¿Alguna vez te has encontrado con ese chico o chica con un six-pack asesino y piernas para morirse, que golpea pizza y alitas todas las noches para cenar? Pueden disfrutar de todos los alimentos "malos" que quieran y, de alguna manera, seguir teniendo un físico espectacular, mientras usted aumenta de peso con solo mirar una hamburguesa con queso.
Si bien puede parecer que estas personas viven en un mundo perfecto, no hay duda de que te estás preguntando cómo pueden salirse con la suya y tú te esclavizas durante horas solo para comer comida de conejo.
"Es genético", una frase que se usa a menudo en un contexto defensivo: "Tengo unas piernas geniales porque viene de familia", "Ella solo se ve así porque tiene genes geniales ". Cualquiera que sea la forma en que se mire la lógica genética, ciertamente hay algo de verdad en ello. Los tipos de cuerpo, por ejemplo, tienden a ser genéticos. Si eres endomorfo, ectomorfo o mesomorfo, es probable que la mayoría de las personas de tu línea de sangre inmediata también lo sean. A veces, la genética está a nuestro favor y otras no. Entonces, ¿qué quiere decir exactamente tu amigo que come pizza desmenuzada cuando dice "Simplemente tengo un buen metabolismo"?
Cuando volvamos a nuestra discusión sobre los tipos de cuerpo, si se clasifica a sí mismo como un ectomorfo, es probable que tenga un metabolismo naturalmente rápido. Los ectomorfos son las típicas personas delgadas; extremidades delgadas y fibrosas, dificultad para aumentar de peso. Estos individuos suelen ganar mucho, ya que tienen dificultades para ganar masa. Si bien tener un metabolismo rápido parece algo bueno, puede ser un problema para quienes intentan ganar peso o masa muscular.
Ya sea que le hayan entregado las tarjetas correctas o no en el acervo genético, hay cosas que puede hacer para alterar la tasa de su metabolismo. Es seguro decir que la mayoría de nosotros desearía tener un metabolismo más rápido, no más lento. Después de todo, la obesidad no sería una epidemia si el mundo estuviera lleno de ectomorfos corriendo. Entonces, ¿cuáles son algunas de las cosas que podemos hacer o incorporar en nuestra dieta para ayudar a aumentar nuestra tasa metabólica?
- Realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Consuma alimentos como aves, pescado, huevos, nueces, frijoles.
- Levantar pesas (la masa muscular quema más calorías en reposo que la masa grasa)
- Consuma comidas pequeñas y frecuentes
- Come más proteína
- Beber té verde
No existe una forma real de impulsar permanentemente su metabolismo. Debido a esto, es importante practicar hábitos saludables con regularidad para que pueda mantener su metabolismo a alta velocidad todos los días. Tan pronto como sus hábitos de estimulación metabólica disminuyan, su ritmo volverá a su normalidad. Aproveche la hora / horas después de un entrenamiento (la "ventana de postcombustión") cuando se acelera su metabolismo. Idealmente, este sería el mejor momento para comer alimentos más densos en calorías que en nutrientes.
Ya sea que se encuentre en la categoría de bueno o malo en lo que respecta al metabolismo, solo existe un cierto grado de control sobre el centro de quema de grasa de su cuerpo. Lo mejor que puede hacer es hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable. Quién sabe, puedes engañar a tus amigos para que piensen que eres esa persona genéticamente bendecida.
