La fuerza y la resistencia muscular son específicas del ejercicio. No es lo mismo caminar que correr; sus pies tocan el suelo más atrás sobre el talón con el dedo del pie más alto en el aire y luego se aleja más de los dedos con cada paso. Esté preparado con este consejo de formación.
Capacitación
El entrenamiento para un evento de resistencia como el de 3 días implica 3 cosas:
- Desarrollar fuerza y resistencia muscular.
- Desarrollar la aptitud cardiovascular.
- Experimentar con equipo de ejercicio, dieta y líquidos.
Es posible que los corredores nunca desarrollen el soporte del arco o la fuerza de la parte media del pie que necesita un andador. Su cerebro necesita aprender qué músculos usar y su cuerpo necesita desarrollar la fuerza para caminar. No solo por una milla sino por 20 millas. Nada te entrena mejor funcionalmente para caminar que caminar por sí mismo.
La actividad cardiovascular se puede desarrollar con cualquier actividad aeróbica. Se ha incluido el entrenamiento cruzado para disminuir las lesiones mientras se desarrolla la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular. Esto puede incluir ciclismo, natación, patinar, pilates o cualquier actividad física de cuerpo entero.
Experimentar con zapatos para caminar vs. zapatos para correr, calcetines, riñoneras, mochilas, pantalones cortos vs. medias, etc. es una parte esencial del entrenamiento para prevenir ampollas, rozaduras y lesiones. Caminar mientras se bebe una bebida deportiva, practicar rutinas previas al evento, en el evento y posteriores al evento para la dieta y especialmente el manejo de líquidos es algo muy individual y puede requerir prueba y error.
Su programa de entrenamiento sugerido permite los 3 componentes del entrenamiento. Entrenamiento cruzado para mejorar su estado físico, muchas caminatas largas para experimentar con el equipo y la dieta y, lo más importante, un aumento gradual en el kilometraje de la caminata. Tenga en cuenta los días de entrenamiento de intensidad moderada en los que puede agregar períodos de mayor velocidad o colinas para aumentar su resistencia.
Mientras entrena, es importante escuchar a su cuerpo. A menudo, las lesiones, distensiones o áreas de inflamación pueden no aparecer durante 1-2 días después de una sesión de entrenamiento. Este programa es solo una guía, trate de hacer todo lo que pueda, pero hágalo de manera segura. ¡Feliz entrenamiento!
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