Noviembre puede ser el comienzo de la temporada navideña, pero también es nacional. Diabetes Mes. Si usted es uno de los casi 26 millones de niños y adultos con diabetes en los EE. UU., Las vacaciones pueden ser especialmente estresantes, ya que la comida es abundante y el aumento de peso es casi un hecho. Incluso puede creer que tener diabetes hace pérdida de peso imposible. Buenas noticias: realmente puede controlar su peso, e incluso perder peso, con simples cambios en su estilo de vida. Nos dirigimos a la dietista y especialista en diabetes Molly Gee para saber cómo las personas con diabetes pueden controlar mejor su peso.
La conexión entre el peso y la diabetes
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., directora general del Behavioral Medicine Research Center en Baylor College of Medicine y portavoz de Glucerna, dice Existe una conexión indiscutible entre el peso y la diabetes, pero ese vínculo no significa que las personas con diabetes estén condenadas a vivir toda una vida. exceso de peso.
“Ahora sabemos que la obesidad o el sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo modificables de la diabetes tipo 2. La buena noticia es que con algunos pequeños cambios, incluida una pérdida de peso moderada del 5 al 10 por ciento, puede ayudarán significativamente a mejorar su diabetes tipo 2 y reducirán el riesgo de complicaciones ”, dijo el experto en diabetes explica.
Dé pequeños pasos para lograr una pérdida de peso exitosa
Antes de realizar cambios en su dieta y ejercicio, Gee enfatiza que debe consultar con su médico para asegurarse de que los cambios que realiza sean adecuados para usted. También alienta a las personas con diabetes a realizar cambios con confianza y no desanimarse por la creencia de que hay que modificar drásticamente su estilo de vida.
“Hacer cambios positivos en su salud en general no se trata de grandes acciones, sino más bien de los pequeños cambios en el estilo de vida que cualquiera puede hacer”, dice ella.
Consejos para bajar de peso para personas con diabetes
Sea inteligente con la nutrición
Como dietista registrado, la inteligencia nutricional siempre está en la parte superior de las recomendaciones de Gee. “Familiarícese con las opciones nutritivas y saludables que debe incorporar a su dieta diaria”, sugiere. "Planifique comidas nutritivas, que incluyan proteínas magras y alimentos ricos en fibra que llenen y sean bajos en grasa, como frijoles, arroz integral, frutas y verduras frescas".
Mantenga un registro de su dieta
"Es importante recordar lo que ya ha comido durante el día para que pueda continuar planificando las comidas en consecuencia y obtener el equilibrio de nutrientes que necesita", dice Gee. "Intente anotar todo lo que come en un registro de alimentos o, en esta era digital, tome fotografías con su teléfono inteligente para tener un registro de nutrición al que pueda acceder en cualquier momento".
Facilite la alimentación saludable
Gee sabe que preparar comidas balanceadas puede ser un desafío, especialmente cuando la gente está en movimiento. “Por eso recomiendo sustituir una o dos comidas o refrigerios al día por un sustituto de comidas como Glucerna Batidos o barras Hunger Smart, [que están] hechos para personas con diabetes y ofrecen más proteínas para ayudar a controlar hambre."
Controle de cerca los niveles de glucosa en sangre
El control de los niveles de glucosa en sangre es fundamental para cualquier persona con diabetes, pero es especialmente importante para quienes intentan perder peso. "El nivel bajo de azúcar en sangre puede ocurrir con la reducción de calorías, y es importante contactar a su médico si se presentan síntomas como latidos cardíacos rápidos, confusión, sudoración o temblores", advierte Gee.
Muévanse
"Incorpora el ejercicio en tu rutina todos los días para controlar tu peso y mejorar tu salud en general", sugiere Gee. "Comience gradualmente con períodos de caminata de 10 minutos y, como siempre, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios".
Haga del ejercicio una actividad grupal
Si considera que el ejercicio es el cambio de estilo de vida más desafiante, asóciese con otra persona para que el ejercicio sea más agradable. "Es difícil comenzar una nueva rutina solo, así que intente comenzar dando caminatas diarias en el almuerzo con sus compañeros de trabajo o paseando al perro una vuelta adicional alrededor de la cuadra", dice Gee. “Nuevamente, comience lentamente y eventualmente incorporará más y más ejercicio en su rutina diaria”.
Para obtener más información o consejos para controlar la diabetes, visite www. Glucerna.com.
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