Desarrollé esto yoga flow cuando estaba a solo un “namaste” de tirar a mi hijo por la ventana en un viaje por carretera. Usted también puede recuperar la compostura física y mental fluyendo a través de estas posturas.
Siente el calor
Comience este flujo calentando todo su cuerpo con varias series de saludos al sol.
Comience de pie en la postura de la montaña, con las manos a los lados y los ojos cerrados. Respire profundamente exhalando desde lo profundo de su vientre e inhalando por la nariz. Repita esta secuencia de respiración hasta que empiece a sentirse relajado, unas cinco respiraciones profundas. Levante las manos por encima de la cabeza y luego sumérjase en el pliegue hacia adelante.
Pliegue hacia adelante
Camine con las manos hacia adelante sobre el tapete hasta que alcance una posición de flexión. Sostenga por una respiración profunda.
Posición de empuje
Empuja hacia atrás a través de tus hombros hasta que tus caderas se eleven en el aire para alcanzar la posición de perro boca abajo. Trate de mover los hombros detrás de las muñecas y mantenga firme el cuello sin forzarlo. Mueva los talones hacia la colchoneta lo más que pueda; hasta que esté caliente, es posible que se sienta bastante tenso. Aguanta una respiración.
Perro boca abajo
Si sus pantorrillas están muy apretadas, intente pasear al perro alternando una flexión en cada rodilla. Esto ayudará a relajar los músculos de la pantorrilla y las piernas. Puede seguir haciendo esto durante el tiempo que desee para sentirse caliente.
Pasear al perro
Vuelve a la posición de lagartija por un momento y luego colócate en la postura de chatarunga. Esta es una posición de flexión baja. Asegúrate de no lanzar tu trasero al aire. Sostén este chatarunga por una respiración profunda.
Postura de chatarunga
Ahora empújate hacia atrás en una pose de perro mirando hacia arriba. No hunda los hombros; en cambio, levante la cabeza como si fuera una tortuga que sale de su caparazón. Intente levantar los cuádriceps del suelo y mantener el equilibrio sobre sus pies. Aguanta una respiración.
Postura del perro mirando hacia arriba
Una vez que hayas terminado con el perro hacia arriba, muévete nuevamente a la posición de lagartija y luego vuelve a convertir tu trasero en perro hacia abajo. Camine con las manos hacia sus pies, hasta que esté de pie en un pliegue hacia adelante. Respire y luego haga una inmersión de cisne hacia atrás para volver a estar de pie.
Este es un juego. Repite este conjunto tres veces, cada vez aumentando la cantidad de respiraciones profundas que tomas para cada pose.
Trabaja en tus músculos doloridos
Una vez que hayas hecho los saludos al sol tres veces, deberías sentirte bastante caliente para estirarte profundamente. Vuelve a hundirte en tu perro caído, levanta una pierna hacia el cielo y muévela de modo que quede entre tus manos en una estocada de corredor. Mantenga durante tres respiraciones profundas.
Estocada del corredor
Luego, levántate en una estocada creciente. Mantenga la pierna trasera lo más recta posible y húndase en la pierna doblada para que forme un ángulo de 90 grados. Levanta las manos al cielo y mantén los brazos rectos. Mantenga durante tres respiraciones.
Estocada creciente
Ahora, varíe ligeramente su postura dejando caer el pie desde una posición de puntillas a una posición de pies planos. Ahora estás en Warrior One. Mantenga las caderas hacia adelante lo mejor que pueda, ya que es fácil hundirse en una pose de lado. Esto debería ser increíble para tus caderas cansadas. Mantenga durante tres respiraciones profundas.
Guerrero uno
Hunda lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su brazo izquierdo descanse sobre su pierna izquierda. Sienta el estiramiento a través de su pierna estirada y reconozca que probablemente la mejilla de su trasero izquierdo se esté quemando un poco en este punto. Mantenga esta postura de preparación del ángulo lateral durante tres respiraciones.
Preparación del ángulo lateral
Ahora, retire el brazo de la pierna y muévalo hacia el suelo. Dispara tu brazo opuesto hacia el cielo en línea recta. Mantenga esta postura de ángulo lateral durante tres respiraciones.
Postura del ángulo lateral
Si te sientes aventurero y tu cadera no está a punto de explotar, puedes probar con un enlace de ángulo lateral. Extiende tu mano que estaba en el piso a través de tus piernas y deja caer el brazo desde el cielo hasta que se encuentre con tu otra mano detrás de tu espalda. Une las manos y abre el pecho. Mantenga este enlace de ángulo lateral durante tres respiraciones profundas.
Postura de encuadernación de ángulo lateral
Diviértete probando Ave del paraíso, si puedes. Esta es una pose avanzada y no deberías intentarla a menos que te sientas completamente cómodo con la pose de unión primero. Puede moverse hacia el ave del paraíso llevando la pierna recta hacia adelante sobre su colchoneta mientras permanece en un aprieto. Con cuidado, levante la pierna doblada del suelo y extienda su cuerpo a una posición de pie mientras permanece en un aprieto. Ahora estire la pierna y manténgala así durante tres respiraciones. Salga de la postura devolviendo suavemente la pierna extendida al suelo y retrocediendo en el ángulo lateral.
AVE del Paraiso
Terminaste con un lado. Ahora, estire las piernas y camine con las manos hacia el centro de la colchoneta. Deje que su cabeza caiga hacia el suelo y trabaje cerca de la tierra en posición de horcajadas. Esto debería sentirse fabuloso después de todo ese trabajo de glúteos y cuádriceps. Mantén la posición todo el tiempo que quieras, mientras respiras profundamente.
Pliegue a horcajadas
Muévase hacia el otro lado de su cuerpo caminando con las manos hacia el otro lado y cayendo una vez más en la estocada del corredor. Repita en el otro lado.
Equilibrio para la claridad mental
Tuviste una muy buena ejercicio a estas alturas, pero puede aumentar aún más su claridad mental practicando algunas posturas de equilibrio para terminar su flujo. Vuelva a encontrarse en el pliegue a horcajadas, pero esta vez doble las rodillas y levántese para ponerse de pie. Extiende tus brazos en línea recta para la pose del dios del sol. Mantenga durante tres segundos.
Dios del sol
Ahora, deja caer los codos a los costados y aprieta los hombros para la pose de la diosa del sol. Mantenga durante tres respiraciones.
Pose de la diosa del sol
Date la oportunidad de volar practicando la postura del cuervo. Deje caer las manos desde la postura de la diosa del sol para llegar al suelo. Mueva las piernas hacia los brazos y levante con cuidado los dedos de los pies del suelo. Mantenga durante tres respiraciones. El cuervo lateral es un poco más complicado, pero sigue adelante y juega con él dejando caer el muslo sobre los codos doblados y soltando los dedos del suelo.
Cuervo y cuervo lateral
Puede jugar con las posturas de equilibrio volador todo el tiempo que desee, pero una vez que se sienta lo suficientemente relajado y con la mente clara, muévase a una posición sentada. Cierre los ojos y respire profundamente para terminar su práctica, y si su cuerpo le dice que necesita estiramientos adicionales, continúe y disfrute.
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