Lo más probable es que, si alguna vez has visto deportes profesionales o los Juegos Olímpicos, miras a los mejores atletas y piensas que tienen algo que tú no tienes. Por supuesto, tienen horas para dedicar al entrenamiento diario y es posible que esté presionando para apretar en 45 minutos.
Hablé con Mark Verstegen sobre el sistema que ha perfeccionado con atletas de clase mundial revelado en su libro, Rendimiento básico. Encontrar tiempo para hacer ejercicio, y mucho menos comenzar un régimen diseñado para atletas de élite, puede que no sea una prioridad en su lista de prioridades. La buena noticia es que Mark detalla un entrenamiento abreviado para el tiempo reducido en su libro que puedes pedir en www.coreperformance.com.
Rendimiento básico está escrito para que los aspirantes a atletas y la gente común como tú y yo podamos lograr rápidamente fantásticos 
resultados trabajando menos de una hora al día. Trabaja esas áreas clave que a todos nos importan tanto: glúteos, muslos y estómago y, lo más importante, Estas técnicas previenen el tipo de lesiones que casi todas las personas activas que conozco sufren de vez en cuando. tiempo. No importa en qué nivel se encuentre, hay un punto de partida para todos con su programa. Siga leyendo para conocer el programa de capacitación interactivo especial de tres semanas que Mark ha ofrecido generosamente a los lectores de sheknows.com.
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Mark Verstegen ha entrenado a atletas de clase mundial como la tenista de la WTA Meghann Shaughnessy; la estrella del fútbol Mia Hamm; Nomar Garciaparra, Roberto Alomar y Vernon Wells del béisbol, además de una lista de estrellas de la NFL, el hockey y la NBA demasiado larga para mencionarla. La estrella del tenis Mary Pierce atribuye las técnicas que aprendió de Mark Verstegen como clave en el momento más memorable de Su carrera: venció a Martina Hingis en las semifinales del Abierto de Francia de 2000 antes de ganar los dobles y los individuales. títulos. Cuando Mark entrena a un atleta, están en juego millones de dólares. Necesita llevar a los clientes al máximo rendimiento, así como capacitarlos de una manera que evite que se lastimen. Estas son técnicas que se aplican a todos.
Mantener la calma
Si estás de humor para las rayas deportivas de carreras, prueba esta camiseta de algodón Double Dry de Champion. Una de las empresas originales de ropa deportiva, ¿recuerdas esas fantásticas sudaderas con capucha gruesas? Champion los ha reintroducido en una tela rediseñada que evita el encogimiento junto con una nueva línea de camisetas, tanques, chaquetas y sujetadores hechos con su tejido Double Dry que extrae la humedad de la piel hacia una segunda capa exterior donde rápidamente se evapora. Echa un vistazo a su ropa deportiva intensa, activa y moderada en www.championusa.com.
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En su primera visita, la mayoría de los mejores atletas que visitan el mundialmente reconocido Athlete Performance de Mark Verstegen centros en Tempe, Arizona y Carson, California, encuentran que tienen al menos un grupo de músculos que está completamente apagar. El resto de nosotros puede estar seguro de que tenemos algunos grupos de músculos que no se utilizan. Esto significa que otras áreas del cuerpo tienen que compensar, que es lo que finalmente conduce a una lesión. Mark siente que muchos de nosotros sufrimos problemas de cadera y lumbares porque no entrenamos nuestro cuerpo para estos movimientos. Afortunadamente, con su rutina de preparación del movimiento, solo se necesitan uno o dos días para reactivar estas áreas inactivas.
Reactiva tus grupos de músculos inactivos con un par de estos fabulosos Reebok de alta tecnología con un toque retro. El piso de carreras Premier Competition II de Reebok cuesta $ 84.99. Reebok también tiene una extensa línea de ropa de entrenamiento excelente que incluye algunos de mis sujetadores deportivos favoritos, pantalones cortos, pantalones de entrenamiento, camisetas y chaquetas en www.rbk.com.
Según Mark Verstegen, no es necesario ser Marion Jones, la velocista de clase mundial, para aprender a aplicar los mismos principios que le permiten correr a velocidades tan altas. Su Core Workout te ayudará a desarrollar la "fuerza de los pilares" al aprender a alinear tu torso (tu zona central), la cadera y la estabilidad de los hombros para que transfieras suavemente la energía por todo tu cuerpo. Lo que esto significa es que aprender sus técnicas puede prevenir lesiones durante el entrenamiento mientras aumenta su resistencia y flexibilidad.
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Nadie ha abordado nunca por qué necesitaba agregar tiempos de recuperación en mis entrenamientos semanales hasta que Mark me explicó que los días de “regeneración” o “recarga” en realidad ayudan a su cuerpo a recuperarse más rápidamente. Tener días de "descanso activo" le ayuda a evitar el sobreentrenamiento, que puede provocar lesiones.
Tómese un día de "descanso activo" con estos maravillosos zapatos para caminar cardiovasculares de New Balance. Disfrute cómodamente de la terapia de compras, comprando qué más, ¡ropa deportiva nueva, por supuesto! El New Balance Cardio Walker viene en blanco y lima o azul. Para encontrar un minorista cerca de usted, vaya a www.newbalance.com.
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Cuando le pregunté a Mark cómo mantiene motivados a los mejores atletas o cualquiera que siga su régimen, me dijo: “La mayoría de la gente necesita entender cuál es su definición de éxito. ¿Están trabajando duro por las razones correctas y no solo porque quieren verse mejor? En lugar de ser impulsado por expectativas poco realistas de las portadas de las revistas, Core Performance se trata de construir un yo centrado ". No podría estar mas de acuerdo. Como regalo especial para los lectores de sheknows.com, Mark ofrece un período de prueba de tres semanas para probar su propio programa interactivo de entrenamiento físico, programa de pérdida de peso o un régimen de acondicionamiento físico personalizado. Ir a www.coreperformance.com y en el cuadro gris de Acceso, haga clic en "Obtener acceso". Inserte el código de acceso especial: CP-MARYJO. Al final del período de tres semanas, el programa simplemente termina. No es necesario darse de baja. www.duofold.com (Ese soy yo con la sudadera con capucha Duofold y mis pantalones de entrenamiento favoritos de jockey para todo uso).
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Casi todos hemos experimentado hacer ejercicio como un loco solo para arruinar los resultados al comer los alimentos equivocados después. Si está interesado en hacer que sus entrenamientos cuenten con una dieta deliciosa, saludable y que no requiera trabajo de su parte aparte de abrir la puerta todas las mañanas y recoger las comidas y los refrigerios del día, no puedo recomendar ZoneChefs suficiente. Estrellas como Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodelos y jugadores profesionales de hockey y fútbol utilizan ZoneChefs, que es la única dieta de cinco estrellas de Estados Unidos con servicio de entrega de alimentos frescos. En promedio, las personas gastan entre 20 y 25 dólares al día en alimentos y, por lo general, no consumen una dieta equilibrada en las proporciones adecuadas con control de calidad o servicio puerta a puerta. Por solo unos pocos dólares extra al día, ZoneChefs hará su vida mucho más fácil y saludable.
Cuando se registre, su conserje personal averiguará las restricciones de su menú y establecerá un plan de comidas gourmet que contenga un saldo de 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas favorables con un recuento de calorías basado en su altura y peso. Debo admitir que estaba escéptico el primer día cuando llegaron mis comidas y vi que el desayuno era un muffin de amapola de limón; el almuerzo fue un wrap de pimientos asados Portobello, mozzarella y rúcula; el primer bocadillo fue tarta de queso (!); cena, Segedin Goulash, y la merienda para comer una hora antes de acostarse fue arroz frito vegetariano. Todo tenía un sabor increíble, pero estaba seguro de que ganaría peso. Afortunadamente, las comidas de ZoneChefs son creadas por seis de los mejores chefs que se adhieren a los principios de Zone Diet. El cliente promedio pierde aproximadamente de 8 a 10 libras por mes. Para registrarse u obtener más información, vaya a www.zonechefs.com o llame gratis al: 1-800-906-5927.
No importa dónde se encuentre con su rutina de ejercicios, es útil tener un lema milagroso que comparto mi nuevo libro, Cómo conseguir un cuerpo como una estrella de rock (sin sufrir, pasar hambre o gastar una Fortuna). El lema milagroso de Mary Jo es: "Sí, puedo hacerlo". Tu trabajo es mantenerte receptivo a todas las herramientas. disponible para ti y confía en ti mismo lo suficiente como para saber que nadie te va a cuidar mejor que tú.
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