Encontrar tiempo para hacer ejercicio podría ser tan fácil como hacer algunos movimientos simples mientras limpia su casa. Termina con tus quehaceres y te tonificas al mismo tiempo: ¡habla de multitarea eficiente!
Puede ser difícil encontrar tiempo en su ajetreado día para ir al gimnasio y hacer ejercicio. Al mismo tiempo, hacer las tareas del hogar puede ser aburrido, pero hay que tomarse el tiempo para hacerlas. ¿Por qué no matar dos pájaros de un mismo tiro e incorporar algo de ejercicio en las tareas del hogar? Si bien no le proporcionará un entrenamiento tan intenso como lo haría dedicar una hora a una clase en el gimnasio, obtendrá un poco de actividad física ligera a media en su día, y levantarse y moverse (en lugar de permanecer estacionado frente al televisor) puede tener un impacto significativo y beneficioso en su salud, como prolongar su esperanza de vida, por uno.
Aquí hay algunas formas en las que puede agregar algo de ejercicio a las tareas del hogar:
Sentadillas
En lugar de agacharse para cargar y descargar el lavavajillas, haga sentadillas. Mantenga los pies más separados que el ancho de las caderas y recuerde mantener el torso erguido. ¿Quieres hacerlo más intenso? Una vez en cuclillas, pulsa suavemente en lugar de levantarte de la posición.
Extensiones de brazo
Al quitar el polvo de las estanterías y lavar las ventanas, en lugar de pensar en todas las demás cosas en lugar de estar haciendo, ponte tu iPod y concéntrate en el entrenamiento que los gestos de barrido le están dando a tu brazos. ¡Apostamos que sus ventanas nunca se habrán visto tan limpias!
Trabajo de escalera
Al aspirar las escaleras, comience en el escalón superior y luego baje hasta el escalón inferior. Vuelva a subir al segundo escalón y luego vuelva a bajar hasta el penúltimo escalón. Continúe de esta manera hasta que haya aspirado todos los escalones, dejándolo en el medio de la escalera. Este método te obliga a subir y bajar las escaleras más pasos de lo que lo harías con la aspiradora en orden.
Pose de árbol
Si tiene un gran equilibrio, puede practicar la postura del árbol del yoga mientras realiza tareas como clasificar y doblar la ropa. Párese sobre una pierna y, con la rodilla de la otra pierna doblada hacia un lado, coloque el otro pie en la parte interna de la pantorrilla. o parte interna del muslo (parte superior del muslo si puede): en cualquier lugar a lo largo de la pierna donde se sienta estable, excepto en la rodilla.
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