Mirar la báscula puede ser un ejercicio inútil, especialmente cuando recién está comenzando su viaje de pérdida de peso. Por eso es tan importante confiar en otros métodos de "registro" para evaluar su progreso y ver qué tan lejos ha llegado.
No se trata solo de
tu peso
El peso puede verse influenciado por una serie de factores que pueden afectar su capacidad para ver el progreso, por lo que es tan importante confiar en otros métodos de "registro" para ver qué tan lejos ha llegado.
El peso es solo una parte de la historia en su viaje hacia la salud. No se obsesione con si la báscula ha bajado o no (porque seamos realistas, el peso del agua por sí solo puede causar un cambio de peso de hasta 5 libras en el transcurso de un solo día). Comience a usar otros métodos además de la escala para monitorear su progreso a lo largo del camino.
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Circunferencia de la cintura
Uno de los mayores predictores de enfermedades crónicas es la circunferencia de la cintura. La circunferencia de la cintura proporciona un vistazo rápido a la distribución de la grasa corporal y a aquellos con una mayor proporción de grasa alrededor de la mitad tienden a tener un mayor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Como regla general, la mayoría de las mujeres deben tratar de mantener la circunferencia de su cintura por debajo de 35 pulgadas, mientras que las mujeres asiáticas deben tratar de mantener su medida por debajo de 31 pulgadas.
Lo mejor de monitorear la circunferencia de la cintura y otras medidas corporales mientras emprende su viaje de pérdida de peso es que puede ver cambios que se están produciendo y que la escala podría no reflejar, especialmente si el ejercicio es una gran parte de su nuevo vida.
Propina: El músculo es más denso que la grasa, por lo que a medida que desarrolla músculo, puede pesar lo mismo que siempre pesó, pero su cuerpo se vuelve físicamente más delgado. Las mediciones le permiten monitorear físicamente estos cambios de una manera que la báscula no tiene en cuenta.
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Que tan activo eres
En lugar de concentrarse en la balanza, concéntrese en desarrollar su resistencia y ser más activo cada día.
Después de haber trabajado en el campo de la salud y el fitness durante 10 años, estoy convencido de que la mayoría de las personas son menos activas de lo que creen. Existen pautas recomendadas muy específicas para la actividad física, que en realidad facilitan el seguimiento de su progreso.
los Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos realicen lo siguiente:
- 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada a la semana (caminar, andar en bicicleta, jardinería, etc.), el equivalente a solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana.
- Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, enfocándose en ejercicios que se enfocan en todos los grupos musculares principales.
- Ejercicios de flexibilidad al menos dos veces por semana para mantener y mejorar el rango de movimiento.
- Entrenamiento de fitness funcional para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la velocidad y la potencia al menos dos días a la semana.
Esto suena abrumador al principio: ¿cómo diablos se supone que debe hacer tiempo para 150 minutos de cardio, más dos o tres días de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y fitness funcional? La buena noticia es que se puede combinar para lograr todos los beneficios en solo 150 minutos de ejercicio a la semana. Por ejemplo, puede realizar entrenamiento de fuerza en circuito o entrenamiento en intervalos de alta intensidad un par de días a la semana para mejorar la fuerza, la aptitud cardiovascular y la aptitud funcional. Los otros días, tome una clase de yoga o pilates para mejorar la flexibilidad y el estado físico funcional.
A medida que se vuelve más activo, aumentará su resistencia. Cuando esto sucede, junto con un plan de dieta saludable, otros números (como cuántas pulgadas hay en su cintura) comenzarán a disminuir.
Propina: Llevar un diario de actividad física es una excelente manera de controlarte. No tiene que dedicar mucho tiempo a escribir todo, pero anote una nota todos los días sobre la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio (F.I.T.T.) para controlar su progreso.
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Tu nivel de energía
Tu nivel de energía es un reflejo directo de cómo estás tratando a tu cuerpo, independientemente de lo que diga la escala. Aquellos que comen bien, hacen ejercicio con regularidad y duermen lo suficiente cada noche le están dando a sus cuerpos las herramientas exactas. necesitan funcionar a un nivel óptimo, lo que significa que terminan sintiéndose mentalmente alerta y emocionados para enfrentar el día.
Propina: Si bien no todos los días van a ser un jonrón, marcar la energía es un recordatorio rápido de que es posible que deba hacer algunos ajustes. Incluso una caminata de 10 minutos cuando te sientes deprimido puede ayudar a que esas endorfinas que te hacen sentir bien se bombeen y te pongan de nuevo en el espacio mental adecuado para afrontar el resto del día.
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Como te queda la ropa
Este es como monitorear las medidas de su cuerpo, ¡pero es mucho más divertido! A medida que se vuelve más saludable gradualmente, la composición de su cuerpo cambia y la forma de su cuerpo comienza a cambiar, a menudo de formas que no esperaba del todo. Ponerse un par de jeans ajustados o una chaqueta ajustada una vez a la semana lo ayuda a monitorear físicamente estos cambios de una manera motivadora. A medida que la parte superior del muffin comience a derretirse y sus brazos comiencen a adelgazar, se sentirá y se verá mejor con su ropa. ¡Ese es un beneficio verdaderamente motivador de su estilo de vida saludable!
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Lo que dice tu doctor
Cuando doy clases en una universidad local, a menudo me escucho decir: "El fitness es mucho más que una sola medición". Muchos las personas se vuelven esclavas de su peso, fijándose en un número que realmente proporciona muy poca información sobre la salud real de una persona estado. Por eso es increíblemente importante consultar con su médico para obtener un examen físico completo. Ella podrá decirle su presión arterial, el panel de colesterol y los niveles de azúcar en sangre en ayunas, cada uno de que pinta una imagen más clara de lo que sucede dentro de su cuerpo, algo que la báscula nunca puede reflejar.
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