Es un clima fabuloso y caluroso para ir a la playa, pero quieres estar cubierto con pantalones largos y una camisa ondulada porque no te sientes listo para desnudarlo todo en traje de baño. No estás solo. Muchas personas que siguen una dieta sólida y un programa de acondicionamiento físico llegan a la temida meseta de la pérdida de peso o la pérdida de grasa. Aquí hay tres razones por las que su cuerpo puede estar atascado y consejos para seguir adelante y obtener el cuerpo del verano.
¿Por qué tu cuerpo se estancó?
Hay momentos en los que sabe exactamente por qué no ve los resultados que desea, como volver a tener malos hábitos alimenticios o no hacer ejercicio de manera constante. (Ser honesto contigo mismo es el
clave aquí.)
Pero hay otras ocasiones en las que trabajas duro, ves resultados inicialmente que disminuyen y te dejan en un patrón de mantenimiento de la forma física. Esto significa que ha llegado a una meseta y es fácil dejar que el
la frustración resultante y las dudas sobre uno mismo lo mantienen escondido en casa cuando debería estar disfrutando del sol.
¿Por qué ocurren las mesetas del fitness? Dan Go, un entrenador personal e instructor de Go Girl Bootcamps en Toronto, Canadá, dice que todo se reduce a estas causas comunes.
1. Estás en el plan de ejercicio incorrecto
A pesar de los resultados iniciales, alcanzar un estancamiento en la pérdida de peso puede deberse a que no sigue el plan de ejercicio correcto.
¿Está haciendo un entrenamiento de resistencia muy ligero o lo está omitiendo de su programa por completo porque no quiere que le "mejoren"? Ese miedo podría estar saboteando tu forma física.
"Usar pesas de tres libras no cambiará el cuerpo de nadie en absoluto", dice Go. Quiere disipar el mito de que las mujeres se volverán voluminosas si usan pesos más pesados. El músculo es en realidad
clave para impulsar su metabolismo y quemar calorías.
Romper la meseta de la pérdida de peso: Incorpora el entrenamiento con pesas en tu plan de acondicionamiento físico dos o tres días a la semana. Elija pesos que sean lo suficientemente desafiantes como para que pueda
Realice de 10 a 15 repeticiones con buena forma pero no tan ligeras como para poder hacer más fácilmente. Haz de una a tres series para cada grupo de músculos principal. Para obtener mejores resultados, programe una cita con un personal
entrenador para un programa de entrenamiento de fuerza seguro y eficaz para todo el cuerpo.
O tal vez estás haciendo todo tipo de actividad aeróbica, como clases de step, spinning o correr, pensando que los kilos seguirán desapareciendo con todas las calorías que quemas. Estás
seguramente llegará a una meseta de pérdida de peso o grasa porque su cuerpo se volverá eficiente al hacer cardio y, en última instancia, quemará menos calorías. También te preparas para lesiones por uso repetitivo,
lo que puede provocar que no pueda hacer ejercicio en absoluto.
Romper la meseta de la pérdida de peso: Go recomienda una rutina de "bootcamp" que incorpora ráfagas intensas de entrenamiento a intervalos con ejercicios cardiovasculares simples, como saltos.
tomas y trote en el acto. Luego, cambia a ejercicios que utilizan su propio peso corporal para el entrenamiento de resistencia, como flexiones y "la tabla", un yoga y pilates asesinos.
movimiento que requiere que apoye su peso, paralelo al piso, sobre sus antebrazos y la punta de sus pies mientras su espalda permanece fuerte y plana.
2. Comer muy poco o demasiado
Otra desventaja es comer muy pocas o demasiadas calorías para tu cuerpo, dice Go. Hacer dieta o restringir las calorías es una parte de la ecuación de pérdida de peso y pérdida de grasa, pero, si se hace al extremo,
en realidad, puede frustrar sus mejores esfuerzos para perder peso. Su cuerpo entra en modo de inanición si no lo alimenta adecuadamente, lo que ralentiza el metabolismo para que no pierda la grasa. En cambio,
Si consume demasiadas calorías para sus esfuerzos, los extras pueden terminar acolchando sus caderas y muslos. Cumplir con su régimen de ejercicio diario no significa que sea gratis para todos
en la mesa.
Romper la meseta de la pérdida de peso: Hable con un dietista registrado o un nutricionista experto en nutrición deportiva y participe en un programa dietético que le proporcione suficiente combustible.
para potenciar sus entrenamientos sin alimentarlo demasiado y contrarrestar sus esfuerzos de entrenamiento.
3. Tienes un gran plan pero simplemente no lo estás siguiendo
Puede tener el plan perfecto que se adapte a usted y a su estilo de vida, pero si no lo sigue, el plan se vuelve ineficaz. Podrías estar haciendo ejercicio y acelerando tu metabolismo con algunos excelentes
entrenamientos pero, si terminas comiendo mal al final del día, seguramente verás el mismo cuerpo cada vez que te mires en el espejo.
Romper la meseta: Deje los malos hábitos y adopte los saludables. “Realice cambios pequeños y positivos en su estilo de vida todas las semanas y concéntrese en ellos para hacerlos
hábitos ”, aconseja Go.
4. Siguiendo lo mismo de siempre, lo mismo de siempre
Después de tres o cuatro semanas, su cuerpo se adapta al tipo de programa de ejercicios en el que se encuentra; su cuerpo, esencialmente, se vuelve eficiente. Para seguir viendo resultados, es imperativo que cambie
tu rutina de ejercicios. Para pensarlo de otra manera, el plan que se suponía que lo ayudaría a quemar tres libras de grasa por semana solo funcionará durante cuatro semanas aproximadamente.
Romper la meseta de la pérdida de peso: Los programas de entrenamiento que más fallan son los que te mantienen haciendo lo mismo de siempre semana tras semana tras semana tras semana y lideran
esperar resultados. "Es como tomar pastillas locas", dice Go. El experto en fitness recomienda cambiar su programa cada cuatro semanas para que pueda seguir viendo resultados y mostrar con orgullo
de ese nuevo cuerpo en la playa.
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