No todo el mundo necesita picar algo. Para algunas personas, tres comidas completas funcionan bien. Para otros, comer bocadillos es una forma de vida. Pero, sin una planificación previa, la mayoría de las opciones de refrigerios lo mantendrán en la rutina. Comer bocadillos saludables es una excelente manera de mantener los niveles de energía, controlar el hambre y prevenir los atracones. Para ayudarlo a motivarlo a tomar decisiones más saludables, echemos un vistazo a algunos bocadillos populares, la sorprendente cantidad de calorías que tienen y algunas ideas alternativas para una alimentación más saludable:
1. Sándwich de mantequilla de maní y mermelada con un vaso de leche de 8 onzas - 555 calorías. En su lugar, pruebe una manzana con un poco de mantequilla de maní para mojar. Bagel con queso crema y jugo - 510 calorías. En su lugar, pruebe un muffin inglés enriquecido con fibra con un poco de mermelada sin azúcar. Una rebanada de pizza de queso - 300 calorías. Sustituya la pizza por un pastel de arroz cubierto con mozzarella, tomate cortado en trozos y albahaca fresca. Batido de yogur -
390 calorías. En su lugar, tome una lata pequeña de jugo de vegetales lleno de vitaminas. Mantequilla de maní con una tostada de plátano -
390 calorías. Es mejor omitir las tostadas y la mantequilla de maní y solo comer el plátano. Papas fritas con queso y chile -
619 calorías. En su lugar, mastique guisantes secos. Nachos con frijoles -
560 calorías. En su lugar, pruebe con 10 chips de maíz azul orgánico con una pequeña cantidad de hummus para mojar. Cuatro onzas de mezcla de frutos secos con chispas de chocolate o M & M's incluidos -
582 calorías. En su lugar, coma un puñado de uvas. Ensalada de atún en cinco galletas saladas -
440 calorías. Omita las galletas saladas y tenga una lata pequeña de atún espolvoreada con su condimento favorito. Barrita de granola con yogur -
480 calorías. En su lugar, disfrute de yogur griego sin grasa espolvoreado con granola y rechace la barra de granola alta en calorías. Pastel de frutas de la anfitriona -
480 calorías. Para un sustituto más saludable, coma varios trozos de su variedad favorita de frutos secos. Empanadas de crema de mantequilla de nuez -
160 calorías. Sustituir con un puñado de galletas de animales 13. Papas fritas pequeñas -
230 calorías. En su lugar, consuma palitos de zanahoria. Forma similar, pero solo una fracción de las calorías 14. Un brownie de buen tamaño
450 calorías. En su lugar, examine la isla de la tienda de alimentos saludables para obtener versiones más saludables de bocadillos dulces. ¡Te sorprenderá lo que hay disponible! 15. Barra Kit Kat -
218 calorías. Como alternativa, pruebe su mini-versión con solo 40 calorías. Flotador de cerveza de raíz -
270 calorías. En su lugar, haga una versión baja en calorías con cerveza de raíz sin azúcar y una bola de helado de vainilla sin azúcar por solo 50 calorías. Barra de chocolate Snickers -
280 calorías. Tenga una versión pequeña por solo 40 calorías. Una galleta con chispas de chocolate -
80 calorías. Prueba una versión baja en grasas. Batido de leche con chocolate pequeño - 240 calorías. Sustituya con un vaso pequeño de leche de soja con chocolate. Patatas fritas y salsa (15 patatas fritas) -
200 calorías. En su lugar, coma un trozo de pan integral crujiente cubierto con requesón bajo en grasa. Un perrito caliente de tamaño mediano con fijaciones -
315 calorías. Si tiene que comer la carne, disfrute de un pequeño palito de cecina. Pizza de pepperoni Hot Pocket -
350 calorías. En su lugar, disfrute de un plato de sopa baja en sodio. Muffins: los muffins de tamaño medio a grande pueden variar hasta
500 calorías cada. Si no puede resistir, elija un panecillo de grano entero o de salvado de tamaño más pequeño. 16 onzas de refresco -
150 calorías. En su lugar, consuma jugo de 100 frutas o jugo de Acai rico en antioxidantes. Frappuccino de chocolate y malta de Starbucks con crema batida -
610 calorías. En su lugar, opte por una versión más pequeña con leche baja en grasa. Una onza de bollos de queso -
160 calorías. En su lugar, disfrute comiendo papas fritas a base de vegetales.
