No hay mejor momento que el Año Nuevo para iniciar un alimentación saludable plan. Sin embargo, no te concentres solo en la hora de comer: comer bocadillos es una parte importante del estilo de vida estadounidense, así que haz algunas resoluciones para comer bocadillos que te ayuden a alcanzar tus metas de alimentación saludable.
Rastrea tus bocadillos
Tal vez tomas un puñado de M & M mientras pasas por el escritorio de un compañero de trabajo, o te abres camino a través de una bolsa de papas fritas mientras miras tu comedia de situación favorita: los bocadillos a menudo caen en el vacío de la comida sin sentido. No es nada de lo que deba sentirse culpable, todo el mundo lo ha hecho en algún momento, pero es algo que debe controlar. Comience su Año Nuevo de la mejor manera rastreando sus hábitos de refrigerios durante al menos dos semanas. Anote cada cosa que se lleve a la boca, junto con el tamaño de la porción. En poco tiempo, comenzará a notar "trampas de bocadillos" que arrojan su
Caben en cinco
Una de las mejores formas de aumentar la ingesta de frutas y verduras es comer frutas y verduras como bocadillos, pero cuando te golpea con un antojo de bocadillos a las 3:00 de la tarde, es probable que no recurras a una manzana para sustento. Para asegurarse de consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, debe tomar una resolución para planifica tus bocadillos alrededor de estos alimentos. Aquí hay algunas ideas de resolución que le ayudarán a seguir adelante:
- Mantenga siempre una pieza de fruta fresca en su bolso, en su escritorio y en su automóvil
- Mantenga las verduras cortadas al frente y al centro en el estante principal de su refrigerador para un fácil acceso
- Si desea comer papas fritas, elija chips de maíz cubiertos con salsa fresca
- Cubra su yogur con bayas frescas
- Caliente una sopa de verduras para un refrigerio rápido por la tarde.
Si encuentra que parte de su problema es que nunca parece tener frutas y verduras a la mano, considere inscribirse en un servicio de entrega de frutas y verduras. Muchos mercados de agricultores ofrecen cooperativas de entrega por una tarifa semanal de $ 30 a $ 50, pero si no tiene un mercado de agricultores cerca, considere registrarse en Los FruitGuys se llevan a casa servicio de entrega. A partir de $ 28.00 por semana, puede recibir frutas y verduras orgánicas frescas directamente en la puerta de su casa, por lo que nunca tendrá una excusa para saltarse estos alimentos importantes.
Merienda sensiblemente
Cuando tiene hambre, es fácil devorar un bocadillo sin tomarse el tiempo para disfruta lo que estás comiendo. Esto no solo hace que comer sea menos divertido, sino que también causa estragos en su plan de alimentación saludable. Sus sentidos realmente ayudan a su cuerpo a reconocer la plenitud mientras desencadenan la satisfacción. Si no le está dando a su cuerpo la oportunidad de reconocer estas señales, puede terminar comiendo en exceso o sintiendo hambre poco después de comer. Cuando coma un bocadillo, tome la decisión de reducir la velocidad para disfrutar del olor, el sabor y la textura de la comida. Es posible que se sorprenda de cuánto le ayuda este tipo de alimentación consciente a regular su hambre.
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