Planifica con anticipación
La mejor manera de mantener a raya el hambre durante un día ajetreado es planificar sus comidas antes de salir de casa por la mañana. Revise su horario y determine cuándo tendrá tiempo para comer, dónde comerá y luego, a partir de ahí, planifique lo que comerá durante el día. Tener mucha agua y refrigerios saludables disponibles hace que sea más fácil evitar opciones de comidas poco saludables, así que mantenga su auto abastecido. Empaque frutas y verduras en una mezcla de cereales o frutos secos más fresca y seca en la guantera. No importa a dónde vaya, ¡sabrá que está preparado para el día! Además, cuando empaca sus comidas en la mañana, es probable que el tamaño de las porciones sea más pequeño, lo que definitivamente mantendrá su dieta en el buen camino.
Tómate un tiempo para desayunar
El desayuno es la comida más importante del día, especialmente si el día va a ser ajetreado. Hace que su metabolismo se mueva y le proporciona la energía que necesita para funcionar a plena capacidad. Si no tiene tiempo para sentarse y comer, elija un café con leche descremado para un buen refuerzo de calcio que acompañe a su cafeína. Omita el muffin o la masa y opte por una pieza de fruta y una mezcla de frutos secos o la mitad de un bagel.
El menor de los males de la hora del almuerzo
La comida rápida ocasional es inevitable, así que cuando una comida rápida es su única opción, opte por opciones más ligeras. Los restaurantes estilo delicatessen a menudo tienen una variedad de opciones saludables, y siempre puedes comprar un bagel de grano entero con queso crema sin grasa en una panadería en caso de apuro. Cuando llega al servicio de autoservicio, los platos principales de pollo a la parrilla suelen ser una opción más saludable. Asegúrese de pedirles que sujeten la salsa y agreguen más pepinillos, tomates, cebollas y lechuga para darle más sabor. Esto no solo es mejor para usted, sino que es mucho menos complicado: ¡una ventaja adicional para comer sobre la marcha!
Prueba un almuerzo líquido
En lugar de comer a la carrera, elija un batido fresco y refrescante para pasar la hora de la comida o la merienda. Manténgalo bajo en calorías optando por batidos hechos con yogur bajo en grasa, frutas y leche descremada. Evite los jarabes azucarados y la crema batida y agregue suplementos de proteínas y vitaminas cuando estén disponibles. Los batidos son el estimulante perfecto en un día largo y te darán la energía que necesitas para llegar a tu próximo destino.
