Recientemente, la modelo de talla grande Erica Schenk apareció en la portada de De las mujeres Corriendo. El tema ha atraído una gran cantidad de atención, porque es la primera vez que una revista como esta ha puesto tanta atención en una mujer con curvas.
Hace mucho tiempo que es hora de deshacernos de nuestras nociones preconcebidas sobre quién está en forma y quién no se basa en su apariencia exterior. Las personas delgadas pueden estar en una forma física terrible, mientras que las personas más grandes y con más curvas pueden correr maratones fácilmente. Afortunadamente, los editores de Running de mujeres entendí eso y decidió correr la voz mostrando a la Sra. Schenk en todo su esplendor en la portada de la revista.
Editor en jefe @JessieSebor explica el mensaje de positividad corporal en nuestro número de agosto. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Correr mujeres (@WomensRunning) 21 de julio de 2015
La editora en jefe Jessie Sebor dijo El Huffington Post, "Nos dimos cuenta:" Vaya, creemos que somos la única revista de running o revista de fitness para mujeres que presenta a una mujer con curvas en la portada. ¡Eso es una locura! ’Muestra lo lejos que tiene que llegar el mundo de los medios en términos de inclusión, y estamos entusiasmados de ser una pequeña parte de ese movimiento".
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Y ya es hora de que ampliemos la forma en que las personas ven correr y hacer ejercicio. Hablamos con dos expertos que se dedican a correr para mantenerse en forma sin importar su forma o tamaño. Shewana McSwain, experta de SheKnows y coordinadora de alcance nutricional de la Universidad A&T de Carolina del Norte, ha sido corredora desde la universidad y se trata del mensaje de Erica Schenk.
"Erica lo dijo mejor:" El hecho de que alguien sea delgado no significa que esté en forma o saludable, y simplemente el hecho de que alguien sea más pesado no significa que no sea un verdadero corredor ". La genética juega un papel muy importante en nuestra forma del cuerpo. ¡No todos fuimos hechos para ser de talla 2! " Shewana cree que se trata de establecer sus propios objetivos personales de acondicionamiento físico y no compararse con nadie más.
Cómo empezar a correr si aún no eres corredor
Antes de que empieces…
“Lo primero que alguien debe hacer antes de volverse físicamente activo después de ser sedentario es Programe una cita para un examen físico completo para asegurarse de que correr es el mejor ejercicio para usted. Empezar con. Después de que su médico lo autorice, me aseguraré de que tenga un buen par de zapatos para correr. Después de una lesión en la cadera, aprendí rápidamente que la mejor manera de evitar que la lesión se repita es estar equipado con un zapato para correr ”, dijo Shewana. Ella sabe.
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Al principio…
Entrenadora, bloguera de fitness y autora de Corriendo con curvas Jill Angie explica cómo hay que caminar antes de poder correr directamente.
“Comience calentando con una caminata rápida durante cinco minutos, luego repita un intervalo de carrera-caminata de 30 segundos / 90 segundos 10 veces. Si te parece demasiado fácil, haz 45 segundos o un minuto de carrera. A medida que se fortalezca, aumente la duración de los intervalos de carrera, disminuya la caminata y extienda el tiempo total de su entrenamiento ".
Diferentes objetivos de carrera
Jill dice que debes permitir que tus metas cambien con el tiempo. “Cuando comencé, realmente no me importaba qué tan lejos o rápido corría, se trataba de quemar calorías. Con el tiempo, eso ha cambiado y comencé a concentrarme en aumentar mi distancia y en convertirme en un corredor más fuerte (es decir, menos propenso a las lesiones). La velocidad nunca me ha preocupado demasiado, porque corro para complacerme a mí mismo, y el solo hecho de correr me hace feliz ".
El antes y el despues
Pre-ejecución:
Estocadas caminando: Dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y doble la rodilla hasta que su muslo esté paralelo al piso y la rodilla esté alineada con su tobillo. Empuje hacia atrás hacia arriba, coloque el pie izquierdo al mismo nivel que el derecho y dé un paso hacia adelante con el izquierdo. Haz 10 por pierna.
Columpios de piernas: Sujete un objeto resistente, párese sobre una pierna y balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás. Haz 20. Luego, balancee la misma pierna de lado a lado 20 veces. Cada swing debe desarrollarse hasta que su pierna esté cerca de su rango completo de movimiento.
Post-ejecución:
Isquiotibiales: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Inclínese suavemente hacia adelante desde las caderas (trate de mantener la espalda bastante recta) hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de los muslos.
Flexores de cadera: Párese sobre un pie y lleve el otro pie a las nalgas. Tire hacia atrás suavemente mientras mantiene la rodilla apuntando al suelo y las caderas rectas. Si es necesario, agárrese de un mostrador o una silla para mantener el equilibrio.
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Y no olvides ...
Jill dijo Ella sabe, "Creo que el sesgo hacia mostrar un determinado tipo de cuerpo en los medios de comunicación puede ser desalentador para todos los que no se ven así, especialmente para aquellos que son nuevos en correr o hacer ejercicio en general. El verdadero estado físico no tiene nada que ver con estar delgado o ser capaz de correr una milla durante seis minutos. Se trata de realizar las actividades de la vida diaria con facilidad, mantenerse al día con sus hijos en el patio de recreo y, lo más importante, sentirse cómodo en su propia piel ".
