Con el momento de las resoluciones de Año Nuevo acercándose rápidamente, ¿el objetivo de dejar de fumar es el primero en su lista? Ya sea que sea su primer intento de dejar el hábito o un intento repetido, los estudios muestran que hasta el 50 por ciento de las personas que prometen dejar de fumar eventualmente lo hacen. A continuación, se incluyen algunos consejos de la Asociación Estadounidense del Pulmón para ayudarlo a dejar de fumar para siempre.
Dejar el hábito es difícil, pero puede salvarle la vida
De acuerdo con la Asociación Americana del Pulmón, las enfermedades relacionadas con el tabaquismo cobran aproximadamente 430,700 vidas estadounidenses cada año.
Además, fumar le cuesta a los Estados Unidos aproximadamente $ 97,2 mil millones cada año en costos de atención médica y pérdida de productividad en el trabajo. Peor aún, fumar es directamente responsable del 87 por ciento de los casos de cáncer de pulmón y causa la mayoría de los casos de enfisema y bronquitis crónica. 
Dejar de fumar es indudablemente bueno para su salud y para la salud de quienes lo rodean, pero también puede literalmente salvarle la vida. ¿No crees que puedes dejar de fumar? Asegúrese de leer
Consejo para dejar de fumar n. ° 1: consulte a su médico
Hable con su médico o incluso con su farmacéutico sobre los diferentes medicamentos recetados y de venta libre que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Los productos de reemplazo de nicotina pueden ayudarlo a superar la adicción física de fumar, reducir los antojos de cigarrillos, aliviar los síntomas de abstinencia y ayudarlo a dejar el hábito del cigarrillo.
Consejo para dejar de fumar n. ° 2: considere opciones de autoayuda
El programa Freedom from Smoking de la American Lung Association ofrece guías, videos, cintas de audio y una opción en línea. También puede visitar su biblioteca o librería local para obtener otros materiales de autoayuda. Tener materiales para dejar de fumar fácilmente disponibles puede proporcionar una motivación diaria para cumplir con su decisión de dejar de fumar.
Consejo para dejar de fumar n. ° 3: comprometerse a dejar de fumar
Elija la fecha para dejar de fumar con algunas semanas de anticipación y márquela en el calendario. Si puede, elija un día en el que el estrés adicional de la vida no esté en su apogeo, como después de las vacaciones. Marque un día en el calendario y cúmplalo.
Otra opción es el plan Stay Quit Monday - Stay Quit Monday es un proyecto Healthy Monday de la Escuela Mailman de la Universidad de Columbia de Salud Pública, Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y Escuela de Salud Pública Newhouse de la Universidad de Syracuse Comunicaciones. Decide dejar de fumar el lunes y vuelve a comprometerse todos los lunes de cada semana. Para obtener más información y recursos para dejar de fumar, visite HealthyMonday.org.
Consejo para dejar de fumar n. ° 4: ejercicio
Trate de hacer algún tipo de actividad física todos los días. Además de reducir el estrés, el ejercicio puede combatir el aumento de peso, mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, y brindarle algo saludable que hacer cuando surja la necesidad de fumar un cigarrillo. Considere una actividad tan simple como caminar, o únase a un grupo de ejercicio o gimnasio para una variedad de opciones de ejercicio. los Canal de dieta y fitness SheKnows tiene una amplia gama de entrenamientos y sugerencias de ejercicios que le ayudarán en su búsqueda para dejar el hábito.
Consejo para dejar de fumar n. ° 5: priorice el cuidado personal
La American Lung Association recomienda encarecidamente que consuma una dieta equilibrada, beba mucha agua y duerma lo suficiente. Cuidar de sí mismo debe ser un elemento esencial diario y le ayudará a mejorar su estilo de vida. Visita el Canal de salud y bienestar SheKnows para obtener consejos sobre nutrición y dieta y, si está luchando contra el insomnio, pruebe estos 10 estrategias para dormir mejor.
Consejo para dejar de fumar n. ° 6: aproveche su sistema de apoyo
Dejar el hábito es difícil, pero no es necesario que lo haga solo. Pídale ayuda y apoyo a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Tener a alguien con quien salir a caminar o tener a alguien que simplemente te escuche puede darte la motivación necesaria y el impulso moral. Estás haciendo algo grandioso por tu salud y longevidad: tus seres queridos y compañeros están orgullosos de ti. (Y si tiene detractores en el lote, limite o elimine su tiempo con ellos, si es posible, y busque el apoyo positivo de quienes se preocupan).
Consejo para dejar de fumar n. ° 7: Únase a un programa para dejar de fumar
Considere unirse a un programa para dejar de fumar como Freedom From Smoking de la American Lung Association u otro en su comunidad (consulte las listas locales para ver un grupo para dejar de fumar). Un grupo de apoyo de personas que son como usted al comprometerse a dejar de fumar puede evitar que se sienta aislado y solo. Se puede acceder a una lista de las ubicaciones del programa Freedom From Smoking en todo el país visitando LungUSA.org o consulte la lista de su hospital o local para encontrar un grupo para dejar de fumar.
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