La sabiduría convencional del entrenamiento dice que comer inmediatamente después del entrenamiento es tan esencial para desarrollar músculos sanos como los tejidos lo son para un Amas de casa reales reunión. Pero un nuevo estudio muestra que omitir el refrigerio posterior al entrenamiento y golpear las sábanas en su lugar puede ayudarlo a ponerse en forma más rápido.
Decirle a alguien que no coma después de un entrenamiento es difícil por dos razones. Primero, acaba de someter su cuerpo a algo difícil y quiere darle los recursos para que se repare a sí mismo. Y segundo, ¡acabas de quemar un montón de calorías y te mueres de hambre! ¿Quién no se ha encontrado a sí mismo enfocado con láser en Food Network mientras suda en la cinta de correr? Pero según dos nuevos estudios, agregar un ayuno cuidadosamente cronometrado junto con obtener suficiente dormir puede ser tu boleto dorado fuera del pérdida de peso abatimiento y en el cielo quemagrasas.
"Duerme bajo" es el mensaje del primer estudio, publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, sentido los atletas dejaron de comer después del entrenamiento y se fueron a la cama con reservas bajas de glucógeno. Ayunar después de un entrenamiento suena un poco loco al principio, pero los resultados fueron impresionantes: en comparación con el tradicional "repostaje" método, los atletas en ayunas no solo perdieron más grasa corporal, sino que también mejoraron significativamente su resistencia aeróbica y carrera velocidad.
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Ambos grupos de atletas comían la misma cantidad de calorías y carbohidratos mientras hacían exactamente lo mismo entrenamientos, pero solo ajustar el tiempo de sus entrenamientos y comidas marcó una gran diferencia en su resultados.
Esto concuerda con una investigación reciente del Dr. Jason Fung, nefrólogo con sede en Toronto y autor de El código de la obesidad: descubriendo los secretos de la pérdida de peso. Al trabajar con sus pacientes obesos, descubrió que aquellos que se iban a la cama con el estómago vacío perdían más peso y grasa. Y aunque la palabra "ayuno" puede sonar aterradora, dijo que su enfoque es relativamente indoloro. Todo lo que pide es que sus pacientes pasen 12 horas sin comer nada, por lo que si cenas a las 6 p.m., omite los bocadillos antes de acostarte y desayuna abundantemente a las 6 a.m.
Suena demasiado simple para trabajar, pero la clave para perder peso es mantener sus hormonas en línea, Escribió Fung en un ensayo. “El aumento de peso obstinado y resistente a la dieta no se trata de comer demasiado o hacer muy poco ejercicio; no se trata de exceso de calorías o grasas saturadas. De hecho, es un problema hormonal complejo ". Él culpa de nuestros males modernos a la resistencia a la insulina y dice La única forma de romper ese ciclo de resistencia a la insulina es permitir que sus niveles de insulina bajen mucho. bajo.
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Y eso es exactamente lo que sucede cuando dormimos de siete a ocho horas por noche, dice el Dr. Peter LePort, director médico del MemorialCare Center for Obesity. “El sueño tiene un gran impacto en las hormonas. Restablece los niveles de insulina y también reduce las hormonas del estrés ”, explica.
LePort agrega que agregar un ayuno de 12 horas, ya sea que lo haga después de un entrenamiento o después de la cena, es una idea excelente y segura para las personas que buscan perder peso o simplemente aumentar su sensibilidad a la insulina. "Esto es algo que es fácil de entender, es motivador y puede ayudar a las personas a perder peso con un sufrimiento mínimo", dice.
¿Le preocupa la seguridad de saltarse las comidas? No lo esté, dice LePort: 12 horas es un tiempo relativamente corto para que el cuerpo se quede sin comer, por lo que, a menos que tenga una afección médica que impida el ayuno, esto está bien para la mayoría de las personas. Y, agrega, es un mito que su cuerpo comenzará a descomponer su músculo para alimentarse a sí mismo, deshaciendo así sus entrenamientos. Si bien eso puede suceder y sucede en casos de inanición severa y prolongada, su cuerpo recurrirá primero a sus reservas de grasa.
En última instancia, este es solo un truco más para agregar a su arsenal de dieta. ¿Tienes que probar el ayuno solo porque está muy de moda en este momento? ¡Por supuesto no! Pero si está buscando perder algunos kilos de más o quemar grasa, vale la pena intentar hacer este pequeño ajuste.
