Ah, las fiestas, con sus decoraciones festivas, deliciosas comidas, reuniones familiares... y aumento de peso. La temporada navideña puede ser un desafío formidable para las mujeres que cuidan su peso, particularmente con todas las tentaciones alimentarias y los horarios ocupados que hacen que sea más difícil que nunca ejercicio. Para ayudarlo a vencer el aumento de peso de las fiestas, aquí hay seis estrategias de dieta saludable para las fiestas.
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Estrategia de dieta navideña n. ° 1
Planifica con anticipación
Planifique su plan de dieta navideña, pero sea realista. Haga del mantenimiento del peso, no de la pérdida de peso, su objetivo. Piense en las situaciones a las que se enfrentará y en lo que puede hacer para minimizar el daño alimentario. "La planificación es... fundamental para navegar durante los días festivos, cumpleaños, fiestas y otras ocasiones especiales", escribe Tom Venuto en La solución de grasa corporal
. “Creo que son ocasiones en las que conviene relajarse y disfrutar de la comida, la familia y la diversión que forman parte de estos momentos especiales. Sin embargo, esto no significa atiborrarse o dejar de lado todas las precauciones ".Estrategia de dieta navideña n. ° 2
Haz ajustes dietéticos
Si sabe que asistirá a una fiesta navideña, por ejemplo, ajuste su alimentación en consecuencia o dedique un poco más de tiempo al gimnasio. Sin embargo, evite saltarse las comidas por completo, porque si se permite tener demasiada hambre, su autocontrol fallará. También puede experimentar con versiones más saludables de sus comidas navideñas favoritas.
Estrategia de dieta navideña n. ° 3
Mantener hábitos saludables.
Mantenga su refrigerador y despensa abastecidos con opciones saludables. Las frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa deben constituir la base de su dieta habitual. Llene con estas opciones saludables para que sea menos probable que se atiborra con los alimentos no saludables que se cruzan en su camino. Además, trate de hacer 30 minutos de ejercicio todos los días, incluso si tiene que dividirlo en dos o tres sesiones cortas.
Estrategia de dieta navideña n. ° 4
Disfrute sabiamente
Tal vez eres un fanático del famoso puré de papas de la tía abuela Marge, o vives para el intercambio anual de galletas navideñas. Antes de enfrentarse a las comidas navideñas, determine sus comidas navideñas favoritas y disfrútelas modestamente, renunciando a las comidas navideñas que no son tan atractivas. Averigüe cuáles son sus favoritos y qué indulgencias navideñas no hacen mucho por usted. Esto también se aplica a las bebidas alcohólicas: controle su ingesta o deje de beber por completo y gaste las calorías en comidas navideñas una vez al año.
Estrategia de dieta navideña n. ° 5
Disfrutar tu comida
Una vez que haya elegido sus indulgencias navideñas, deje a un lado los sentimientos de culpa y saboree cada bocado lentamente y con conciencia. Pruebe realmente la comida, sienta el placer en su boca y en su estómago. No hables ni mires televisión ni leas un libro. Concéntrate en la comida.
Estrategia de dieta navideña n. ° 6
Regresar a la normalidad
El consejo más importante de todos: después de las vacaciones, vuelva a sus hábitos normales de alimentación saludable y ejercicio. Esto es especialmente importante si, a pesar de sus mejores esfuerzos, siente que realmente se ha excedido durante las vacaciones. Vuelva rápidamente a la normalidad para evitar o minimizar aumento de peso durante las vacaciones. No permita que algunos pasos en falso aquí y allá se conviertan en seis semanas de excesos.
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