Las mujeres de todas las edades, alturas, pesos y niveles de actividad necesitan ciertos nutrientes que nuestro cuerpo no produce, pero que necesita para funcionar correctamente. Pero, ¿cuál es el mejor lugar para conseguirlos?
La mayoría de los expertos estarán de acuerdo en que comer una variedad de alimentos integrales es la mejor manera de llenar su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios para una función saludable. Pero, ¿qué tan seguro está de que está comiendo suficientes nutrientes para mantenerse saludable? Si se siente un poco mal, ¿es mejor hacer estallar algunos multivitamínicos para volver al buen camino?
Según la Asociación de Dietistas de Australia, la respuesta es no. “Las vitaminas son necesarias para que ocurran muchas de las reacciones químicas esenciales en el cuerpo, incluidas las involucradas en el metabolismo energético”, dicen. “Pero es mejor obtener las vitaminas de los alimentos en lugar de los suplementos. Tomar grandes dosis de ciertas vitaminas en realidad puede afectar la capacidad del cuerpo para mantenerse saludable y funcionar bien ”, advierte el DAA.
A pesar de que las vitaminas en los suplementos están diseñadas para ser iguales a las vitaminas naturales, no parecen funcionar tan bien. Existe una excepción principal, el folato, que en su forma sintética es mejor absorbido por el cuerpo que el folato de los alimentos.
Hay casos en los que la suplementación con vitaminas puede ser beneficiosa. Los huesos, bebés y vientres sanos pueden beneficiarse de los suplementos que se toman correctamente, así que esto es lo que necesita saber para tomar una decisión informada sobre cómo complementar su dieta.
Huesos
El calcio juega un papel esencial en la creación de huesos y dientes fuertes, regulando la función muscular y cardíaca, transmitiendo mensajes del sistema nervioso y promoviendo las enzimas. función, pero según la Encuesta Australiana de Nutrición, alrededor del 90 por ciento de las mujeres y el 70 por ciento de los niños no alcanzan la ingesta dietética recomendada para calcio.
Los australianos obtienen la mayor parte de sus necesidades de calcio al consumir productos lácteos como leche, queso y yogur. Si bien es mucho mejor obtener calcio de los alimentos si ha omitido los lácteos de su dieta, es posible que necesite un suplemento. Pero si toma un suplemento, no tome más de la cantidad recomendada, ya que el exceso de calcio puede causar molestias gastrointestinales como hinchazón y estreñimiento.
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Bebés
Las mujeres embarazadas tienen necesidades especiales y una de esas necesidades es el folato.
El folato, o ácido fólico, es una vitamina del grupo B que se encuentra en una variedad de alimentos como espárragos, hojuelas de salvado, brócoli, coles de Bruselas, garbanzos, frijoles secos, lentejas y espinacas y juega un papel esencial en la reducción del riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida.
Si bien se puede obtener suficiente folato con una dieta saludable, se recomienda que una mujer tome una 400 mcg adicionales durante un mes antes y tres meses después de la concepción para ayudar a satisfacer las necesidades de su bebé. requisitos.
El hierro es otro suplemento que puede resultar beneficioso durante el embarazo. Su bebé le quita el hierro durante el embarazo, suficiente para que le dure durante los primeros cinco a seis meses de vida. Si bien las pérdidas de hierro se reducen durante el embarazo gracias a la pausa de la menstruación, sigue siendo una buena idea incluir alimentos ricos en hierro como carnes rojas y alimentos ricos en vitamina C como naranjas en su dieta cuando está embarazada.
Si cree que puede tener deficiencia de hierro, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos, ya que pueden ser tóxicos en grandes cantidades.
Su mejor opción es tomar un multivitamínico específicamente formulado para el embarazo y la lactancia que incluya ácido fólico durante el embarazo.
Vientres
Todos sabemos que el secreto para perder peso es quemar más calorías de las que consumimos. Pero si tiene un poco de barriga que le gustaría cambiar, se ha demostrado que asegurarse de obtener suficiente calcio y vitamina D ayuda.
Según un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública Bloomberg, los participantes que comieron tres las porciones de lácteos al día como parte de una dieta saludable aumentaron menos de peso que sus compañeros que comían poco o nada lácteos. También perdieron algo de grasa abdominal.
Pero parece que no fue el calcio lo que ayudó a perder peso, sino una pequeña vitamina importante comúnmente conocida como vitamina del sol.
Todas las células del cuerpo necesitan vitamina D para funcionar correctamente. Células grasas incluidas. De hecho, cuando la vitamina D pone sus manos en una célula de grasa, estimula el mecanismo de expulsión de grasa de su cuerpo. Mantiene bajo control los receptores del hambre y los antojos en el cerebro y ayuda a absorber otros nutrientes importantes para la pérdida de peso, como el calcio.
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Si no obtiene suficiente vitamina D del sol o de su dieta, su médico puede hacer una rápida análisis de sangre para verificar, entonces podría valer la pena considerar un suplemento, especialmente durante el invierno meses.
Ya sea que decida tomar suplementos o no, recuerde que tomar suplementos de vitaminas y minerales es realmente una medida a corto plazo. Primero cambie su dieta y estilo de vida y si todavía siente la necesidad de tomar las píldoras, hable primero con su médico para tomar una decisión más informada e investigada.
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