Seamos realistas: entre la ansiedad de los despidos pendientes o el despido, es posible que tenga un caso inevitable de hambre. Y si ha sido reducido, es posible que ya no se sienta tentado por una máquina expendedora en el pasillo de la oficina, pero probablemente esté pasando más tiempo en casa, en el sofá y frente a la computadora. ¿Alguien quiere hacer ejercicio? Aquí hay seis formas de detener el aumento de peso relacionado con la recesión y, de hecho, permitir que la pérdida del trabajo sea una bendición para su salud.
1.
Aprecia el regalo del tiempo.
Según Deborah Enos, CN, la "entrenadora de bienestar de un minuto" y autora de ¡Peso un minuto! Transforme su salud en 60 segundos al día, tener tiempo extra es un lujo para
¡agradecer! Ella explica: "Este es un buen momento para leer algunos libros básicos sobre nutrición y explorar nuevas recetas que son rápidas, saludables y de bajo costo".
¿En cuanto a los aspectos prácticos de cómo reforzar ese tiempo de inactividad y bajar del autocar? Enos sugiere probar dos o tres recetas nuevas cada semana. “Asegúrese de que sean saludables (bajos en grasas y ricos en fibra)
y luego comience a congelarlos para tener un suministro constante de alimentos saludables una vez que comience su nuevo trabajo ".
2. Establezca metas y vuelva a encarrilarse
Meredith Sobel, entrenadora certificada de integración y bienestar de Sobel Wellness, “Estar desempleado crea una oportunidad para concentrarse en su salud, que puede haberse convertido en hábitos poco saludables.
cuando estaba empleado ". Tal vez su oficina tuvo innumerables fiestas de cumpleaños con pasteles y galletas en abundancia. O tal vez esa máquina expendedora siguió llamando tu nombre durante esa tarde de 3 a 4 p. M.
depresión. Estar desempleado le da la oportunidad de hacer un balance y "volver a encarrilarse".
Además, Enos dice que es un buen momento para instituir nuevos objetivos de salud en su régimen. Si quiere comer más sano, ¿por qué no se dice a sí mismo que comerá cinco verduras al día? O tal vez
Utilice el tiempo para ir al gimnasio cinco días a la semana.
3. Defina su presupuesto de alimentos
Dado que las zapatillas rosas tienen un presupuesto ajustado, Enos recomienda comprar en los mercados de agricultores para ahorrar dinero y también aprender de los agricultores cómo seleccionar frutas y verduras y cocinarlas y prepararlas adecuadamente.
También sugiere recortar cupones del periódico dominical. "Si bien odio tomarme el tiempo para eliminarlos", dice, "me encanta ahorrar de 10 a 15 dólares cada vez que voy a comer
compras."
También recomienda buscar los especiales del gerente en el departamento de carnes. “Estos son paquetes de carne que pronto llegarán a su fecha de vencimiento. Los llevo a casa y los congelo por
un uso futuro. ¡A menudo ahorra entre un 40 y un 50 por ciento! " Tener una cocina llena de alimentos saludables y saludables le dará la oportunidad de preparar una comida satisfactoria y consciente de la dieta, en lugar de abrirla
una bolsa de papas fritas.
4. Agregue proteínas a sus comidas
Además de mantener alimentos saludables al alcance, agregar proteínas a la mezcla también es una decisión acertada. "La proteína tiene una sustancia química, las catecolaminas, que pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y
energizado... ¡exactamente lo que necesitas durante este momento de estrés! " Las proteínas también pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso entre comidas. Prueba un revuelto de verduras
para el desayuno, un sándwich relleno de carne magra y queso bajo en grasa para el almuerzo, y una modesta porción de mariscos o aves y verduras para la cena. También puede agregar tofu, nueces y frijoles y
legumbres a sus comidas y refrigerios.
5. ¡Muévanse!
¿Otro consejo económico? "Cancele su costosa membresía al gimnasio y comience a caminar o probar clases a un costo reducido en su centro comunitario local o YMCA". Dado que el estrés es casi
Siempre asociado a la pérdida de empleo así como a la búsqueda de empleo, Enos enfatiza la importancia de comenzar el día con ejercicio. “El ejercicio liberará endorfinas. Las endorfinas te hacen sentir genial
(la palabra endorfina proviene de la palabra morfina) y durante este período de estrés, necesita toda la ayuda que pueda para sentirse mejor. Incluso simplemente caminar durante 20 a 30 minutos primero
cosa de la mañana puede ayudarte a sentirte mejor durante horas ". El ejercicio también es un sustituto ideal de los bocadillos al azar e incluso puede reducir su apetito.
6. Piensa: "Esto es solo una temporada"
Enos menciona que es importante establecer nuevos hábitos de ejercicio ahora para que, cuando regrese al trabajo, continúe con su nueva rutina. Sobre todo, mientras prepara comidas saludables
y concentrándose en el ejercicio, tenga en cuenta que los buenos hábitos que está desarrollando le ayudarán a cuidarse durante esta transición temporal. Cuando vuelva al trabajo, estará más
Es probable que resista la tentación de las máquinas expendedoras y use su descanso para almorzar para dar una caminata rápida o hacer un mini-entrenamiento.
Enos aconseja: "Y recuerde, esta es solo una temporada, la superará y el cuidado de su salud lo ayudará a administrar esta temporada lo mejor que pueda".
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