Desafío de fitness de Los Juegos del Hambre: Fuerza y ​​acondicionamiento - Página 2 - SheKnows

Ponte en forma para luchar

El combate uno a uno es diferente a cualquier otro entrenamiento, especialmente cuando estás luchando por tu vida. Si bien la adrenalina lo empujará a través de la confrontación inicial, se necesita un verdadero acondicionamiento para lidiar con un competidor y salir victorioso.

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Realice nueve rondas de ejercicios, cada ronda durará un total de tres minutos y con 30 segundos de descanso entre rondas.

• Ronda 1:30 segundos de jabs con el brazo derecho, 30 segundos de saltar la cuerda, 30 segundos de jabs con el brazo izquierdo, repetir
• Ronda 2:30 segundos de estocada a patada alta con la pierna derecha, 30 segundos de estocada a patada alta con la pierna izquierda, repita dos veces más
• Ronda 3:60 segundos de empuje de rodilla con la pierna derecha, 30 segundos de salto amplio, 60 segundos de empuje de rodilla con la pierna izquierda, 30 segundos de salto amplio
• Ronda 4:60 segundos de reverencia hacia la patada lateral con la pierna derecha, 60 segundos de reverencia hacia la patada lateral con la pierna izquierda, 60 segundos de giros romanos
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• Ronda 5:45 segundos de tabla, 15 segundos de descanso, repetir dos veces más
• Rondas 6 a 9: Repita las rondas 1 a 4.

Usando un saco pesado o un voluntario dispuesto con un objetivo de golpe, realice jabs hacia adelante alternos con cada mano, haciéndolos lo más rápido que pueda.

Con un salto de 2 pies, salte la cuerda lo más rápido que pueda, realizando un solo salto por cada rotación de la cuerda para saltar.

1. Párese con los pies separados a la distancia de la cadera, las manos en puños a la altura del pecho y los brazos protegiendo su torso. Láncese hacia atrás con una pierna, colocando los dedos de los pies en el suelo detrás de usted.
2. Doble ambas rodillas y deje caer la rodilla hacia el suelo.
3. Cuando su pierna delantera forme un ángulo de 90 grados, empújese con fuerza para volver a la posición de pie mientras simultáneamente patea la pierna trasera frente a usted en una patada alta. Patea solo lo más alto que puedas cómodamente.
4. Inmediatamente embiste de nuevo hacia atrás con la misma pierna.

1. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una barra con peso con ambas manos sobre su cabeza con los brazos rectos. Extienda una pierna detrás de usted, tocando el suelo con la punta del pie con la rodilla recta.
2. Tire de la barra directamente hacia su pecho mientras empuja la rodilla hacia adelante como si estuviera arrodillando a un asaltante.
3. Invierta el movimiento, presionando la barra hacia atrás sobre su cabeza mientras extiende la pierna hacia atrás.

1. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos colgando cómodamente a los lados.
2. Incline las caderas hacia atrás y agáchese ligeramente, balanceando los brazos hacia atrás.
3. En un solo movimiento, explote poderosamente hacia adelante a través de sus piernas, balanceando los brazos hacia adelante mientras salta lo más que pueda hacia adelante, con el objetivo de aterrizar con ambos pies.
4. Date la vuelta e inmediatamente realiza otro gran salto.

1. Párese con los pies separados a la distancia de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, las manos en puños en el pecho y los brazos protegiendo su torso.
2. Da un paso hacia atrás con un pie, cruzándolo detrás de las otras piernas como si estuvieras haciendo una reverencia.
3. Doble ambas rodillas y baje la rodilla trasera hacia el suelo, asegurándose de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento.
4. Cuando su pierna delantera forme un ángulo de 90 grados, invierta el movimiento y, cuando regrese a la posición de pie, patee con la pierna trasera hacia un lado, con el objetivo de patear al menos a la altura de la cadera.
5. Inmediatamente regrese a otra estocada de reverencia.

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones en contacto con el suelo. Sostenga un balón medicinal con ambas manos, directamente frente a su estómago.
2. Inclínese ligeramente hacia atrás, formando una V con el torso y los muslos.
3. Manteniendo el torso recto y los brazos en su lugar, gire lo más que pueda hacia un lado, luego invierta el movimiento y gire lo más que pueda hacia el lado opuesto.

1. Siéntese en el suelo de modo que soporte el peso de su cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros para que tu cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
2. Mantenga esa posición de manera constante durante un período de tiempo designado.