Bajar de peso es una cosa, pero no recuperarlo y mantener un peso saludable para usted puede ser otra batalla por completo. Es por eso que compartimos algunos de nuestros mejores consejos para mantenerse delgado, de por vida.
Para obtener información experta recurrimos al gurú de la salud y el fitness Jillian Michaels, que actualmente está listo para lanzar Maximiza tu vida, su primera gira de conferencias, para conocer sus mejores consejos para mantenerse en forma.
Come menos, muévete más
Si realmente desea mantenerse delgado de por vida y evitar esas frustrantes fluctuaciones de peso, debe encontrar una manera de comer menos y moverse más. “Es así de simple”, afirma Michaels. “Hay muchos consejos y trucos para acelerar la pérdida de peso, pero esa es la regla universal. No creas nada más que nadie te diga ". Ella comparte algunas formas sencillas de comenzar a comer menos y moverse más.
- No te saltes las comidas: Coma cuatro veces al día, lo que equivale a cada cuatro horas (desayuno, almuerzo, merienda, cena).
- Sepa lo que está comiendo. Comemos los mismos 20 alimentos en su mayor parte una y otra vez, señala Michaels. Busque las calorías en esa comida o plato para saber lo que está comiendo. "La inconsciencia juega un papel muy importante en el aumento de peso", dice. "La conciencia es clave".
- Mueve tu cuerpo. Muévase tan a menudo como pueda, pero como mínimo, realice entre tres y cuatro sesiones de 30 minutos a la semana. Cuando participe en una actividad, asegúrese de trabajar duro. Michaels aconseja trabajar al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima para que lo haga valer.
- Date un capricho dentro de lo razonable. Al darse el gusto, hágalo el 20 por ciento del tiempo. El otro 80 por ciento, toma la decisión más saludable.
Tómate un tiempo para mantenerte saludable
Consejo rapido: ¿Tiene problemas para mantenerse motivado para hacer ejercicio? Encuentra tu "por qué", dice Michaels. "Puedes tolerar cualquier 'cómo' si tienes un 'por qué' para vivir".
Como madre ocupada y profesional en movimiento, Michaels sabe la importancia de priorizar una vida saludable. Si no tiene tiempo para ello, no se quedará delgado. Para equilibrar una carrera ocupada con el mantenimiento de un estilo de vida saludable, Michaels usa la misma ecuación 80/20 mencionada anteriormente, pero la aplica para crear un equilibrio entre el trabajo y la salud. “Paso el 20 por ciento de mi tiempo conmigo, haciendo ejercicio, yendo a mis chequeos, teniendo una cita nocturna, y el otro 80 por ciento es todo niños y trabajo”, dice ella.
También es importante pedir ayuda cuando se trata de hacer tiempo para mantenerse delgado, algo que Michaels no tiene miedo de hacer. “Comuníquese con los abuelos. Quieren a sus hijos tanto como usted. Mi mamá siempre está bien durante unas horas los sábados para que pueda tener algo de 'tiempo para mí' ”, dice. "Intercambie el cuidado de los niños con su pareja o cónyuge para que ambos puedan hacer ese ejercicio".
Tenga a mano bocadillos rápidos y saludables
Tener acceso a refrigerios saludables puede ser de gran ayuda para mantenerlo delgado. Cuanto más fácil sea tomar algo bueno para usted, menos probabilidades tendrá de comer una bolsa de papas fritas o un puñado de galletas. Michaels siempre se abastece de yogur bajo en grasa, almendras, palitos de queso orgánico bajo en grasa y barras saludables para cuando está en movimiento. "Todos estos tienen proteínas y grasas saludables para ayudarme a llenarme cuando estoy en movimiento".
Encuentra algunos ejercicios sin equipo
Seamos realistas, no siempre tenemos ganas de ir al gimnasio o tener tiempo para hacer ejercicio en una clase de fitness. En los días en los que tiene poco tiempo o no tiene ganas de salir de casa, asegúrese de tener opciones de ejercicio que pueda hacer en casa. Para Michaels, esa opción son los DVD de ejercicios. "No tienes que salir de casa. No se necesita equipo. De hecho, a veces hago mis propios [DVD] ”, dice. Encuentre algunos DVD de ejercicios que le encanten, invierta en algunas pesas de mano, pesas rusas o bandas de resistencia, y haga que sea fácil mantenerse en forma en casa.
Evite los obstáculos comunes
Algunos de los mayores obstáculos para estar delgado de por vida incluyen las finanzas, el tiempo y la alimentación emocional. Michaels comparte algunos consejos para no dejar que estos obstáculos te detengan del cuerpo que deseas.
Finanzas
- Para evitar gastar demasiado en opciones de alimentos saludables, ahorre dinero en otra parte y reasignelo a sus compras.
- Recorte cupones o vaya a un sitio web de marcas de alimentos (generalmente tienen cupones que puede descargar allí).
- Compre al por mayor con un amigo o vecino y divida la comida. Ambos obtienen el descuento y no tienen más comida de la que pueden comer.
- Cómpralo congelado y de temporada. Obtenga frutas y verduras de piel gruesa para que se preocupe menos por el costo y los pesticidas que alteran el metabolismo, y para que pueda concentrar su dinero en carnes y lácteos limpios.
Tiempo
- ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Prueba la multitarea. Haga ejercicio con sus hijos caminando o llevándolos a andar en bicicleta, haga conferencias telefónicas desde el stepper y responda correos electrónicos en la bicicleta estática.
- Pedir ayuda. Establezca un horario con sus amigos o familiares en el que cuiden a sus hijos varios días a la semana durante un par de horas.
Comer emocional
- Antes de comer, compruebe si hay signos físicos reales de hambre. Si en realidad no tiene hambre, evalúe qué es lo que realmente le molesta.
- Cree un sistema de apoyo para cuando se sienta deprimido. Únase a una comunidad en línea, consiga un compañero para adelgazar, etc.
- Aprenda a comunicar sus necesidades para no sentirse agotado y decepcionado, lo que lo lleva al refrigerador.
- Entrégate a ti mismo y ámate a ti mismo como amas a los demás. Si hace esto, no tendrá tanto de ese sentimiento de vacío y soledad que lo impulsa a comer como premio o recompensa.
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