¿Estás sufriendo esa depresión de la tarde? Los refrigerios saludables pueden ayudarlo a evitar comer en exceso en las comidas y mantenerlo satisfecho para que pueda mantenerse concentrado y con energía. ¡Evite el tarro de galletas y opte por un refrigerio más saludable con estas formas simples de refrigerio inteligente!
Mantenga los niveles de azúcar en sangre bajo control entre comidas con refrigerios energizantes como nueces crudas y palomitas de maíz. Las palomitas de maíz son bajas en calorías y tienen cero gramos de grasas trans por porción. Además, ¡es delicioso! Espolvoree un poco de condimento sin sodio o queso rallado bajo en grasa encima para una sabrosa golosina por la tarde.
Para un refrigerio fácil de tomar en esos días ocupados, prepare una mezcla de frutos secos bajos en calorías. Agregue una porción de palomitas de maíz para aumentar su mezcla de frutos secos sin agregar muchas calorías o grasa. Pruebe las palomitas de maíz Kettle Corn o Spicy Nacho, ambas nuevas
Orville Redenbacher - ¡para divertidos giros de sabor!¿Te encanta hornear? Pruebe estos sencillos y energizantes galletas de mezcla de frutos secos. Prepare un lote durante el fin de semana para que esté listo para comer bocadillos inteligentes cuando llegue la semana ocupada. Para obtener más ideas, consulte nuestra lista de los 10 mejores alimentos que te mantienen con energía.
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Llene pequeños recipientes de plástico o bolsitas con porciones individuales para ayudarlo a evitar los bocadillos en exceso. |
Llenar de fibra
Nadie quiere comer un bocadillo que los deje hambrientos minutos después. Opte por alimentos llenos de fibra y permanecerá lleno hasta su próxima comida. ¿Por qué? Porque su cuerpo tarda más en digerir la fibra que en digerir los bocadillos dulces y azucarados. Así que deje pasar la barra de chocolate por frutas frescas, nueces crudas, palomitas de maíz y cereales.
Agregue semillas o nueces a batidos, yogur o cereal para agregar aún más fibra a sus bocadillos favoritos. Una porción de yogur bajo en grasa con dos cucharadas de nueces tiene solo 150 calorías. O intente animar una ensalada con arándanos secos y granola para un impulso adicional de fibra de relleno.
Verificar más ideas de alimentos llenos de fibra >>
Paquete en la proteína
Los bocadillos ricos en proteínas mantendrán los niveles de energía altos hasta la hora de la cena. Las pautas generales para el consumo de proteínas recomiendan 46 gramos para mujeres de 19 a 70 años y 56 gramos para hombres de 19 a 70 años. Para aumentar su nivel de proteína y mantenerse lleno entre comidas, coma bocadillos inteligentes con estas opciones llenas de proteínas:
- Queso en tiras bajo en grasa
- edamame
- Pavo o pollo en rodajas
- Yogur bajo en grasa
- 22 bocadillos más saludables y ricos en proteínas
Mira: Cómo hacer barras de granola caseras
¡Barras de granola bajas en calorías, grasas y altas en fibra! Estas barras saludables son el bocadillo perfecto, sin conservantes y con muchas cosas buenas, todo en una barra. ¡Hazlos tuyos añadiendo cualquier ingrediente saludable que disfrutes!
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