Como parte de una dieta saludable, su hijo debe comer 3 comidas principales y 2 a 3 refrigerios al día. Los bocadillos son una parte importante de la ingesta diaria de alimentos, especialmente para los niños. Deben ser nutritivos, sabrosos y rápidos y fáciles de preparar. Tener comidas y refrigerios pequeños y regulares eligiendo entre todos los grupos de alimentos (mientras se observa la ingesta de grasas) es un mejor enfoque que saltarse comidas y "atracones" cuando tiene hambre. Las siguientes ideas de refrigerios son sugerencias sobre qué empacar para la escuela, o para preparar en casa, entre las comidas principales.
ideas de meriendas saludables para la escuela
- panqueques de trigo integral y suero de leche (agregue puré de plátanos y nueces a la mezcla para variar)
- muffins de frutas o bollos simples
- pan de pita pequeño (untar finamente con queso o mantequilla de maní, luego agregar zanahorias ralladas o brotes y enrollar para servir)
- pequeño puñado de galletas de arroz o pretzels horneados
- galletas de trigo integral con una rodaja de queso bajo en grasa
- tortas de arroz con queso crema reducido en grasa y rallado fino
- taza de palomitas de maíz (póngalas en el microondas), agregue una pequeña cantidad de frutos secos para variar
- puñado de chips de pita casera (cortar el pan de pita en triángulos, espolvorear con un toque de aceite de oliva y un poco de queso parmesano y hornear a 180 grados C de 15 a 20 minutos hasta que esté crujiente)
- lata pequeña de frijoles horneados o crema de maíz
- palitos de apio con una fina capa de mantequilla de maní cubierta con pasas
- rebanada de queso bajo en grasa con un manojo de zanahorias y palitos de apio
- tarrina de yogur de frutas bajo en grasa (congelar la noche anterior en los meses más cálidos)
- fruta fresca, disponible en muchas variedades durante todo el año
- 1 taza de ensalada de frutas en un recipiente o paquete de bocadillos de frutas enlatadas (en su propio jugo, sin azúcar agregada), si no puede encontrar fruta fresca
- pequeño puñado de frutos secos o nueces
- recipiente pequeño de ensaladas variadas (tabouli, pasta, arroz)
- guisantes, pepinos, tomates, queso feta y aceitunas deshuesadas en una vinagreta ligera
- Pizza casera
- tortilla vegetariana o frittata
- fideos con pollo y guisantes
- albóndigas y pasta con salsa roja
- cubos o palitos de queso bajo en grasa
- Dim sumas al vapor, todavía delicioso frío
- rollos de arroz de sushi con aguacate, zanahoria y pepino
- muslo de pollo
- tamales o taquitos de pollo
Los niños comen diferentes cantidades de alimentos de acuerdo con sus patrones de crecimiento. Para los apetitos más pequeños, lleve porciones más pequeñas; corte los sándwiches en cuartos y pique la fruta para que haya tiempo para jugar.
