Ansiedad y depresión pueden ser condiciones discapacitantes que pueden impedir que una persona viva una vida plena. Si bien cada caso es diferente, para algunas personas, una revisión rápida de su dieta podría ser lo que necesitan para volver a encarrilarse.
La conexión entre la comida y el estado de ánimo.
Cierto vitaminas y los minerales son vitales para nuestro bienestar emocional general, y una deficiencia en ellos puede conducir a una variedad de problemas de salud, incluidos sentimientos de ansiedad y depresión. Estas son algunas de las deficiencias comunes de vitaminas y minerales relacionadas con salud mental.
Las vitaminas B
Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarlas y, como tales, deben reponerse con frecuencia mediante una dieta saludable y suplementos cuando sea necesario. Ciertas condiciones médicas impiden que el cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos, por lo que siempre es recomendable consultar con su médico. para tratamiento cuando se trata de cualquier problema de salud, incluida una presunta deficiencia de vitaminas o relacionada con la ansiedad y la depresión condiciones.
B1 o deficiencia de tiamina
Por el Centro médico de la Universidad de Maryland, los síntomas de una deficiencia de B1 incluyen depresión, irritabilidad y fatiga. Aumente su ingesta de B1 agregando atún, semillas, frijoles secos y cereales enriquecidos a su dieta.
B3 o deficiencia de niacina
La depresión, la irritabilidad y el nerviosismo son solo algunos de los síntomas que pueden presentarse con una deficiencia de B3, según Newsmax.com. El pollo, la carne de res, el salmón, la col rizada y el brócoli son buenas fuentes de niacina.
Deficiencia de B12
los Sitio de deficiencia de B12 enumera la paranoia, los pensamientos suicidas y la depresión entre varios otros síntomas potenciales de esta deficiencia. Los alimentos ricos en vitamina B12 son las sardinas, el salmón, los cereales fortificados y el yogur.
Vitamina D
Investigaciones recientes sugieren que existe una correlación entre la depresión y la falta de vitamina D, según un informe de WebMD.com. Agregar pescado y leche y cereales fortificados con vitamina D ayudará a aumentar su requerimiento de vitamina D, al igual que recibir un poco de sol. Sunshinevitamin.org informa que una persona obtiene el 90 por ciento de su vitamina D al exponerse al sol.
Minerales
Planchar
Livestrong.com nos dice que numerosos estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de hierro y la ansiedad. Para aumentar sus niveles de hierro, agregue hierbas secas, hígado, semillas de calabaza tostadas, mariscos y albaricoques secos a su dieta.
Magnesio
Los ataques de ansiedad y pánico son solo dos de varios síntomas de una deficiencia de magnesio enumerados por el Centro Schachter de Medicina Complementaria. La espinaca, las semillas de calabaza, la soja y el fletán son fuentes ricas en este mineral.
Otros minerales
Por Larga salud natural, varias deficiencias minerales están relacionadas con la depresión, incluidos el calcio, el zinc y el potasio. Para obtener más calcio, agregue brócoli, salmón enlatado con espinas y repollo chino a su dieta. Para aumentar su ingesta de zinc, coma un poco de cangrejo, maní y rosbif. Y para aumentar el potasio, incorpore plátanos, papas y pasas en su plan de alimentación.
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