A veces, los niños tienen dificultades para comprender que necesitan comer de manera saludable para mantenerse en forma y saludables. ¿Y quién puede culparlos? ¡Una barra de chocolate grande siempre se verá más apetitosa que un plátano! Sin embargo, no tiene por qué ser difícil lograr que sus hijos se llenen de buena comida si sigue algunos sencillos consejos.
Empieza cuando son jóvenes
La mejor manera de alentar a sus hijos a comer bien es implementar una dieta saludable cuando son muy pequeños. A los niños les desagrada y les gusta la comida muy temprano en la vida, y les presenta comida saludable cuando son pequeños puede ayudar a determinar sus hábitos alimenticios. A veces, los niños se rebelan y comen de manera poco saludable cuando llegan a la adolescencia y tienen un poco más de control sobre sus dieta, pero los estudios muestran que las personas que comían de manera saludable cuando eran niños la mayoría de las veces vuelven a esos hábitos a medida que adultos.
Muéstrales cómo se hace
Sea un buen modelo a seguir y practique lo que predica. Si sus hijos lo sorprenden metiendo en una bolsa grande de patatas fritas o chocolate, les resultará muy extraño que no se les permita comer así ellos mismos. Los niños pequeños se inspiran en sus padres y considerarán cualquier cosa que usted haga como la forma "correcta", por lo que deben deshacerse de los malos hábitos alimenticios.
Asegúrese de que siempre haya bocadillos saludables disponibles
Haga que sea fácil para sus hijos comer bocadillos saludables al tenerlos disponibles en todo momento. Mantenga la fruta en un tazón al que pueda alcanzar fácilmente y permítale recoger trozos cada vez que sienta hambre. Esta es una excelente manera de evitar que busquen bocadillos poco saludables entre comidas y les permite tener cierto control sobre su ingesta de alimentos, lo que a los niños pequeños les encantará.
No prohiba ningún alimento
Todo el mundo sabe que restringir cualquier tipo de comida hará que la quieras aún más; lo mismo se aplica a los niños. Al permitirles una pequeña cantidad de chocolate, dulces o lo que les apetezca cada semana, no se sentirán tan si algún alimento está prohibido, le resultará más fácil alentarlo a comer de manera saludable el resto del tiempo.
Involucrarlos en cocinar y preparar alimentos.
Al permitirles cocinar platos saludables con usted, comenzarán a disfrutar de los alimentos saludables y a disfrutar viendo lo que se puede hacer. Muéstreles los diferentes colores y texturas de los alimentos, y pídales sus ideas de comidas para que se sientan a cargo. A los niños también les encanta jugar con la comida, y los juegos como una prueba de sabor pueden hacer que la comida saludable sea aún más agradable. Intente vendar los ojos a sus hijos, cortar palitos de pepino y zanahoria y sumergirlos en salsas saludables como hummus. Luego déjeles adivinar lo que pueden probar.
Enséñeles sobre el control de las porciones
Los expertos creen que una de las principales razones del aumento de la obesidad se debe al enorme aumento del tamaño de las porciones en los últimos 20 años. Al enseñarles a sus hijos a limitar la cantidad que ponen en su plato, puede ayudarlos a protegerlos de los problemas de salud derivados del sobrepeso. Si está comiendo fuera de casa o en la escuela, dígale que está bien dejar comida en el plato si está lleno y no comer en exceso por el simple hecho de hacerlo.
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