Un estudio publicado a mediados de marzo dice que los niveles más altos de ansiedad pueden llevar a las mujeres a vivir más tiempo. Pero nunca es bueno dejarse consumir por las preocupaciones, especialmente si causan ansiedad severa. A continuación, se indican algunos pasos que puede seguir para reducir sus niveles de ansiedad y estrés. Ninguna dama necesita vivir más tiempo plagada de ansiedad.
¿Constantemente plagado de ansiedad? No se preocupe, es posible que viva más tiempo. Eso dice un equipo de investigadores de la Clínica Cleveland y la Universidad Case Western Reserve, que estudiaron a 1.000 mujeres ancianas en el transcurso de 15 años. Sus resultados concluyen que las mujeres que estaban más angustiadas al comienzo del estudio sobrevivieron a las que tenían menos estrés. El equipo dedujo que una mayor ansiedad puede haber llevado a los participantes a ser más activos y conscientes de su salud.
Eso puede ser una noticia para aliviar la ansiedad a largo plazo, pero aún debe tomar medidas para reducir su ansiedad y evitar consecuencias como depresión o enfermedades inducidas por el estrés más adelante. Entonces, para vivir su vida con menos ansiedad y estrés, pruebe estos consejos, según lo recomendado por
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia.ENFRENTAR SUS MIEDOS
¿La mejor forma de aliviar tu ansiedad? Enfrenta tus miedos. Comience imaginándose a sí mismo enfrentándose cara a cara con las mismas cosas que le preocupan y le causan ansiedad. Al acostumbrarse a la idea de enfrentar las preocupaciones que le causan ansiedad antes de realmente lo haces, de hecho te sentirás más cómodo cuando llegue el momento de enfrentarlos.
LIMITA TU TIEMPO DE PREOCUPACIÓN
Para evitar que las preocupaciones te agobien con la ansiedad, trata de limitar el tiempo que pasas reflexionando sobre las preocupaciones que te provocan ansiedad a solo 30 minutos al día. Y en lugar de insistir en lo que puede suceder, concéntrate más en lo que realmente está sucediendo. Luego, deje de preocuparse y continúe con su día, con menos ansiedad. 
REDUZCA LA ANSIEDAD CON UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA Y UN BUEN SUDOR
Libérese del estrés mediante ejercicios de respiración profunda, yoga y ejercicio. Cuando te sientas particularmente angustiado, lleno de dudas e inquietudes, ve al estudio de yoga o da una caminata rápida. O pruebe esta sencilla técnica de relajación muscular progresiva: elija un músculo, tense durante unos segundos y luego relájese. Haga esto con todos sus músculos, comenzando con los pies y subiendo por su cuerpo. Respire profundamente e imagine que sus exhalaciones liberan su ansiedad cada vez que relaja un músculo o grupo de músculos.
REDUZCA SU CONSUMO DE CAFEÍNA
La cafeína puede ser excelente para mantenerte con energía, pero también puede intensificar tu sensación de ansiedad ya que estimula tu sistema nervioso. Lo mismo ocurre con las pastillas para adelgazar de venta libre y los medicamentos para la tos y el resfriado que contienen un descongestionante. Limite la ingesta de cualquier sustancia que contenga estimulantes para reducir los síntomas de ansiedad.
CONSULTE A SU MÉDICO
No tenga miedo de hablar sobre su ansiedad con su médico, especialmente si se siente totalmente consumido por las preocupaciones constantes que le causan ansiedad. Su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad, sugerirle asesoramiento o ayudarlo a elaborar un plan personal de reducción de la ansiedad.
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