Se acerca el nuevo año, y eso significa que es hora de comenzar a redactar esos aptitud física y resoluciones de salud. Los objetivos son más fáciles de lograr si tiene una rutina establecida que ofrece resultados rápidos y consistentes. Agregue este movimiento a su rutina de ejercicios para un excelente entrenamiento de cuerpo completo.
La flexión y la compresión de glúteos es un movimiento compuesto que involucra a muchos grupos de músculos grandes. Los movimientos compuestos son excelentes para tonificar todo el cuerpo y brindan resultados más rápidos que un ejercicio estándar con un solo grupo. Este movimiento trabaja los glúteos, tríceps y fortalece los músculos centrales, los tres grupos musculares que las mujeres quieren tonificar más.
Paso 1:
Empiece en una posición de lagartija. Si no puede soportar todo su peso, puede apoyar las rodillas en el suelo para modificar el movimiento. Manteniendo tu núcleo apretado, realiza una flexión.
Paso 2:
Después de hacer la flexión, levante las rodillas del suelo a una posición de tabla. Levante una pierna y púlsela cinco veces hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna y repite el movimiento.
Paso 3:
Regrese a la posición de lagartija y repita la serie al menos cinco veces para un buen entrenamiento.
La incorporación de movimientos compuestos como estos en su entrenamiento lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Haga ejercicio al menos tres veces a la semana y coma bien para garantizar los mejores resultados.
¡Feliz toma de decisiones!
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