Hay algo en el clima cálido que nos hace querer estar en una forma envidiable. Tal vez sea la idea de golpear la arena con un sexy vestido de verano ceñido al cuerpo, una blusa sin mangas para luce unos abdominales tensos, una camiseta sin mangas que muestra brazos y hombros tonificados, o ese lindo traje de baño o bikini. Para algunos de nosotros, despertarnos a los meses de verano que se acercan puede causar pánico porque esas resoluciones de acondicionamiento físico de Año Nuevo se abandonaron hace mucho tiempo y ponerse en forma en solo unas pocas semanas parece una hazaña ardua. En lugar de esperar hasta el deshielo primaveral para comenzar a prepararse para la temporada del bikini, siga estos cinco consejos para mantener su cuerpo de playa durante todo el año.
5 consejos corporales de bikini para mantenerse en forma todo el año
Es cierto: muchas mujeres encuentran su motivación para ejercicio hundirse a nuevos mínimos en los meses más fríos cuando salir es incómodo y usar capas de ropa es un buen camuflaje para ganar algunos kilos. Hacer ejercicio en un clima más agradable es ciertamente más fácil, pero mantener su compromiso con el acondicionamiento físico durante todo el año lo ayudará a evitar la frenética prisa por obtener un torso apretado o piernas tonificadas. Ya estarás en forma y listo para ir a la playa cuando llegue el verano.
1. Mantener una dieta saludable.
El conocido dicho "somos lo que comemos" tiene una verdad detrás. Tu cuerpo es el resultado de lo que le pones. Con el tiempo, comer una dieta basada en comida chatarra, dulces y comida rápida aumentará su porcentaje de grasa corporal y aumentará su peso. Ponerse en una dieta de choque a primera vista del clima soleado no siempre es efectivo y, por lo general, es imposible de seguir a largo plazo. Evite las dietas rápidas solo para ponerse en forma durante una temporada. Su cuerpo necesita la misma cantidad de nutrientes adecuados durante todo el año. Aunque las frutas y verduras son más abundantes en el verano, hay otros productos nutritivos disponibles durante todo el año. Hacer ejercicio y comer de manera saludable van de la mano cuando se trata de ponerse en forma de la manera correcta. Así que deje de lado las papas fritas y concéntrese en comer bien y hacer ejercicio sin importar la temporada.
2. Establecer metas pequeñas
Según la entrenadora personal de South Barrington Park District, Valerie Brewster, parte de mantener tu playa cuerpo antes, durante y después del verano es crear hitos a lo largo del año que lo mantendrán motivado. Aprenda a incorporar las fiestas navideñas en sus hitos. "[Por ejemplo], todo el mundo quiere usar un vestido ajustado para Año Nuevo", dice. Simplemente observe los días festivos o eventos durante cada temporada marcados en su calendario. Estas planeando unas vacaciones? ¿Hay una próxima fiesta de Navidad en la que te gustaría lucir bien con un vestido nuevo? ¿Se acerca una reunión de clase? ¿Qué planes tienes para tu cumpleaños o San Valentín? Encontrar diferentes épocas y eventos a lo largo del año junto con diferentes formas de lograr cada objetivo lo mantendrá animado a mantener su figura durante todo el año.
3. Disfruta de un cambio de escenario
Aunque el clima invernal no permite los paseos en bicicleta o las carreras de cinco millas que le gustan en la primavera y el verano, aún puede encontrar formas de mantenerse en forma. Y el cambio de escenario te vendrá bien. Si le encanta hacer ejercicio al aire libre, simplemente cambie su entorno con cada temporada para seguir haciendo los entrenamientos que disfruta. Si eres corredor, busca una pista de atletismo cubierta para completar tu rutina. ¿Un ciclista? Brewster, quien también es instructor de fitness en South Barrington Club, con sede en Illinois, sugiere tomar una clase de spinning durante las estaciones más frías para prepararte para la temporada de ciclismo al aire libre. También puede ejercitarse en casa con DVD de fitness con sus ejercicios favoritos. Utilice el interior a su favor para mantenerse en forma a pesar de las inclemencias del tiempo.
4. Agrega variedad a tu ejercicio
Si su rutina de ejercicios es mundana y repetitiva, no es de extrañar que pueda abandonarla fácilmente cuando el clima empeore. Es tiempo de un cambio. No tenga miedo de aventurarse a probar nuevas actividades o incorporar nuevos ejercicios a su rutina. Hacer ejercicio debe ser una experiencia divertida, no algo que te dé pavor. Cuanto más te diviertas, es más probable que te ciñas a tu programa de ejercicios independientemente de la época del año. Agregue dinamismo a su rutina experimentando con clases de acondicionamiento físico. Prueba las clases de kickboxing, boot camp o yoga. Bájese de la caminadora y pruebe la máquina elíptica o de remo. Visita un estudio de boxeo o artes marciales. Si te gusta bailar, apúntate a una clase de hip hop o danza del vientre. Prueba la escalada en roca en interiores o incluso el raquetbol. Cambie su sesión de pesas libres por un entrenamiento de bandas de resistencia. Su cuerpo naturalmente trabajará más duro cuando experimente una actividad nueva, espontánea y creativa. Darle sabor a tu rutina traerá un nuevo disfrute a tus entrenamientos, lo que te inspirará a concentrarte en mantenerte en forma a largo plazo.
5. Utilice el sistema de compañeros
Tener un compañero de entrenamiento te hará responsable de mantener un físico digno de la playa durante todo el año. Un compañero de ejercicios es tu sistema de apoyo durante tus momentos de frustración o en los días en los que no te sientes con ganas de ir al gimnasio. Cuando prefieras saltarte tu rutina para dormir o realizar otras actividades, tu compañero de entrenamiento puede darte el estímulo y el empujón adicional que necesitas para ponerte en marcha. Hacer ejercicio con otros es divertido y motivador. Otras opciones incluyen unirse a un equipo deportivo (fútbol intramuros, el equipo de softbol corporativo en el trabajo, tenis local liga) o entrenando por una causa (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) como parte de su ejercicio rutina. Al ejercitarse de manera consistente con los demás, se verá comprometido a mantenerse en buena forma física.
¿Por qué empezar el verano haciendo hincapié en que no tendrá tiempo para ponerse en forma para la playa? Simplemente comprométete a mantenerte en forma todo el año y sin importar la temporada, lucirás lo mejor posible.
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