercicio: para crear una vida mejor. Tendrá más energía y es más probable que se sienta mejor ".
En pocas palabras: es aún más importante mantener el ejercicio y los buenos hábitos alimenticios durante las vacaciones. "No es para cuando tienes tiempo, debe ser una prioridad", agrega Greene.
Hacer frente a las comidas familiares excesivamente indulgentes
Pero, ¿qué haces cuando la tía Rosie ha pasado por todos esos problemas preparando su famosa lasaña de seis quesos para Nochebuena? No es tu problema, dice Greene.
"Las personas que más luchan son las que no quieren que los demás se sientan mal porque no te estás comiendo su creación", explica el experto en fitness. "Es una forma de pensar que genera problemas".
El consejo de Greene: no es necesario que lo discuta en profundidad, pero acérquese a ellos desde el principio y dígales que es una prioridad que se cuide.
Sin embargo, tenga cuidado. "Aquellos que se sientan intimidados por ello intentarán hacerte sentir culpable", dice Greene. “Desafortunadamente, la gente te juzga por cómo tus nuevos hábitos afectan su vida. Las personas que realmente se preocupan por ti quieren las cosas buenas para ti ".
Defiéndase y, como resultado, puede ayudar a otros a seguir su ejemplo y desarrollar hábitos más saludables.
Tomando mejores decisiones
Irónicamente, una cena de pavo de Acción de Gracias o Navidad puede ser una de las comidas más saludables. Turquía ofrece proteínas magras de buena calidad. Incluso el pastel de camote puede ser saludable, dependiendo de los ingredientes. "Si la receta original requiere tres barras de mantequilla, puede ajustarla para que sea más saludable", dice Greene.
Si le resulta difícil mantener su rutina de ejercicios habitual, haga ejercicio sobre la marcha. Llegue temprano a los centros comerciales, antes de que se llenen de compradores, y realice una caminata vigorosa. Introdúzcalo en su día. Greene sugiere: "Use un podómetro para contar sus pasos". Trate de dar 10,000 pasos al día, la cantidad recomendada para la aptitud cardiovascular.
Ideas para regalos de fitness
Considere dar (y comprar para usted) obsequios relacionados con la salud y el acondicionamiento físico esta temporada. Greene recomienda:
- Un podómetro
- Bandas y tubos de ejercicio
- Balones de fitness, inflables para sentarse, así como balones medicinales con peso para ejercicios de resistencia.
- A Luz de despertador Philips, para ayudarlo a despertarse suavemente y energizarlo en los días oscuros
Estos productos, más los consejos de Bob, pueden ayudarlo a garantizar que comience el 2012 en la mejor forma que nunca.
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