4. Fila de tablones
Comience en una posición de tabla alta en el suelo, esta vez agarrando una mancuerna en cada mano para que las mancuernas estén colocadas debajo de sus hombros, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Revise su forma para asegurarse de que su cuerpo esté formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con el núcleo apretado y comprometido. Puede dejar caer las rodillas al suelo en una tabla modificada si es necesario.
Mueva su peso ligeramente hacia la izquierda y levante la mancuerna del suelo, acercándola a su pecho mientras engancha su espalda, tirando de su omóplato hacia su columna vertebral. La parte superior del brazo debe permanecer cerca de su costado en todo momento. Invierta el movimiento y repita en el lado opuesto.
Continúe el ejercicio, alternando lados, durante 60 segundos.
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5. Golpes de balón medicinal
Sostenga un balón medicinal entre sus manos a la altura del pecho, los pies colocados ligeramente más separados que la distancia de la cadera, los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia afuera. "Cargue" el golpe poniéndose de puntillas (rodillas ligeramente dobladas) mientras levanta el balón medicinal por encima de la cabeza. Con un solo movimiento contundente, presione las caderas hacia atrás e incline el torso hacia adelante mientras lanza la pelota directamente hacia abajo, a solo un pie más o menos delante de sus pies, doblando las rodillas mientras los talones vuelven a la suelo.
Póngase en cuclillas, usando la forma adecuada (el peso sobre los talones, las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho y el torso erguidos y erguidos) para levantar el balón medicinal y volver a ponerse de pie.
Continúe con los slams durante 60 segundos.
6. Curl de estocada con reverencia
Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese con los pies separados a la distancia de las caderas, los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia afuera, con el peso sobre los talones. Mueva su peso hacia su pie derecho y dé un paso con el pie izquierdo en un ángulo detrás del pie derecho, como si estuviera a punto de hacer una reverencia, plantando el metatarso del pie izquierdo en el suelo. Manteniendo el torso erguido y alto, doble ambas rodillas, manteniéndolas alineadas con los dedos de los pies, bajando la rodilla trasera hacia el suelo. Mientras dobla las rodillas, flexione simultáneamente los codos, encrespando las mancuernas hasta los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos "pegada" a los costados.
Invierta los movimientos y vuelva a ponerse de pie mientras baja las mancuernas a los lados. Vuelve a la posición original y repite el rizo de estocada de reverencia en el lado opuesto.
Continúe la estocada, alternando lados, durante 60 segundos.
Esta publicación fue presentada por Yoplait Plentí Greek Yogurt.
