En los días en los que nada parece ir bien, cuando te sientes deprimido y no puedes soportar la idea de afrontar el día (o incluso salir a tomar un café), puede ser tentador meterse en la cama y quedarse allí, acurrucado bajo el cubiertas. Pero esconderse del mundo cuando estás deprimido no siempre es la mejor idea. Hay cosas que hacer, personas que ver y plazos que cumplir, que probablemente no esperarán a que salgas de debajo del edredón. Para ayudarlo a sentirse mejor antes, hemos reunido algunas estrategias simples para deshacerse de la tristeza temporal.
Muévanse
Numerosos estudios muestran el poderoso efecto que tiene el ejercicio para hacer que su estado de ánimo pase de ser aburrido a tolerable. Cuando te sientes deprimido, lo más probable es que estés sentado en el sofá, mirando la televisión sin pensar o simplemente dando vueltas sin hacer mucho (aparte de pensar en lo mal que te sientes). Pero simplemente levantarse y salir a caminar puede sacarlo de su cabeza y ayudarlo a cambiar su perspectiva. Al mover su cuerpo, ya sea para llevar al perro a pasear, salir a trotar o incluso trabajar en su jardín durante 30 minutos, está hacer que la sangre bombee, las endorfinas (sustancias químicas para sentirse bien) fluyan y quemen energía que le ayudará a aliviar la ansiedad que pueda estar sintiendo.
Distraete
Por extraño que parezca, aunque a nadie le gusta sentirse deprimido, puede ser sorprendentemente fácil revolcarse. Pero a menudo la clave para deshacerse de la tristeza es simplemente distraerse haciendo algo, cualquier cosa, que no sea insistir en lo asqueroso que se siente. Incluso algo tan mundano como ir de compras al supermercado puede distraerte lo suficiente como para que cuando llegues a casa te sientas notablemente menos aburrido. Cuanto más cedas a tus sentimientos negativos, más fuertes se volverán, así que en lugar de centrarte en lo mal que te sientes, sal y haz algo que te ayude a concentrarte en algo diferente.
Hablarlo
Una de las mejores formas de superar un caso de tristeza es hablar con alguien sobre cómo te sientes. Incluso si no hay una razón específica para la forma en que te sientes (porque a veces el blues es solo el blues), discutir lo que esté pasando por tu cabeza puede ser suficiente para sacarte de tu canguelo. A menudo, cuanto peor te sientes, más atrapado dentro de tu propia cabeza te vuelves, lo que dificulta tener una perspectiva de tu estado de ánimo. Pero al hablar con un amigo cercano, su cónyuge o un miembro de la familia, no solo obtendrá una nueva perspectiva, sino que se sentirá mucho menos solo con sus pensamientos.
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Si no hay nadie con quien desahogarse o simplemente no tienes ganas de charlar, escribe todo lo que sientes. Incluso puede abrir un nuevo documento y escribir (flujo de estilo de conciencia) lo que se le pase por la cabeza. Una vez que todo esté en papel (o en pantalla), es posible que se sienta menos agobiado por su mal humor. |
Expresa tu gratitud
No hay mejor manera de desterrar el blues que con un poco de gratitud. Cuando estás en medio de un sentimiento de tristeza, todo parece estar mal y la vida de todos los demás parece mucho mejor. Cuando esto suceda, tome un lápiz y papel y comience a escribir todo lo que está agradecido, y nos referimos a todo. Tus mascotas, tu salud, la salud de tu familia, amigos, situaciones pasadas que te han ayudado a llegar a donde estás hoy y todo lo que te enorgullece y te hace sentir bien. Te será difícil permanecer triste cuando leas tu lista llena de grandes cosas en tu vida.
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Es una gran idea comenzar un diario de gratitud y escribir algo por lo que esté agradecido cada noche antes de irse a la cama. Esto puede ser tan simple como "Me alegré mucho de que mis hijos limpiaran sus habitaciones" o "Estoy tan agradecido de haber recibido ese proyecto terminó ". El acto de terminar el día con una nota positiva hará que sea mucho más fácil quedarse contento. |
Date un capricho
No recomendamos que se compre una camisa nueva o se coma un helado cada vez que se sienta triste; podría terminar endeudado o con varios kilos de más en la cintura. Pero si te sientes particularmente deprimido y no puedes deshacerte de la nube negativa que parece estar siguiéndote a todas partes, a veces un pequeño capricho puede ser de gran ayuda. Sal a cenar al restaurante que has querido probar, hazte una manicura o pedicura, echa un vistazo una exposición de museo que no ha tenido tiempo de ver o comprarse sales de baño y loción corporal para un spa de bricolaje día. Hacer algo bueno por ti mismo puede ser de gran ayuda para mejorar tu estado de ánimo.
Ayudar
No importa lo mal que te sientas, una forma eficaz (y gratificante) de superar la tristeza es dedicar tu tiempo como voluntario a una causa que necesita ayuda. Simplemente revise sus listados locales y descubra qué organizaciones benéficas podrían necesitar una mano amiga. Pasee perros o alimente a los gatitos en su refugio de animales local, clasifique los productos no perecederos en el banco de alimentos o ayudar con un programa de alfabetización u otra organización que trabaje para educar a niños y adultos en necesitar. Cuanto más ayude a los demás, mejor se sentirá consigo mismo.
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