Desafortunadamente, las festividades navideñas implican más que desenvolver regalos y beber ponche de huevo durante todo el día. Viajar, esperar en la fila para envolver regalos en Macy's y estar de pie todo el día cuidando un pavo de 20 libras puede pasar factura. Las mujeres, especialmente, a menudo se encuentran en el centro de la tormenta, tratando de que todo sea perfecto. "En lugar de luchar por la perfección, concéntrate en estar agradecido por tu vida y las personas que la rodean", dice Elizabeth Lombardo, PhD, MS, autora de A Happy You: Tu mejor receta para Felicidad (Morgan-James, 2009) y fundador de ControlHolidayStress.org. Aquí hay cuatro estrés-Menos consejos para mostrarle cómo tener una experiencia de vacaciones verdaderamente feliz.
Estresante de las vacaciones: un viaje de cuatro horas a la casa de la abuela
Sentarse en un automóvil o en un avión durante períodos prolongados puede causar de todo, desde dolor de rodilla hasta dolor de espalda y coágulos de sangre.
Cómo tratar: Deténgase cada dos horas para que la sangre circule. Las almohadas de soporte lumbar también pueden ayudar a prevenir el dolor lumbar. Estirar los músculos flexores de la cadera ayuda a aliviar el dolor de espalda: arrodillarse sobre una rodilla con el pie opuesto hacia adelante en una posición de estocada / postura escalonada con las manos en las caderas; apriete los abdominales. Realice una inclinación pélvica empujando las caderas hacia adelante hasta que sienta un tirón; evite arquear la espalda.
Estresante de las vacaciones: sesiones de cocina y repostería durante todo el día
Estar parado durante horas, cortar verduras y levantar cacerolas pesadas dentro y fuera del horno puede causar dolores y molestias.
Cómo tratar: Empiece con un buen descanso nocturno. Levántese y dé una caminata ligera para relajar y calentar los músculos antes de comenzar las actividades del día. Dado que muchas de las tareas principales implican ponerse en cuclillas, pararse encorvado y estirarse mientras carga objetos pesados, realice algunos movimientos que imiten estas acciones para preparar los músculos. Además, tómate un descanso de cinco minutos cada hora aproximadamente y mantén el ritmo.
Estresante de las fiestas: esperar en la fila para envolver regalos en Macy's
Aprovechar las ventas navideñas a menudo requiere alinearse con otros cazadores de gangas, a veces durante largos períodos de tiempo.
Cómo tratar: Use un carrito para transportar artículos en lugar de estresar los dedos y las manos. Intente hacer ejercicio por la mañana antes de ir de compras y coma un desayuno saludable para estar en la mejor forma para manejar el estrés. Para prevenir los dolores en las piernas, sostenga su carrito y realice elevaciones simples de pantorrillas levantándose sobre las puntas de los pies y bajando lentamente hacia abajo 10 veces.
Estresante de las vacaciones: bailar toda la noche
No es necesario que participe en Bailando con las estrellas para quedar atrapado en la fiebre del baile durante las vacaciones. El problema es que si no está acostumbrado a la actividad, es posible que tenga músculos adoloridos y tensos.
Cómo tratar: Elija zapatos que tengan un buen soporte para el arco y un tacón de no más de una a dos pulgadas (o traiga un par de zapatos planos de repuesto). Use antitranspirante en sus pies antes de ponerse los calcetines o medias para limitar la fricción y ayudar a prevenir las ampollas. El acolchado suave en las suelas de los zapatos también puede ayudar, al igual que las almohadillas con ampollas para amortiguar el talón.
¡Felices vacaciones!
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