Al crecer, siempre tomaba una vitamina Picapiedra con el desayuno (y es posible que sus hijos hagan lo mismo hoy). Sin embargo, cuando se trata de su régimen de vitaminas para adultos, parece que no puede seguirlo y no está solo.
Según una encuesta reciente publicada por el Centro Nacional de Recursos para la Salud de la Mujer (NWHRC), mientras que la mayoría de los estadounidenses creen que son conocedores de multivitaminas (67 por ciento), muchos no saben qué vitaminas y minerales son esenciales para el cuerpo o qué funciones específicas en el cuerpo al que ayudan. Caso en cuestión: el cuarenta y cuatro por ciento de los encuestados identificó el arsénico como un nutriente esencial, ¡en realidad es un veneno!.
“Cuando se trata de garantizar que las personas obtengan las vitaminas y minerales que necesitan en su dieta diaria, preocupados por su falta de conocimiento ”, dice Elizabeth Battaglino Cahill, RN, vicepresidenta ejecutiva de NWHRC. "Para las mujeres, la preocupación es aún mayor", agrega, "ya que a menudo asumen el papel de promover la salud de toda la familia". "La gente debería saben qué nutrientes necesitan sus cuerpos para poder tomar decisiones de salud informadas ”, concuerda Pamela Peeke, M.D, asesora médica y nutricional de NWHRC experto.
Vitamina 101
Lección 1: Lo compraste, ahora tómalo. Un multivitamínico todos los días puede promover y mantener una buena salud. Especialmente para las mujeres en edad fértil, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda tomar un multivitamínico que contiene ácido fólico, un nutriente clave para prevenir defectos de nacimiento, como la espina bífida.
Lección 2: No se exceda. Duplicar las vitaminas no lo hará inmune a las enfermedades, y demasiados minerales y vitaminas pueden afectar negativamente su salud e incluso causar problemas graves. Para estar seguro y evitar una posible toxicidad, siga las dosis recomendadas.
Lección 3: Mantenga informados a los médicos. Además de hablar sobre las dosis adecuadas de los suplementos vitamínicos, es importante preguntarle a su médico si sus vitaminas pueden interactuar con algún medicamento recetado que esté tomando.
Lección 4: Come bien. Si bien las vitaminas pueden ayudar a promover la buena salud, la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en que la mayoría de sus nutrientes deben venir de una dieta equilibrada, así que coma una variedad de alimentos saludables (frutas y verduras coloridas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos). Las multivitaminas y otros suplementos simplemente llenan los vacíos.
Lección 5: Recuerda los tres grandes. Según la Administración de Drogas y Alimentos (FDA), tres de las vitaminas y minerales más esenciales para las mujeres incluyen calcio más vitamina D (para promover la salud ósea); ácido fólico (para quienes intentan o pueden quedar embarazadas); y hierro (para formar sangre y transportar oxígeno). Pregúntele a su médico si recomienda tomar alguno o todos estos suplementos además de un multivitamínico.
Vitamina 101 cortesía del sitio web del Centro Nacional de Recursos para la Salud de la Mujer para obtener información sobre la salud de la mujer.www. HealthyWomen.org
