10 ejercicios en pareja que hacen que sudar tu trasero sea un poco más divertido - SheKnows

No hay nada como un entrenamiento de pareja asesino para calentar su relación. El sudor, la respiración agitada y la total confianza en tu pareja para que te ayude a superar cada movimiento difícil promueven un nivel de unión que es poco probable que encuentres fuera de la habitación.

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Y porque yo, literalmente, acabo de escribir el libro sobre entrenamientos en pareja, Te voy a contar algunos de mis movimientos favoritos del siguiente nivel que están prácticamente garantizados para ayudarte a mantener tu fuego encendido, en el gimnasio y en tu vida amorosa. Considere esto como su adelanto.

1. Oso, gatear, abajo, perro

Un poco de estiramiento activo combinado con un arrastre de osos amigable con el cardio lo convierte en el ejercicio de calentamiento perfecto. Solo asegúrate de tener algo de espacio para viajar. Avanzarás, cambiando roles con tu amante durante el ejercicio.

1. Empiece en una posición de plancha, equilibrada sobre las palmas de las manos y la punta de los pies. Su compañero comenzará perpendicular a su cuerpo sobre sus manos y rodillas.
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2. Presione las caderas hacia el techo, extendiendo los brazos y empujando a través de las palmas hasta que forme una V invertida con su cuerpo, entrando perro hacia abajo. Su compañero levanta las rodillas del suelo, balanceándose sobre las puntas de los pies y las palmas.
3. Mientras mantienes a tu perro boca abajo, tu compañero oso se arrastra debajo de tu cuerpo, doblando los codos y las caderas según sea necesario para que quepa debajo de tus caderas.
4. Cuando tu compañero gatea hasta el fondo, gira 90 grados y forma su propia tabla mientras tú bajas a la tabla y giras 90 grados para enfrentar sus caderas.
5. Continúe con el ejercicio, esta vez, arrastre debajo del perro caído de su compañero.

Continúe arrastrándose hacia adelante hasta que se quede sin espacio, luego dé la vuelta y regrese por donde vino. Continúe durante uno o dos minutos.

2. Sentadillas y flexiones

Agarra una pelota BOSU u otra herramienta de equilibrio para este desafiante movimiento de fuerza de todo el cuerpo. Un compañero dispara su núcleo, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, mientras que el otro compañero se enfoca en su núcleo, pecho, hombros y tríceps. Cada uno de ustedes realiza 10 repeticiones antes de cambiar de posición. Apunta a tres series de cada mitad del ejercicio.

1. Comience en una posición de tabla, sus manos agarrando los bordes de una pelota BOSU con el lado plano hacia arriba. Su compañero se sentará en cuclillas entre sus piernas.
2. Cuando su pareja esté en posición de cuclillas, levante una pierna del suelo para que su pareja pueda agarrar su tobillo antes de colocarlo sobre su hombro del mismo lado. Una vez que su pie esté seguro, apriete su núcleo para mantener una línea recta desde los talones hasta la cabeza, y levante la pierna opuesta del suelo para que su pareja pueda asegurarla sobre su otro hombro.
3. Su pareja ahora se pone de pie, levantando sus piernas hacia el techo mientras lo hace. Mantenga un núcleo recto y apretado. Esta es la posición inicial.
4. Como unidad, su pareja se pone en cuclillas, presionando sus caderas hacia atrás y manteniendo su peso en sus talones mientras baja sus caderas hacia el suelo. Simultáneamente dobla los codos, bajando el pecho hacia el BOSU para realizar una flexión.
5. Cuando ambos lleguen al final de su respectiva sentadilla o flexión, invierta el movimiento y regrese a la posición inicial.

3. Plancha y salta

Este divertido ejercicio ofrece a un compañero una ráfaga de cardio acelerado mientras que el otro compañero sostiene una tabla firme, trabajando su núcleo.

1. Colóquese a la izquierda del hombro izquierdo de su compañero, con los pies apuntando hacia su cabeza. Su compañero comienza en una posición de plancha alta equilibrada sobre las palmas y las puntas de los pies, con el núcleo apretado.
2. Inclínese y coloque las palmas de las manos entre los omóplatos de su compañero. Doble las caderas y las rodillas y active su núcleo, preparándose para saltar.
3. Salte con fuerza hacia arriba y lateralmente sobre la espalda de su compañero, manteniendo las palmas de las manos sobre sus hombros como apoyo. Aterriza suavemente en el lado opuesto con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas. Inmediatamente salta hacia atrás y lateralmente por donde viniste, volviendo a la posición inicial.
4. Continúe saltando hacia adelante y hacia atrás sobre el torso de su compañero durante 30 a 60 segundos. Cambie de roles con su pareja y continúe.

4. Sentadilla dividida tostada

Brindará completamente por la parte inferior de su cuerpo con este desafiante ejercicio en pareja. Uno de ustedes realizará una sentadilla en la pared mientras que el otro traerá el calor realizando sentadillas búlgaras divididas de una sola pierna. El compañero que realiza las sentadillas divididas está a cargo, realizando de seis a 12 repeticiones por pierna antes de cambiar de rol.

1. Su pareja comienza en una sentadilla contra la pared, con la espalda presionada contra la pared, las rodillas y las caderas dobladas en un ángulo de 90 grados, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Párese perpendicular a su pareja en un lado de su cuerpo, de espaldas. Levanta una pierna, dobla la rodilla y levanta el pie detrás de ti para colocar el tobillo sobre el muslo del mismo lado de tu compañero.
3. Desde esta posición, mantenga su peso en su talón de apoyo y agáchese, doblando ambas rodillas mientras llega al suelo. En la parte inferior de la sentadilla, presione a través de su pie de apoyo y salte en el aire, extendiendo su cuerpo mientras salta. Aterriza suavemente, rodilla, tobillo y cadera ligeramente doblados.
4. Continúe inmediatamente con la siguiente sentadilla dividida. Cuando realice de seis a 12 repeticiones en una pierna, muévase al otro lado del cuerpo de su compañero y cambie de pierna, realizando la misma cantidad de repeticiones en el lado opuesto. Cuando haya terminado sus repeticiones, cambie los roles con su compañero.

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5. Tablón y fila

Después de matar la parte inferior de su cuerpo, apreciará el ejercicio de tabla y remo un poco más relajado. Agarra una mancuerna para completar el movimiento.

1. Comience en una tabla en el piso con las palmas de las manos debajo de los hombros, los pies extendidos, formando una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Mantendrás esta posición durante todo el movimiento.
2. Su compañero se parará al lado derecho de su cuerpo con una mancuerna en la mano derecha y los dedos de los pies apuntando hacia los hombros.
3. Se inclinará hacia adelante desde las caderas, colocando su mano izquierda justo debajo de su hombro derecho para apoyarse. Desde esta posición, lanzará su pierna izquierda hacia atrás para usar su cuerpo de manera más efectiva como banco de pesas. La mancuerna cuelga debajo de su hombro derecho, con el brazo derecho extendido completamente.
4. Mientras mantiene su tabla, su compañero lo usa como apoyo mientras rema la mancuerna hacia su pecho doblando su codo derecho y apretando sus omóplatos juntos.
5. Invierte el movimiento y extiende el brazo derecho antes de realizar otra fila.

Después de realizar de 10 a 15 repeticiones en un lado, su compañero cambiará a su otro lado para remar con su brazo opuesto. Después de completar la misma cantidad de repeticiones para cada lado, cambiará de rol.